Bodybuilding ohne Anabolika

Gehen wir mal davon aus, dass Bodybuilder/innen auf Anabolika verzichten werden, wenn man ihnen die Möglichkeit bietet, auch ohne solche Mittel ganz nach oben zu kommen.
Es gibt diese Möglichkeit, aber es ist nicht ganz leicht. Es erfordert Disziplin, aber es lohnt sich - in jeder Beziehung. Sie haben es selbst in der Hand.
Die Definitionsphase beginnt mit Disziplin in der Aufbauphase. Man erlebt immer wieder, dass Bodybuilder in der Aufbauphase ihr Wettkampfgewicht weit überschreiten. Manchmal müssen ganze 15 - 20 kg abgespeckt werden, bevor diese Athleten es wagen, sich auf der Wettkampfbühne zu präsentieren.
Diesem Verhalten liegen in den meisten Fällen zwei überaus dumme Fehler zugrunde: 1. Anabolikamissbrauch und 2. mangelnde Disziplin. Anabolika, wie Sie inzwischen alle wissen, schwemmen das Gewebe auf. Wird gegen diese Aufschwemmung mit unnötig rigorosem Fasten vorgegangen, so geht gleichzeitig Muskelgewebe verloren, so dass irgendwelche sogenannten Vorzüge von Anabolika nicht mehr zum Tragen kommen. Mangel an Disziplin ist die Ursache unmässigen Essens und Trinkens, das für eine schwer loszuwerdende Fettschicht sorgt.
Wenn Sie in der Aufbauphase an Masse zulegen, wird Ihr Körpergewicht steigen - unter Umständen um bis zu einem Kilo pro Woche. Mehr an solider Muskelmasse zuzulegen, ist unmöglich. Nehmen Sie schneller zu, sollten Sie den Kaloriengehalt jeder Mahlzeit reduzieren.
Denken Sie immer daran, dass es in der Aufbauphase vor allem auf Disziplin ankommt. Wenn Sie diszipliniert essen und trinken, werden Sie im Wettkampf mit messerscharfer Definition, massiger und besser vorbereitet antreten können als je zuvor.
Hinsichtlich des Essens haben Menschen unterschiedliche Vorlieben und Abneigungen. Ihr Stoffwechsel ist unterschiedlich und sie trainieren mit unterschiedlichen Programmen, die ihren Kalorienbedarf bestimmen. Es gibt trotzdem einige generelle Richtlinien, die jeder beachten sollte, der an Wettkampftagen in Topform auf die Bühne treten möchte.
1. Täglich sollten Sie mindestens vier und vorzugsweise 5 - 6 Mahlzeiten zu sich nehmen.
2. Essen Sie nie zwischen den Mahlzeiten, denn dadurch würden Sie die Verdauung der letzten Mahlzeit stören.
3. Jede Mahlzeit sollte sorgfältig geplant sein. Zucker und tierische Fette sollten auf ein Minimum beschränkt werden.
4. Überprüfen Sie laufend Ihren Muskelzuwachs und Ihr Körpergewicht und regulieren Sie Ihre Kalorienzufuhr so, dass Sie entsprechend an Muskelmasse zulegen oder Fett oder Fett abbauen können.
5. Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte sich nach dem Grad Ihrer physischen Aktivität richten. An leichten Trainingstagen und an trainingsfreien Tagen reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr am besten auf das absolute Minimum. An Trainingstagen steigern Sie die Kalorienzufuhr entsprechend Ihres Bedarfs hinsichtlich Muskelaufbau und Energie. Dasselbe gilt für die Tageszeit. Vor einem Training sollten Sie eine etwas grössere Mahlzeit zu sich nehmen als zu anderen Tageszeiten.
6. Bedenken Sie, dass überschüssige Kalorien in Form von Fett gespeichert werden, das in Zeiten des Fastens oder höheren Energiebedarfs vom Organismus nicht so bereitwillig abgebaut wird wie Muskelgewebe. Sie sollten aus diesem Grund Ihre Kalorienzufuhr von Mahlzeit zu Mahlzeit und von Tag zu Tag variieren.
7. Versuchen Sie nie, mehr als höchstens 1kg alle zwei Wochen zu - oder abzunehmen.
Würden Sie jemals auf den Gedanken kommen, sich selbständig zu machen, ohne zuvor alle Einzelheiten Ihrer finanziellen und beruflichen Zukunft sorgfältig zu planen? Ein solcher Plan müsste alle Schwierigkeiten und Hindernisse berücksichtigen, mit denen Sie konfrontiert werden könnten. Das gilt für jede Unternehmung, Bodybuilding eingeschlossen.
Das Führen eines Trainingsbuchs ist eine Sache der Disziplin, und Disziplin ist das A und O der Produktivität, ohne die man es im Bodybuilding nie zu überragenden Leistungen bringt. Ein sorgfältig geführtes Trainingsbuch hilft Ihnen, Schwächen in Ihrem Training und Unzulänglichkeiten bei Ihrer Ernährung zu entdecken, und zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Ernährung am besten mit zahlreichen wertvollen Substanzen ergänzen. Sie können sich nicht an alles erinnern, Ihr Trainingsbuch schon. Wenn Sie Ihren Plan für das nächste Jahr - eigentlich für Ihre ganze aktive Laufbahn - gründlich überlegt aufstellen, haben Sie wesentlich bessere Erfolgsaussichten. Vor Wettkämpfen werden Sie mit dieser Methode Fett los, nicht Muskelgewebe, und können am Wettkampftag perfekt definiert und massig auf die Bühne treten.
Alle Phasen sind so koordiniert, dass Ihre Trainingsintensität ständig steigt und Sie nicht übertrainieren.
Ihre Kalorienzufuhr bleibt unverändert, mit der Ausnahme, dass Sie in Phasen niedriger Intensität weniger und in Phasen hoher Intensität mehr Kalorien konsumieren.
Es leuchtet wohl ein, dass man an einem leichten Trainingstag etwas Fett ansetzt, wenn man genausoviel isst wie an schweren Trainingstagen. Dies führt auf lange Sicht zu erheblichen Fettansatz, und Fett ist nur sehr schwer loszuwerden, ohne gleichzeitig an Muskelsubstanz zu verlieren.
Sie müssen diese Art Details einfach beherrschen, wenn Sie mit dem Body - Lebensstil zurecht kommen wollen. Überlassen Sie nichts dem Zufall.
In der letzten Woche der Wettkampfvorbereitung kann alles mögliche passieren, was Ihre Form ruiniert. Wenn sie sich voll auf Ihr Ziel konzentrieren, nämlich möglichst perfekte Definition, können Sie es durchaus vermeiden, ausgezehrt, flach oder weich auf die Bühne zu treten.
Sie wissen inzwischen alle über Kohlenhydratentzug und Kohlenhydratschub Bescheid. Sie gehen auf diese Weise sicher, dass jede Muskelzelle mit Glykogen und Wasser angefüllt ist und Sie hart, massiv und definiert sind. Wahrscheinlich wissen Sie auch, dass man diesen Prozess kaum in den Griff bekommen kann, wenn man Anabolika nimmt.
Die Wettkampfvorbereitung entscheidet darüber, wie Sie auf der Bühne aussehen, und der Schlüsselfaktor für die Wettkampfvorbereitung ist Ihr verhalten in der Aufbauphase! Die einfache Technik des Kohlenhydratschubs ( die Sie einige Male ausprobieren müssen, um herauszufinden, wie Ihr Körper im einzelnen darauf reagiert ) gewährleistet, dass Sie im Wettkampf mit schwellender Muskelmasse, voller Energie und bis auf die Knochen definiert antreten können.
Strenge Diät wird bald der Vergangenheit angehören, aufgrund unvernünftiger Verhaltensweisen in der Regenerations - und Aufbauphase. Es wird nie wieder vorkommen, dass Sie weich oder flach bei einer Meisterschaft antreten, weil Sie Fehler bei Ihrem Kohlenhydratzyklus gemacht haben.
Disziplin, Beachtung der Details, Vertrauen in Ihre Fähigkeit, die Anforderungen des Bodybuilding - Sports auch ohne Anabolika zu meistern. So bereitet man sich richtig auf Meisterschaften vor. Halten Sie sich daran und gewinnen Sie.