Bodybuilding und Psyche

Halten Sie schriftlich fest, was für Sie wichtig ist. Aber nur weil Ihre Ziele schwarz auf weiss fixiert sind, heisst das nicht, dass Sie sie nicht ändern können. Es gibt Kurzzeit - und Langzeitziele. Beispielsweise können Sie drei Listen von Zielen aufstellen: eine für den nächsten Monat, eine für das nächste halbe Jahr und eine für das ganze Jahr.
Realistisch bleiben : Programmieren Sie Ihr Versagen nicht vor. Wenn Sie gerade mit Jogging zur Ergänzung Ihres Gewichtrainings begonnen haben und inzwischen zwei Kilometer durchlaufen können, sollten Sie sich nicht zum Ziel sezten, am Ende des Monats einen Marathonlauf zu bestreiten. Lesen Sie sich nicht nur Ihre Ziele täglich durch, sondern überprüfen Sie auch jede Woche Ihr Trainingsprogramm, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Sehr hilfreich ist es auch, Freunden seine Ziele mitzuteilen. Man weicht nicht so schnell von seinen guten Vorsätzen ab, wenn jemand aufpasst.
Abwechslung - das Salz in der Suppe : Diejenigen, die immer wieder gern trainieren, haben oft eine breite Vielfalt von Aktivitäten in ihr Trainingsprogramm eingeschlossen. Beispielsweise Radfahren, Schwimmen, Tennis, Skilaufen und Wandern. Ein auffälliger Gesichtspunkt bei dieser Gruppe ist der Spass an der Sache - diese Menschen geniessen ihre Aktivitäten.
Manche Menschen denken leider bei dem Begriff " Training " nur an strikte Fitnessübungen, die sie langweilig finden. Das kann sie bewegen, ein Trainingsprogramm abzubrechen.
Gestalten Sie Ihr Programm abwechslungsreich. Studien beweisen, dass unter körperlich aktiven Menschen weniger Herzanfälle auftreten. Bei der körperlichen Aktivität kann es sich sowohl um reine Freizeitbeschäftigung handeln, als auch um gezieltes sportliches Training. Sie haben also die Wahl aus einer breiten Vielfalt von Aktivitäten, die nicht nur Spass machen, sondern auch Ihrer Gesundheit dienen.
Visualisierung : Verwenden Sie jeden Tag, ohne Ausnahme, einige Minuten darauf, sich zu entspannen und Ihre Ziele zu visualisieren, als hätten Sie sie bereits verwirklicht. Ihr Bewusstsein reagiert hinsichtlich der Manifestation Ihrer Ziele sehr stark auf Emotionen. Die Emotionen müssen allerdings mit Verlangen, Beständigkeit und positivem Denken einhergehen. Die meisten Ziele werden nicht realisiert, weil die Menschen zu schnell aufgeben. Nutzen Sie Ihre eigene innere Kraft zur Verwirklichung Ihrer Vorstellungen. Bleiben Sie diszipliniert. Es fällt Ihnen wesentlich leichter, einen einmal gefassten Vorsatz auch dann noch beizubehalten, wenn die Stimmung des Augenblicks längst verflogen ist.
Die angestrebten Resultate untermauern : Wiederholen Sie sich jeden Tag Ihre gesteckten Ziele, wie Sie es mit den Visualisierungen tun - als seien sie bereits erreicht. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen im Hinblick auf Ihre Ziele und deren Realisierung wichtig erscheint. Es nützt wenig, diese Gedanken oder Begriffe ohne Emotionen auszusprechen. Sprechen Sie sie mit demselben Gefühl aus, als seien sie im Moment Teil Ihrer Realität.
Fotos und Maße : Zweifellos trainieren Sie, um Veränderungen an Ihrem Körper herbeizuführen. Einfach ist es nicht, all die kleinen Veränderungen wahrzunehmen oder zu verstehen, die im Körperinnern stattfinden, aber die äusserlichen Veränderungen sind deutlich zu erkennen. Nichts motiviert mehr zur Fortsetzung eines Trainingsprogramms als zu sehen, wie der eigene Körper immer kräftiger wird und immer mehr Form annimmt. Lassen Sie sich im Badeanzug bzw. in der Badehose fotografieren - von vorn, von hinten und von der Seite. Schon bald werden Sie schlanker, kräftiger und selbstbewusster sein. Dann ist es ein tolles Gefühl, die alten Fotos anzusehen und klar vor Augen zu haben, welch unglaubliche Fortschritte man inzwischen gemacht hat. Lassen Sie sich ca. alle drei Monate neu fotografieren.
Ausserdem nehmen Sie Ihre Maße, und zwar jetzt und dann alle drei Monate erneut. Ihre Maße bieten Ihnen eine weitere Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu überprüfen und Ihre Motivation zu steigern. Sie brauchen sich nicht jeden Tag zu wiegen, aber einmal die Woche sollten Sie mindestens auf diesem Weg überprüfen, wie es um Ihr Fortschreiten steht.
Unterstützung suchen : Wie gesagt, die Willenskraft eines einzelnen reicht oft nicht aus, ein Trainingsprogramm durchzustehen; übrigens gilt das für alle Änderungen der gewohnten Lebensweise. Ein Freund kann hier Wunder wirken!
Nicht langweilen : Hier hilft gemeinsames Training. Halten Sie Ihr Training abwechslungsreich. Wenn Sie ernsthaft Gewichtheben oder Bodybuilding betreiben, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm jeden Monat etwas verändern, um nicht in Routine zu verfallen. Betreiben Sie unterschiedliche Sportarten, und wenn Ihnen langweilig wird, betreiben Sie verschiedene Sportarten an verschiedenen Tagen.
Trainieren, nicht quälen : Strengen Sie sich nicht so sehr an, dass Ihnen ständig alles weh tut. Wenn man sich kaum rühren kann, kann man sich auch nicht auf ein Training freuen.
Sich selbst belohnen : Sie haben hart an sich gearbeitet. Sie haben Ihr Ziel erreicht, oder befinden sich zumindest nach wie vor auf dem richtigen Weg, also gönnen Sie sich etwas Besonderes. Und seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn sie entdecken, dass Sie nicht immer 100prozentig zum Training motiviert sind. Das ist nicht schlimm und ganz natürlich. Manchmal ist es einfach angebracht, dem Körper eine Pause zu gönnen.
Ehrlich zu sich selbst bleiben : Überlegen Sie sich, warum Sie nicht so zum Training motiviert sind wie sonst. Ist in Ihrem Leben etwas geschehen? Befinden Sie sich in einem emotionalen Tief? Haben Sie sich in letzter Zeit überanstrengt? Haben Form und Fitness für Sie nicht oberste Priorität? Oder mangelt es Ihrem Training an Abwechslung? Wenn Sie sich Ihrer Motivation erhalten wollen, müssen Sie sich bewusst machen, dass Sie für sich selbst trainieren, nicht um irgendjemanden einen Gefallen zu tun. Letzlich wird Ihr Training gar nichts nützen, wenn Sie es nicht wirklich für sich selbst wollen. Andere können Sie ermuntern, aber der eigentliche Antrieb muss von Ihnen selbst kommen.