Als Bodybuilder wissen Sie, wie wichtig starke Sehnen und Bänder für erfolgreiches Training sind. Eine Möglichkeit, diese entscheidenden Bindegewebe gesund und stark zu erhalten, ist die richtige Ernährung. Hier sind die Informationen, die Sie dazu brauchen:
Aminosäuren : Bindegewebe, wie beispielsweise Sehnen und Bänder, besteht hauptsächlich aus zwei Aminosäuren, nämlich Prolin und Lysin. Das grundlegende Protein der Bindegewebsfasern besteht zum grössten Teil aus Hydroxylysin, einer weiteren Aminosäure.
Mineralstoffe : Viele Menschen glauben, bestimmte Elemente seien nicht so wichtig, weil wir in unserer Ernährung nur " Spuren " von ihnen benötigen. Das ist ein Irrtum. Spurenelemente wie Eisen, Jod, Kupfer, Zink, Mangan, Molydän, Chrom, Nickel, Selen, Silikon und Kobalt gelten als notwendige Bestandteile guter gesunder Ernährung. Wir können auch bei täglich ausgewogener Ernährung nicht sicher sein, alle notwendigen Spurenelemente zu uns zu nehmen. Es ist daher zu empfehlen, die normale Ernährung mit einem guten Vitamin/Mineralstoffkonzentrat zu ergänzen.
Welche Bedeutung haben Spurenelemente für die Gesundheit unseres Bindgewebes? Jede einzelne Zelle unseres Körpers ist auf der Basis von Mineralstoffen aufgebaut. Unsere Zellmembranen würden ohne Mineralstoffe bei jeder Bewegung zerrissen werden. Unter diesen Umständen könnten wir uns kaum bewegen, weil unsere Knochen zerfallen wären.
Elastin, das wichtigste Protein in Muskel -, Sehnen - und Bänderfasern, benötigt Mineralstoffe zur Erhaltung seiner Struktur - das heisst, um nicht zu zerfallen. Wenn Sie unter entzündeten Bändern oder chronischer Tendinitis leiden, müssen Sie Ihre Trainingsintensität reduzieren, sich proteinreich ernähren ( was Sie als Bodybuilder ohnehin tun sollten ) und Ihre Mahlzeiten mit reichlich Vitamin C und einem effektiven Vitamin/Mineralstoffkonzentrat ergänzen.
Trainieren Sie kurze, zuvor festgelegte Zeitabschnitte mit sehr hoher Intensität, die Sie immer wieder mit Ihrem regulären Training abwechseln. Ihre Sehnen und Bänder würden den Belastungen eines ununterbrochenen Intensitätstrainings nicht standhalten können.
Steroide und das Bindegewebe: Bedeuten Steroide eine Gefahr für Sehnen und Bänder? Ja, ganz eindeutig.
Man weiss, dass Testosteroninjektionen ein Ansteigen der RNS - Polymerase im Gewebe bewirken, einschliesslich Bändern und Sehnen. RNS - Polymerase ist der wichtigste Faktor für die Steigerung der Stickstoffwerte im Gewebe. Diese Beschleunigung der chemischen Aktivität im Gewebe ist leider für die Schmerzfreiheit verantwortlich, die manche Bodybuilder empfinden, wenn Sie Steroide nehmen. Setzen sie die Steroide wieder ab, so kommt auch der Schmerz wieder.
Ausserdem regen Steroide die Ausschüttung von Cortisol bzw. Hydrocortison an. Diese Substanzen unterdrücken den Schmerz. Ein Anstieg des Cortisonspiegels kann also Bänder - und Sehnenverletzungen überdecken, die Sie sonst bemerken würden. Unter anderen kann das dazu führen, dass Sie mit dem Training aufhören müssen - vielleicht für immer.
Folgendes sollten Sie sich merken: Sehnenfasern benötigen zur Heilung 90 - 180 Tage, auch schon nach geringfügigen Zerrungen. Noch erheblich langsamer heilen Bänder!
Wie und was Sie zur Maximierung von Kraft, Elastizität und Erholungsfähigkeit essen sollten :
Ernähren Sie sich immer proteinreich. Jede Mahlzeit sollte eine oder mehrere Portionen Geflügel, Fleisch, Fisch, Käse, Milch oder Eier enthalten.
Ein qualitativ hochwertiges, ausgewogenes Vitamin/Mineralstoffkonzentrat sollte Teil Ihrer täglichen Ernährung sein. Solche Konzentrate enthalten alle für Kraft und Gesundheit notwendigen Nährstoffe, besonders B6 und andere für die biochemischen Vorgänge im Körper entscheidende Substanzen.
Nehmen sie täglich ausreichend Vitamin C zu sich. Ohne Vitamin C Bänder und Sehnen nicht stark bleiben und sich nach Verletzungen nicht rasch erholen.
Essen Sie reichlich grünes Blattgemüse oder trinken Sie entsprechende Gemüsesäfte.
Geben Sie Ihrem Körper was er zum Gewebeaufbau, zur Erhaltung und Reparatur von Gewebe braucht. Trainieren Sie intelligent und zwingen Sie sich nicht über Grenzen, die die Sicherheit gebietet. Auf diese Weise erzielen Sie Muskelwachstum ohne ernste Verletzungen, die Ihre Gesundheit auch langfristig beeinträchtigen können.
