Sieben Mittel gegen Rückenschmerzen

Wiederstandstraining: Kreuzheben mit durchgedrückten Knien. Sie nehmen einen aufrechten Stand ein; die Füsse etwas über die Schulterweite auseinander. Nehmen Sie eine leichte Langhantel in schulterweitem Griff in die Hände und lassen Sie sie an gestreckten Armen vor dem Körper herabhängen, dass die Hantelstange leicht auf den Oberschenkeln aufliegt. Winkeln Sie dann die Knie ganz leicht an, beugen den Oberkörper vor und senken die Langhantel bis fast auf den Fussboden vor Ihnen ab. Richten Sie sich jetzt wieder langsam auf. Führen Sie 10 - 12 Wiederholungen aus, aber vor allem achten Sie auf den Schmerz. Wird die Übung zu schmerzhaft, so stellen Sie sie sofort ein!
Streckübungen: Knieheben abwechselnd. Legen Sie sich dazu rücklings auf den Boden. Die Arme ruhen seitlich neben den Körper und die Füsse sind geschlossen. Ziehen Sie jetzt Ihr rechtes Knie langsam an die Brust und umfassen es mit beiden Händen, um die Bewegung sanft zu unterstützen. In dieser Position verharren Sie ca. 30 Sekunden. Lösen Sie dann den Griff der Hände und bringen das Bein langsam wieder in die gestreckte Position zurück. Mit dem linken Bein wiederholen. Bemühen Sie sich, gute Streckung des unteren Rückens zu erzielen. 10 - 12 Wiederholungen.
Kniebeugen abwechselnd streckt die spinalen Erektoren (die Muskeln des unteren Rückens) und löst Muskelverspannungen, die oft mit Scmerzen in diesem Bereich einhergehen.
Knieheben doppelt. Dieselbe Bewegung wie Knieheben abwechselnd, nur das beide Knie gleichzeitig zur Brust gezogen werden. Achten Sie beim Knieheben abwechselnd auf langsame Ausführung der einzelnen Wiederholungen und auf optimale Streckung des unteren Rückens.
Kreuzhang. Eine ausgezeichnete Übung zur Streckung des unteren Rückens, und eine der einfachsten. Sie ergreifen eine Klimmzugstange, oder irgendeine andere Querstange in schulterweitem Obergriff ( Handflächen nach vorn ). Die Stange muss hoch genug angebracht sein, dass Sie mit den Füssen nicht den Boden berühren.
Bleiben Sie jetzt einfach hängen. Entspannen Sie den unteren Rücken vollständig. Zu Anfang bleiben Sie 15 - 30 Sekunden in der hängenden Position und ruhen sich anschliessend 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie so oft wie nötig.
Rückenstrecken sitzend. Setzen Sie sich auf den Boden: die Beine sind vor dem Körper ausgestreckt, Füsse schulterweit auseinander. Winkeln Sie die Knie leicht an. Beugen Sie jetzt den Oberkörper in der Hüfte so weit wie möglich vor. Empfinden Sie die schmerzlindernde Streckung des unteren Rückens. Richten Sie sich wieder auf und wiederholen Sie 10 12 mal.
Wärme
Heisse Wannenbäder. Ein heisses Wannenbad ist nicht nur überaus entspannend, es wirkt auch Wunder für den unteren Rücken. Das heisse Wasser und die Massagedüsen lindern Rückenschmerzen und beschleunigen die Selbstheilung Ihres Körpers. Richten Sie sich hinsichtlich der Dauer und der Häufigkeit Ihrer Bäder nach Ihrem Gefühl.
* Trockene Wärme. Eine weitere Möglichkeit ist ein gutes elektrisches Heizkissen, dem unteren Rücken lindernde Wärme zuzuführen. Ein Heizkissen hat fast alle Vorzüge eines heissen Bades, lediglich die Massagedüsen fehlen, die man in den meisten Spezialbädern findet.
Es erfordert Zeit, Schmerzen im unteren Rücken auszukurieren. Wegen der besonderen Knochen - und Muskelstruktur dieses Bereichs ist der untere Rücken besonders schmerzempfindlich und verletzungsanfällig. Die Heilung kann manchmal Monate in Anspruch nehmen - ja sogar Jahre. Sie müssen deshalb Geduld haben.