Der Schlaf ist eine grosse Kunst - notwendig, uns den ganzen Tag hellwach zu halten. Wir alle haben unsere Schlafprobleme. Da Regeneration zu den wesentlichen Aspekten der Entwicklung von Energie, Kraft und Wohlbefinden gehört, und da der Schlaf eine Voraussetzung zu adäquater Regeneration ist, sollten alle Bodybuilder an ein paar Worten über guten Schlaf interessiert sein. Vergessen wir nicht, dass wir immerhin ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen.
Es gibt zahlreiche Ursachen für Schlafstörungen. Schlaflosigkeit kann jede Situation verursachen, ob gut oder schlecht, beispielsweise die Freude über das Auto oder die Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes.
Wir wissen, dass nicht jeder täglich acht Stunden Schlaf braucht. Manche Menschen brauchen mehr, andere kommen mit weniger aus. Vielleicht brauchen Sie mit zunehmendem Alter weniger Schlaf.
Alkohol macht Sie zwar zunächst müde, aber seine Wirkung auf das Nervensystem beeinträchtigt nach drei Stunden Ihren Schlaf. Oft verschwindet Schlaflosigkiet, wenn man auf den Wein zum Essen oder die Cocktails davor verzichtet. Es kann zu einer schlaflosen Nacht führen, wenn Sie vor Ihrer gewohnten Schlafenszeit zu Bett gehen, um am nächsten Tag besonders ausgeruht zu sein. Zwar ist Sex vor dem Einschlafen entspannend, kann aber emotional so aufwühlend sein, dass der Schlaf leidet. Natürlich ist regelmässiges Training das beste natürliche Schlafmittel, aber zu hartes Training zu kurz vor dem Schlafengehen kann Geist und Körper überstimulieren und Ihnen den Schlaf rauben.
Sie schlafen am besten bei einer Zimmertemperatur von ca. 20°. Zu weiche Kissen können die Ursache für Schlafstörungen sein. Vorrichtungen zur Erzeugung angenehmer Geräusche, wie beispielsweise Regen, Brandung etc. können störende Geräusche überdecken oder quälende Stille durchbrechen.
Bewahren Sie kein technisches Gerät, Werkzeug oder Trainingsgeräte im Schlafzimmer auf. Diese Dinge können sie positiv oder negativ stimulieren, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind. Gewöhnen Sie sich an, alle Unstimmigkeiten oder Streitigkeiten zu klären, bevor Sie zu Bett gehen.
Wenn Sie nach einer halben Stunde noch nicht eingeschlafen sind, sollten Sie eine Weile lang wieder aufstehen. Versuchen Sie sich in den Schlaf zu lesen. Achten Sie im Schlafzimmer auf beruhigende Materialien und Farben. Nehmen Sie sich ausdrücklich vor, alle Sorgen ausserhalb Ihres Schlafzimmers zurückzulassen. Notieren Sie sie auf einen Blatt Papier, damit Sie im Bett nicht mehr daran denken müssen.
Zigaretten und Kaffee beinträchtigen Ihren Schlaf wegen des Koffeins und des Nikotins, dass diese Genussmittel enthalten. Schlaftabletten lassen Sie nur schlecht schlafen und der Versuch, sie abzusetzen, resultiert in Schlaflosigkeit. Diuretika halten Sie wach, weil Sie andauernd müssen.
Menschen, die in fruchtbaren, befriedigenden Aktivitäten engagiert sind, schlafen besser und leiden weniger unter Depressionen als andere. Viele Menschen leiden in der ersten Zeit nach Erreichen des Renten - bzw. Pensionsalters unter Schlaflosigkeit.
Das Allheilmittel für alle Schlafstörungen ist regelmässiges körperliches Training. Training macht Ihnen das Aufstehen am Morgen genauso leicht wie das Einschlafen am Abend. Auf diese Weise kommen Sie zu einem regelmässigen Rhythmus von Schlafen und Wachen. Der physiologische Nutzen körperlichen Trainings und sein Potential der Entfaltung persönlicher und sozialer Qualitäten macht Ihr Leben ausgewogener und Ihren Schlaf zur willkommenen mühelosen Erquickung.
