Effektive Konzentration gibt es nur auf der Grundlage geistiger und körperlicher Entspannung. Je entspannter man ist, desto besser kann man sein Bewusstsein klären und seine Gedanken ordnen. Alle bodybuilder haben bereits einen hohen Grad von Kontrolle und Bewusstsein über ihre Muskulatur. Entspannung steigert dieses Bewusstsein und diese Körperbeherrschung lediglich noch.
Dem Einsatz von Entspannungstechniken im Bodybuilding liegt die einfache Erkenntnis zugrunde, dass ein angespannter Muskel kräftiger kontrahiert als ein leicht angespannter. In psychologischer Hinsicht beherrscht man einen Muskel über seinen gesamten Bewegungsspielraum besser, wenn man entspannt ist.
Es gibt zahlreiche Gründe für die regelmässige Anwendung von Entspannungstechniken im Bodybuilding. Diejenigen, die sich die Zeit zur Entspannung nehmen, haben ihr Training offensichtlich besser organisiert, reagieren besser auf die Signale ihres Körpers, ertragen höhere Intensität und stärkeres Unbehagen und regenerieren sich rascher als die anderen. Kurz, wenn Sie sich Zeit zur Entspannung nehmen, machen Sie Ihren Trainingseinsatz wesentlich effektiver.
Entspannung schafft einen angenehmen Übergang vom Alltag zum Feierabend und zum Training.
Alle Formen und Techniken der Entspannung führen denselben Bewusstseinszustand herbei. Progressive Entspannung, transzendentale Meditation, Selbsthypnose, klassische Hypnose, Zentrierung und sogar verschiedene Formen des Gebets und des Yoga sind lediglich unterschiedliche Möglichkeiten, denselben Bewusstseinszustand bzw. dieselbe Funktion der Gehirnströme zu erreichen. Ist die Entspannung, die allen Techniken eigen ist, einmal erreicht, so kann man über die verschiedenen Techniken unterschiedliche Dinge bewirken. Dabei ist es wichtig, dass Sie sich irgendeine Entspannungstechnik aussuchen, bei der Sie sich wohlfühlen und mit der Sie zu tiefstmöglicher Entspannung gelangen.
Eines haben all diese Formen der Entspannung gemeinsam: früher oder später beeinflussen sie Ihre Atmung. Es ist eine Tatsache, der menschlichen Physiologie, dass man bei körperlicher Anspannung nicht über längere Zeit langsam und tief durchatmen kann. Langsames, rhythmisches Atmen scheint wie ein natürliches Beruhigungsmittel zu wirken.
Immer mehr erfahrene Bodybuilder entspannen sich auch während des Trainings. Auf diese Weise bleiben sie besser konzentriert und ertragen längere Phasen körperlichen Unbehagens. Gezielte Entspannung im Verlauf einer Trainingseinheit liegt die kinästhetische Erkenntnis zugrunde, das ein Muskel zur Entspannung mehr Zeit benötigt als zur Kontraktion, und dass dieser Zeitunterschied mit zunehmender Erschöpfung immer grösser wird. Die Entspannung während des Trainings gibt dem Körper Gelegenheit, sich den Belastungen rascher anzupassen, denen Sie ihn aussetzen. Ausserdem versetzt Sie Entspannung während einer Trainingseinheit in die Lage, Ihre Kräfte besser einzuteilen, so dass sie gegen Ende des Trainings mit derselben hohen Qualität arbeiten können wie zu Anfang.
Aber wie entspannt man sich effektiv? Entwickeln Sie erstens und vor allen Dingen Ihren eigenen Stil. Gewöhnlich beginnt es damit, dass Sie sich all Ihrer Sinne bewusst werden, eines nach dem anderen, bis Sie die Empfindungen des ganzen Körpers realisieren. Dann durchleuchten Sie Ihren Körper in seiner Gesamtheit ( vom Kopf, bis zu den Füssen ) und werden sich dabei der einzelnen Körperteile noch bewusster, während Sie gleichzeitig die Quellen von Anspannung, Verspannungen, Erschöpfung oder Schmerz lokalisieren. Als nächsten Schritt lassen Sie sich ganz passiv in den Rhythmus Ihrer Atemzüge fallen und spüren dabei, wie alle anderen Körpersysteme und Teile Ihres Körpers sich beruhigen und schliesslich entspannen. Verweilen Sie gewisse Zeit in diesem angenehmen Schwebezustand und beginnen auf dieser Grundlage, Ihr Bewusstsein auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie beschäftigen. In der Regel dauert der ganze Vorgang drei bis acht Minuten und mit zunehmender Erfahrung und Übung mit ihrer persönlichen Technik sogar noch weniger.
Wenn Sie keine unmittelbare Verbindung zu einem bestimmten Körperteil herstellen können, versuchen Sie, diesen Körperteil leicht zu entspannen und wieder zu entspannen und den Unterschied zu spüren.
Immer wenn Sie glauben, Sie hätten keine Zeit für die Entspannung vor dem Training, brauchen Sie Entspannung am nötigsten. In aller Regel sind das Zeiten, wenn Sie innerlich in höchstem Mass aufgewühlt sind.
Entspannung erfordert Geschick und je öfter Sie Ihre persönliche Technik praktizieren, desto effizienter und effektiver werden Sie. Entspannung bedeutet für die meisten von uns eine Verbindung von Körper und Geist, aus der wir enorme Intensität und Energie beziehen können.
