Body-Town News

Jedem, der jemals längere Zeit auf kalorienarmer Diät war, ist es schon mal passiert, auch Bodybuildern: Sie sind sehr diszipliniert gewesen und haben Ihre Diät eingehalten, aber eines schönen Tages überkommt es Sie und Sie langen mal wieder richtig zu. Sie leisten sich eine Pizza, ein grosses Eis oder sonst was, um Ihren Heisshunger zu stillen. Sie lassen Diät einfach Diät sein. Am nächsten Tag stellen Sie sich auf die Wagge und haben zwei Kilo zugenommen. Zu dem Schuldgefühl, weil Sie Ihre Diät nicht eingehalten haben, , kommt jetzt noch der Schock der plötzlichen Gewichtszunahme. Unter diesen Umständen neigt man dazu, sich mit weiteren leckeren Dingen über seine Sorgen hinwegzutrösten.
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Sie sind schlank, fit und muskulös. Sie trainieren fleissig. Eigentlich sollte das als Schutz vor Herzinfarkt ausreichen.
Nicht, wenn Sie nicht auch auf Ihre Ernährung achten. Achten Sie auf Ihren Cholesterinspiegel ( er sollte nicht höher als 200 sein ). Verzichten Sie auf grosse Mengen Butter, Käse, Eier und andere stark fetthaltige Speisen. Essen Sie mehr rohes Gemüse, Obst, Geflügel, Fisch und Getreide. Es kommt nämlich nicht nur darauf an, wie schlank Sie äusserlich sind, sondern auch darauf, wie sauber Ihre Arterien innen sind.

Als Bodybuilder setzen Sie sich ständig dem Stress des Gewichtstrainings aus. Das Training könnte man als positiven Stress bezeichnen, weil Sie damit Ihren Körper stärken und Ihr Aussehen verbessern. Aber im Leben sind wir auch starkem negativen Stress ausgesetzt. Die offensichtlichen Auswirkungen eines solchen Stress sind für jeden mühelos erkennbar. Magengeschwüre, Herzbeschwerden, Migräne und Hypertension. Die weniger versteckten Folgen von Stress bleiben aber gewöhnlich unentdeckt, es sei denn, wir lernen, sie zu erkennen.
"Unbemerkte Folgen von Stress" vollständig lesen

Sie denken vielleicht schon seit geraumer Zeit daran, mit Bodybuilding zu beginnen. Sie haben sich bei einem Studio angemeldet und haben sich Trainingssachen gekauft. Sie haben alles getan, ausser tatsächlich ins Studio zu gehen und zu trainieren.
Vielleicht sind Sie bereits Bodybuilder und mussten Ihr Training unterbrechen. Jetzt fällt es Ihnen schwer, wieder in Tritt zu kommen. Sie wissen genau, Sie sollten eigentlich wieder ins Studio gehen, aber Sie sehen nicht mehr so gut aus wie zu der Zeit, als Sie noch jeden Tag hart trainiert haben, und wollen nicht, dass die anderen im Studio Sie in dieser Verfassung sehen.
"Anfangen und Dabeibleiben - Training" vollständig lesen

Wer sich jemals auf eine richtige Prüfung vorbereitet hat, weiss das die Aufnahme des Gehitns begrenzt ist. Deshalb lernt man besser vor einer Prüfung zwei Wochen lang jeden Tag zwei Stunden, statt zu versuchen, sich das nötige Wissen am Tag vor der Prüfung in einer " Nachtschicht " einzuverleiben. Das Gehirn lässt sich einfach nicht zwingen, Wissen anzunehmen.
Dasselbe ist mit der Muskulatur. Sie hat ihre Grenzen. Diese Grenzen liegen in ihrer Anpassungsfähigkeit. Jeder Körper hat seine eigene Anpassungsfähigkeit. Allerdings gibt es auch adaptive Reaktionen, die bei jedem Körper gleich sind. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag und den ganzen Tag lang Bizepscurls mit einer 10 kg schweren Kurzhantel machen, werden Ihre Bizeps kleiner, nicht grösser. Alle Bodybuilder/innen sollten sich mit der Anpassungsfähigkeit des menschlichen Körpers vertraut machen, und auch Anfänger sollten das so bald wie möglich tun.
"Grenzen der Muskulatur" vollständig lesen

Heutzutage bleiben Leistungssportler immer länger aktiv. Man kann sich des Eindrucks nicht erwehren, dass mit dem steigenden Alter aktiver Leistungssportler mehr und besseres Leben steckt, als wir gedacht hatten. Wenn wir unseren Körper mit Stolz und Umsicht behandeln, wird er dann nicht - wie ein guter Wein - auch im Alter seinen Biss und seine Spritzigkeit beibehalten?
Natürlich, alle Erkenntnisse deuten auf die Möglichkeit hin, dass wir das Alter hinausschieben können, ja sogar den Altersprozess umkehren können, wenn wir uns den aktiven und gesunden Fitness- Lebensstil zu eigen machen. Es sieht ganz so aus, als hätten wir die Folgen des Alterns überschätzt und die Vorzüge sportlicher Aktivität unterschätzt. Wir wissen inzwischen, dass sich unsere Lebenserwartung verlängert, wenn wir konsequent Sport treiben. In Ihrer Jugend brauchen Sie nicht unbedingt grosse Pokale gewonnen zu haben. Auch sind Sie von den Vorzügen des Sports nicht ausgeschlossen, falls sie ein angeborenes Risiko tragen, einen vorzeitigen Tod zu sterben.
"Altern - Aktiv bleiben" vollständig lesen

Der allerwichtigste Nährstoff für den Aufbau einer starken Muskulatur ist Protein. Allein das Wort Protein stammt von einem Begriff aus dem Griechischen, der soviel wie " von höchster Wichtigkeit " bedeutet. Abgesehen von Knochen und Wasser macht es drei Viertel unseres Körpers aus. Haut, Haare, Nägel, Nerven , Muskeln und Organe bestehen überwiegend aus Protein. Hormone, Antikörper und alle Enzyme, die chemische Reaktionen im Körper regulieren, werden aus Protein gebildet. Es gäbe kein Wachstum, ohne ausreichende Proteinzufuhr über die Ernährung und keine der natürlichen Körperfunktionen könnte stattfinden.
"Protein - Der wchtigste Nährstoff" vollständig lesen

Wo es echten Muskelzuwachs bringt

Nur wenn Sie lernen, effektiv mit ihrem Körper umzugehen, werden Sie in der Lage sein, Ihr Potential für die Muskelentwicklung voll auszuschöpfen. Kennen Sie den Unterschied zwischen dem durch den Aufbau von Milchsäure verursachten metabolischen Schmerz und dem scharfen Schmerz einer Verletzung, der Ihnen signalisiert, dass etwas nicht in Ordnung ist? Wollen Sie es als Bodybuilder zu etwas bringen, sollten Sie diesen Unterschied besser kennen.
"Bodybuilding in der Schmerzzone" vollständig lesen

Gut aussehen und sich gut fühlen, motiviert die Menschen mehr als alles andere. In Form zu sein, ist ein wichtiger Teil der Lebensqualität.

Zunächst einmal muss man herausfinden, wie motiviert man zur Zeit ist. Trainingsmotivation beginnt im Kopf, und zwar mit einem anfeuernden Gedanken und einem elektrisierenden Gefühl - einer inneren Haltung, die ein ganz von allein zu regelmässigen positiven Aktionen in Richtung auf ein selbst gewähltes Ziel treibt.
"Trainingsmotivation - Mit stärkerer Motivation zu besseren Resultaten!" vollständig lesen

Schnell rauf, langsam runter. Beim Anheben bis zwei zählen, beim Absenken bis vier. Klingt vertraut? Natürlich, wenn Sie schon einmal die Instruktionen eines Verfechters exzentrischer bzw. negativer Kontraktionen gehört haben. Dabei handelt es sich für die Anhänger exzentrischen Trainings um die effektivste Möglichkeit, Kraft zu entwickeln, eine Notwendigkeit auch zum Aufbau maximaler konzentrischer Kraft.
"Exzentrische Kontraktionen" vollständig lesen

Der Schlüssel zum Erfolg ist intensive Anstrengung bei jeder Unternehmung, Bodybuilding eingeschlossen. Sobald Sie einmal Zugang zum Allerheiligsten des Bodybuilding - Trainings gefunden haben, werden Sie mit mehreren Wahrheiten konfrontiert werden.
Die erste Wahrheit ist die, dass Sie lernen müssen, alle Übungen korrekt auszuführen, wenn Sie Ihren Blick auf mehr Kraft und Muskelsubstanz gerichtet haben. Schlampige Technik im Training macht einen grossen Teil Ihrer Anstrengungen zunichte und kann nicht Sinn der Sache sein.
"Der richtige Umgang mit der Trainingsintensität" vollständig lesen