Body-Town News

Frage: Wie kann ich mich körperlich fit halten? Wegen Schmerzen in den Beinen kann ich nicht joggen, noch Rudern, geschweige denn Radfahren, wegen meiner Knie.
Antwort: In Ihrem Fall lautet die Antwort : Schwimmen. Schwimmen ist nicht nur überaus effektiv zur Verbesserung kardiorespiratorischer Fitness, sondern tut dem ganzen Körper gut. Andere aerobische Aktivitäten tun das auch, aber nur beim Schwimmen bewegen Sie sich im Medium Wasser fort. Sie werden im Wasser durch den Auftrieb praktisch leichter, so dass Ihre Gelenke und Knochen weitestgehend entlastet werden. Beim Schwimmen besteht daher praktisch überhaupt keine Verletzungsgefahr. Schwimmen können Frauen und Männer jeden Alters.
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Der Bodybuilding - Lebensstil erfordert Lebensmittel, die im Verhältnis zu ihrem Kaloriengehalt reich an Nährstoffen sind. In dieser Hinsicht ist kein einziges Nahrungsmittel perfekt, aber mageres Fleisch kommt dem recht nahe.
Menschen aller bekannten Zeitalter auf unseren Planeten haben sich mit Genuss und Erfolg von Fleisch ernährt. Seine Bedeutung fürs Überleben und die Gesundheit ist für den grössten Teil der bisherigen Menschheitsgeschichte nie in Frage gestellt worden. Allerdings ist Fleisch zu einem Hauptgegenstand der Kritik von Ernährungsfachleuten geworden. Fleisch, so sagen sie, ist eine der entscheidensten Fettquellen unserer westlichen Ernährung. Es gehört zu den Hauptursachen von Arterienverhärtung und Cholesterinaufbau. Se steckt voller Wachstumshormonen und Antibiotika.
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Wer Diät hält, ist ständig von Hunger geplagt. Es wird viel über Diät gesprochen, aber offenbar kann niemand auf Dauer abnehmen. Gewiss, mit Hungern werden Sie ein paar Kilos los, aber früher oder später merkt der Körper was los ist, und ruck - zuck sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben, vielleicht sogar mit noch ein paar Fettpölsterchen mehr.
Über jedem, der auf Diät ist, lauert der Hunger wie Fledermausflügel in der Dunkelheit - stumm, hartnäckig und böse. Es ist kein angenehmes Gefühl. Diesem Alptraum können Sie nur entfliehen, indem Sie mitten in der Nacht zum nächsten McDonald's rasen und sich mit gesättigtem Fett und Zucker vollstopfen.
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Wer ist aus biologischer Sicht stärker, eine Mann oder eine Frau ?
Was die Muskelkraft angeht, so können Frauen mit Männern nicht mithalten. Andererseits werden mehr als doppelt so viele Frauen 90 Jahre alt als Männer und fünfmal so viele machen sogar das ganze Jahrhundert voll. Die durchschnittliche Lebenserwartung von Frauen liegt dichter an 80 Jahren, während die der Männer eher bei 70 liegt.
Frauen haben deutlich weniger Muskelgewebe als Männer. Eine Rolle spielt die Stickstoffverbindung Kreatin für die Muskelkontraktion. Sie tritt vor allem in Form von Kreatinphosphat auf, das im weiblichen Muskelgewebe nur in relativ geringen Mengen zu finden ist. Im Allgemeinen verbrauchen Läufer und Läuferinnen gewaltige Mengen dieser Verbindungen, aber Ausdauersportlerinnen kompensieren ihren relativen Mangel an Kreatinphposphat, indem sie nur ein Drittel soviel Kreatinin - ein metabolisches Nebenprodukt von Kreatin - ausscheiden wie Männer nach grossen körperlichen Anstrengungen.
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Hinsichtlich der Wirkungsweisen ihrer Sportart, verfügen Bodybuilder über ein intuitives Wissen, ungeachtet dessen, was irgendjemand zu diesem Thema zu schreiben oder zu sagen hat. Beispielsweise wird Ihnen ein Bodybuilder sagen können, welche Übung diesen oder jenen Muskel belastet und wie man mit unterschiedlichen Ansatzwinkeln verschiedene Bereiche eines Muskels trainieren kann.
Bodybuilder brauchen die Physiologie und Funktionen ihrer Muskulatur nicht im einzelnen zu kennen. Sie müssen wissen, wie sie am besten progressiven Widerstand einsetzen und wie sie ihr Training effektiv und funktionell machen. Viele interessieren sich aber auch für darüber hinausgehende Zusammenhänge. Warum, beispielsweise, scheinen unterschiedliche Übungen für ein und denselben Körperteil die entsprechenden Muskeln unterschiedlich zu belasten? Warum belasten normale Langhantelcurls die Bizeps anders als Kurzhantelcurls auf einer Schrägbank? Wie funktionieren unsere Muskeln eigentlich?
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Folgende Fragen werden von Anfänger/innen am häufigsten gestellt: " Ist es möglich, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig überschüssiges Fett loszuwerden " ?
Zum Bodybuilding kommen die Menschen aus unterschiedlichen Gründen. Um Fett abzubauen, ihre Figur zu straffen oder Haltungsschäden zu beheben. Nach einiger Zeit entschliessen sich dann viele Frauen, Bodybuilding als Leistungssport zu betreiben. Man braucht eine fettfreie Muskulatur, kompakte Muskeln, gute Proportionen und einen möglichst vorteilhaften Knochenbau.
Obwohl Erbfaktoren eine Rolle spielen, kann man Fetthaushalt und Muskelentwicklung - und somit Form und Proportionen - durchaus effektiv beeinflussen. Die körperliche Symmetrie zu verbessern, ist am schwierigsten, aber mit zunehmender Muskelsubstanz und abnehmendem Fettspeicher kommt auch Ihr Knochenbau besser zur Geltung.
"Muskeln aufbauen und Fett abbauen" vollständig lesen

Der Alterungsprozess beginnt in den Zwanzigern. Wie aber kommt es, das manche von uns schon in relativ jungen Jahren typische Altersmerkmale aufweisen, während ein anderer mit 75 Jahren an der Spitze der grössten Industrienation der westlichen Welt steht? Die richtige Lebensweise und Erbfaktoren allein können nicht alle Unterschiede zwischen denjenigen, die vorzeitig alt werden, und den anderen erklären, die um so jünger geblieben sind, als es ihr Lebensalter aufweist.
Zweifellos wird der körperliche Verfall durch eine falsche Lebensweise, Mangel an körperlicher Aktivität, generelle Vernachlässigung des eigenen Selbst und Rauchen dadurch beschleunigt, dass viel zu viele ihren gesunden Körper für eine Selbstverständlichkeit halten. Cholesterinaufbau, Herzbeschwerden, Energieabau, Potenzverlust und Muskelschwund galten einst als sichere Zeichen dafür , dass man mit den Jahren auch an Körper und Geist alt wird.
"Bodybuilding : Ihr Jungbrunnen" vollständig lesen

Warum hält der menschliche Körper so verzweifelt an jenen Polstern und Wülsten fest, die unserer Gesundheit schaden, unser Selbstvertrauen beeinträchtigen und unsere Chancen auf beruflichen Erfolg verderben? Warum ist es so mühsam, abzunehmen und die überschüssigen Kilogramm auf Dauer fernzuhalten? Warum setzen die Menschen fast immer das Fett wieder an, das sie zuvor losgeworden sind?
Fett kümmert sich nicht um unser Schönheitsideal. Wenn wir versuchen auf Fettzellen Einfluss zu nehmen, erleben wir immer wieder höchst ärgerliche Rückschläge.
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Also morgen wollen Sie bei dieser Meisterschaft antreten. Oder haben Sie vielleicht einen entscheidenden geschäftlichen Termin. Was es auch sein mag, Sie müssen Morgen frisch und ausgeruht sein! Sie sind aber leider heute Abend so aufgedreht, dass Sie nicht schlafen können.
Was tun, wenn man nicht schlafen kann? Zunächst einmal entspannen. Falls Sie befürchten, Sie wären morgen zu nichts zu gebrauchen, wenn Sie diese Nacht nicht gut durchschlafen können, so unterschätzen Sie vielleicht die Wirkung des guten alten Adrenalins. Es mag sie beruhigen, zu hören, dass nach mehr oder weniger durchwachten Nächten schon Weltrekorde aufgestellt worden sind. Studien haben gezeigt, dass eine schlaflose Nacht kaum schadet - und das ist auch medizinisch belegbar. Den meisten Menschen geht es den nächsten Tag trotzdem sehr gut. Es wäre sogar extrem schwierig, irgendwelche problematischen Veränderungen bei Menschen festzustellen, die eine Nacht nicht geschlafen haben. Der Körper verkraftet einen solch kurzfristigen Schlafentzug mühelos. Von Natur aus ist er sogar darauf angelegt - ein weiterer Überlebensmechanismus.
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