Body-Town News

Frage: Ich bin weiblich, 28 Jahre alt und betreibe sehr intensiv Bodybuilding. Täglich trainiere ich konsequent zwei Stunden und habe mich am ganzen Körper hinsichtlich Figur und Muskulatur phantastisch entwickelt - mit Ausnahme des Busens. Ich trainiere alle richtigen Übungen für Brust und Schultern, aber meine Brüste scheinen sich überhaupt nicht zu verändern. Kann ich daran noch was ändern oder ist es hoffnungslos? Nur mein Brustumfang wird ingesamt immer weiter, sonst nichts.
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Training kontra Depressionen

Was Depressionen sind, wissen Sie. Sie kommen von der Arbeit heim und sind unglücklich. Sie lassen Schultern und Kopf hängen und Sie fühlen sich verbraucht und unansehnlich. Eigentlich möchten sie zum Training gehen, aber das erscheint Ihnen heute einfach sinnlos.
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Ein weiser Mann hat einmal behauptet: Ein Mensch darf sich als gebildet betrachten, wenn er drei Fragen bejahen kann;
1. Kann ich mit mir selbst umgehen?
2. Kann ich mit anderen umgehen?
3. Kann ich mit neuen Ideen umgehen?
Irgendwann gelangt jeder Mensch zu der Erkenntnis, dass Neid Dummheit ist, dass Nachahmung Selbstmord ist, dass er sich selbst, ob gut oder schlecht, so nehmen muss wie er ist.
"Sich selbst mögen" vollständig lesen

Ausgewogenheit, Abwechslung und das richtige Mass

Genauso wenig wie es das perfekte Gewichtstrainingsprogramm gibt, gibt es die ideale Ernährung, die die Erfüllung all Ihrer Wünsche garantiert. Ihr Körper, eine kompliziertere Schöpfung als alle Maschinen, bietet keine Garantie dafür, dass Sie ein Leben lang Muskeln aufbauen und Fett abbauen, wenn Sie alles essen, was Ihnen vor Messer und Gabel kommt. Es gibt keine magische Kombination von Lebensmitteln, die die " ideale " Ernährung für alle Menschen wäre. Ihre ernährungsmässigen Bedürfnisse unterscheiden sich ebenso stark von denen anderer wie ihre individuellen Trainingstechniken.
Gute Ernährung und Bodybuilding kann man mit drei grundlegenden Begriffen zusammenfassen - Abwechslung, Ausgewogenheit und das richtige Mass. Hält man sich an diese drei Prinzipien, geht man mit einer gesunden, vernünftigen Einstellung an Ernährung und Bodybuilding heran.
"Ernährung" vollständig lesen

12 Möglichkeiten, motiviert zu bleiben


Mal ehrlich, niemand ist immer 100prozentig zum Training motiviert. Wenn Sie zu 50 % Ihrer Zeit motiviert sind, können Sie sich glücklich schätzen. Welche Schritte kann aber unternehmen, um seine Motivation aufzufrischen? Es gibt folgende verschiedene Möglichkeiten:
* Ziele setzen : Eine absolut notwendige Massnahme. Wenn Sie kein Ziel bzw. keine Ziele haben, die Sie anstreben können, werden Sie kaum motiviert sein, Ihr Trainingsprogramm durchzuhalten. Ziele legen bestimmte Richtungen fest und geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu messen.
"Bodybuilding und Psyche" vollständig lesen

Warum all das Ächzen und Stöhnen beim Training? Für die Atmung spielen diese Geräusche eine grosse Rolle und richtiges Atmen ist eine Voraussetzung für erfogreiches Training, besonders wenn man mit Maximalgewichten trainiert. Allerdings überschreitet das Ächzen und Stöhnen, das man im Studio hört, das Mass des Notwendigen oft ganz erheblich. Bei eingehender Betrachtung dieses Phänomens wird man erkennen, warum.
"Ächzen, Stöhnen und richtiges Training" vollständig lesen

Bodybuilder sind ständig bemüht, Muskelmasse aufzubauen und Körperfett abzubauen, zeigen aber, wenn überhaupt, nur wenig Interesse an der Konstruktion, die Ihre ganze Muskulatur stützt - dem Knochengerüst.
Muskelaufbau bedeutet harte Arbeit. Die Anstrengungen eines Gewichtstrainings stellen eine so starke Belastung für den Knochenbau dar, dass ein vernünftiger Trainingsplan nicht ohne eine Kräftigung der Knochen über die Ernährung auskommt.
Die meisten von uns wissen um die Bedeutung von Protein für unsere Ernährung und konsumieren deshalb täglich beträchtliche Mengen davon. Die Proteinbestandteile - die Aminosäuren - in unserem Körper, werden wieder zu Muskelprotein zusammengefügt. Tatsache ist, das Knochen und Protein, trotz aller äusserlichen Unterschiede, vieles gemeinsam haben. In der Mitte des Knochengewebes lagern Kalzium, Magnesium und Phosphor in einer Proteinstruktur, die den Knochen die charakteristische Festigkeit und Härte verleiht.
"Kalzium" vollständig lesen

Schlüsselfaktor für die Gewichtskontrolle

Sicher haben Sie schon oft gehört, dass Training für bleibenden Fettabbau ausschlaggebend ist, nicht irgendwelche Diät. Wenn Sie mehr Kalorien essen, nehmen Sie zu, es sei denn, Sie sind körperlich sehr aktiv.
Vor allem hängt Ihre Stoffwechselquote vom Verhältnis Ihres mageren Körpergewichts - Knochen, Muskeln, Körperflüssigkeit - zum Gewicht Ihres Fettanteils ab. Auch im Ruhezustand verbrennen Muskelzellen mehr Kalorien als Fettzellen überhaupt. Wenn Sie mehr Muskelmasse entwickeln, also Fett durch Muskeln ersetzen, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien als bei gleichem Körpergewicht mit höherem Fettanteil. Deshalb können Sie täglich mehr essen, ohne zuzunehmen. Auch können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen und trotzdem unter Ihrem täglichen Kalorienverbrauch bleiben, so dass Sie Fett abbauen. Deshalb haben Bodybuilder mit ihrer stärkeren Muskelentwicklung höhere Stoffwechselgrundquoten als andere Menschen. Es ist auch der Grund dafür, dass Frauen und Männer bei gleichem Körpergewicht unterschiedliche Stoffwechselgrundquoten aufweisen. Männer haben von Natur aus mehr und grössere Muskelzellen, während Frauen von Natur aus einen höheren Körperfettanteil haben. Die Stoffwechselgrundquote liegt deshalb bei Männern im Durchschnitt höher als bei Frauen. Ein Mann muss also mehr essen als eine Frau mit gleichem Körpergewicht.
Wenn Sie sich den Bodybuilding - Lebensstil zu eigen machen, bauen Sie Muskeln auf und Fett ab. Ihre Stoffwechselgrundquote steigt und Ihr Körper verbraucht bei den physiologischen Grundfunktionen mehr Energie.
"Der Stoffwechsel" vollständig lesen

Motiviert bleiben

Die häufigste Frage ist zweifellos die folgende: Wie kann ich motivierter werden ? Motivation scheint ein sehr beliebtes Thema zu sein, nicht nur im Bodybuilding, sondern im Leben allgemein. Die Menschen sprechen gern über Motivation, ähnlich wie über das Wetter, aber nur sehr wenige wissen offenbar, was sie in dieser Hinsicht unternehmen können.
Diese Unsicherheit beruht weitgehend auf der Tatsache, dass die meisten Menschen den Begriff der Motivation sehr allgemein und verschwommen verwenden.

"Die Psychologie des Bodybuilding" vollständig lesen

Würden Sie gern auf ein bestimmtes Gewicht abnehmen und dieses Gewicht Ihr Leben lang beibehalten? Vielleicht betreiben Sie Bodybuilding als Leistungssport und wüssten gern eine unfehlbare Möglichkeit, das Problem des Gewebswassers vor einer Meisterschaft ein für alle Mal zu lösen. Wie auch immer, es gibt ein Zaubermittel, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu realisieren.
Die Rede ist von Wasser. Es gäbe ohne Wasser kein Leben. Durchschnittlich enthält Ihre Nahrung 70 % Wasser. Folglich besteht Ihr Körper selbst zu 70 % aus Wasser. Wenn Sie 10 % Ihrer Körperflüssigkeit verlieren, werden Sie sehr krank. Wenn Sie 20 % verlieren, sterben Sie. Neben Sauerstoff ist Wasser der wichtigste Überlebensfaktor von Mensch und Tier. Ein Mensch kann fünf Wochen oder noch länger ohne Nahrung auskommen, aber ohne Wasser überlebt man nur wenige Tage.
"Abnehmen mit Wasser" vollständig lesen

Killer Nummer Eins in unserer Gesellschaft sind Herzkrankheiten." Herzkrankheiten ", ist natürlich ein Sammelbegriff für eine breite Vielfalt von medizinischen Problemen, beispielsweise, Herzschlag, Herzinfarkt, angeborene Herzschwäche und der schleichende Killer, Bluthochdruck.
Dieser schleichende Killer ist glücklicherweise mit Training sehr effektiv zu bekämpfen.
Der Blutdruck eines Menschen liegt umso höher, je mehr sein Körpergewicht das Normalgewicht überschreitet. Bei einem Körpergewicht von mehr als 30 % über dem Normalgewicht, steigt die Tendenz zu krankhaftem Bluthochdruck enorm.
Da mangelnde körperliche Aktivität zu den Hauptursachen von Fettleibigkeit gehört, dürfte klar sein, warum Training eine so wirksame Medizin gegen Bluthochdruck ist.
"Training und Ihr Blutdruck" vollständig lesen