Body-Town News

Frage: Beim Training ist mir aufgefallen, dass viele beim Bankdrücken unterschiedlich weit greifen. Manche greifen sehr weit und andere ausgesprochen eng. Es sind alles gute Kraftsportler. Mit weitem Griff kann ich kein hohes Gewicht drücken und bei engem Griff mache ich immer schlapp. Wie kann ich den für mich richtigen Griff herausfinden und gleichzeitig die oberen Brustmuskeln entwickeln?
Antwort: Die Hände liegen beim Bankdrücken mit engem Griff fast genau über den Schultern an der Hantelstange. Die Trizeps werden bei diesem Griff sehr stark belastet. Mit engem Griff sind schon Weltrekorde im Bankdrücken aufgestellt worden und grosse Kraftdreikämpfer verwenden in Training und Wettkampf sowohl den engen als auch den weiten Griff, und zwar hauptsächlich, um vollständige Entwicklung der entsprechenden Muskulatur zu gewährleisten.
"Kraft Bankdrücken" vollständig lesen

Und wie Sie sie auf natürliche Weise bekämpfen


Heutzutage ist die Haut vielerlei Gefahren ausgesetzt und man muss seine Feinde kennen, bevor man sich wirksam vor ihnen schützen kann. Unsere Haut wird vor allem von Umweltfaktoren belastet. Sie sind die Hauptschuldigen von Hautflecken, Verfärbungen und Falten, die uns vorzeitig altern lassen. Die Hände, der Hals und das Gesicht sind am stärksten gefährdet, denn sie sind den Umwelteinflüssen beinahe ständig ausgesetzt.
Reinigen und schützen, mit diesen beiden Massnahmen beugen Sie Hautschäden vor und erhalten sich einen gesunden, reinen glatten Teint. Sobald Sie erst einmal ein neues Bewusstsein für Reinlichkeit entwickelt und begonnen haben, die Gefahren für Ihre Haut zu bekämpfen, werden Sie auch einige zusätzliche Bereiche des täglichen Lebens angehen können, die das Wohlbefinden Ihrer Haut beeinträchtigen.
"Die Feinde Ihrer Haut" vollständig lesen

Was das Altern angeht, so gehen wir alle denselben Lebensweg. Die Zeit können wir nicht anhalten. Nach einem körperlichen Höhepunkt im Alter von etwa Mitte 20 beginnt für uns alle ein langsamer, irreversibler Prozess, dem bisher noch niemand entgehen konnte. Gegen Falten und graues Haar können wir nicht viel tun, aber wir können viele unerfreuliche Alterserscheinungen verhindern oder zumindest verzögern.
"Graue Kraft" vollständig lesen

Wahrscheinlich hat jeder von uns schon einmal unter Schmerzen im unteren Rücken gelitten. Häufig sind Verletzungen die Ursache für solche Rückenschmerzen. Vielleicht haben Sie einen schweren Gegenstand falsch angehoben, mit durchgedrückten Knien und gebeugtem Rücken, anstatt umgekehrt. Oder Sie haben sich einfach überanstrengt. Auch Übergewicht und schlechte Körperhaltung können zu Schmerzen im unteren Rücken führen.
Sie sollten unbedingt bei jedem starken Schmerz im unteren Rücken einen Arzt aufsuchen, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten der Selbstbehandlung - vorausgesetzt es handelt sich um geringfügige Rückenschmerzen. In diesem Zusammenhang zählen zu den erfolgreichsten Massnahmen leichtes Wiederstandstraining, Wärmebehandlung und Streckübungen. Diese Massnahmen lindern bestehende Rückenschmerzen und beugen weiteren Problemen in diesem Bereich vor.
"Sieben Mittel gegen Rückenschmerzen" vollständig lesen

Entspannung


Effektive Konzentration gibt es nur auf der Grundlage geistiger und körperlicher Entspannung. Je entspannter man ist, desto besser kann man sein Bewusstsein klären und seine Gedanken ordnen. Alle bodybuilder haben bereits einen hohen Grad von Kontrolle und Bewusstsein über ihre Muskulatur. Entspannung steigert dieses Bewusstsein und diese Körperbeherrschung lediglich noch.
Dem Einsatz von Entspannungstechniken im Bodybuilding liegt die einfache Erkenntnis zugrunde, dass ein angespannter Muskel kräftiger kontrahiert als ein leicht angespannter. In psychologischer Hinsicht beherrscht man einen Muskel über seinen gesamten Bewegungsspielraum besser, wenn man entspannt ist.
"Die Psychologie des Bodybuildings" vollständig lesen

Warum genau sind Frauen schwächer? Diese Tatsache führen viele auf hormonelle Unterschiede zurück, und das ist ganz sicher nicht von der Hand zu weisen. Männer haben grosse Mengen anaboler Hormone im Körper, wie beispielsweise Testosteron, während der Hormonhaushalt von Frauen nur geringe Mengen solcher Hormone aufweist. Seit Jahren weiss man, dass anabole Hormone weitgehend für grössere Muskeln und niedrigeren Fettanteil verantwortlich sind.
"Warum Männer grösser und stärker sind als Frauen" vollständig lesen

Das Training

Nicht vergessen : Sie sind entscheidend

Innerlich können Sie sich noch so gut auf ein Training vorbereiten, es wird immer Störfaktoren geben, auf die Sie sich einstellen müssen. Konzentrationsmängel, Ablenkungen, ein überfülltes Studio oder das Gefühl unvollständiger Regeneration vom letzten Training sind nur einige der Faktoren, mit denen Sie rechnen müssen. Erfolgreiche Bodybuilder sind diejenigen, die ihr Training den Gegebenheiten anpassen und entsprechend modifizieren können.
Abgesehen von Ihrer positiven Wirkung in speziellen Bereichen machen Ihre positive Haltung, Entspannung, Planung und Visualisierung Sie im Training wesentlich bewusster.
"Die Psychologie des Bodybuilding" vollständig lesen

Ihre Haut hat ein gesundes Leuchten, die Augen blitzen, Ihre Haltung ist aufrecht, Ihr Herz ist stark, Ihre Muskeln sind fest. Sie können springen, laufen schwimmen und Gewichte heben wie Sie wollen. Mit anderen Worten, Sie sind fit.
Sie können all diese Ausdrucksformen von Fitness spüren, sehen oder in Aktivität umsetzen. Sie haben hart dafür gearbeitet. Der Aufwand hat sich gelohnt, was wollen Sie mehr?
"Glück ist Training und Fitness" vollständig lesen

Viele Menschen, die regelmässig trainieren, erzielen nicht die bestmöglichen Resultate, weil sie ohne ein spezifisches Ziel trainieren. Zweifellos hat ein solches Training seine positive Wirkung auf die Gesundheit, aber alles in allem ist dieses Vorgehen nicht optimal.
Der Mensch entwickelt höchste Begeisterung und Effizienz für eine Aufgabe, wenn er durch ein klares, eindeutiges Ziel motiviert ist. Ziele - je spezifischer und deutlicher sie sind - sind die Orientierungslichter für unsere Bemühungen. Mit einer klaren Vorstellung von dem, was erreichen will, wird ein Mensch wenig Zeit und Energie verschwenden und sich bemühen, der Versuchung innerer Nachlässigkeit zu widerstehen.
Ganz besonders wichtig ist dies für den Anfänger. Er muss erkennen, dass er sein Ziel erster Anfänge hinsichtlich körperlicher Entwicklung im Bewusstsein konkretisieren muss, um es realisieren zu können. Dieser Wunsch muss als klar definiertes Ziel deutlich vor seinem inneren Auge stehen, wenn er erfüllt werden soll.
"Setzen Sie sich eindeutige Trainingsziele" vollständig lesen

Hilft Ihnen, härter zu trainieren


Es leuchtet ein, dass man sein Training am besten zu 100 % nutzt, wenn man 100prozentig seine Energien einbringt. Das bedeutet den Einsatz von Körper und Geist. Es ist erstaunlich, wie viele Bodybuilder viel Energie und Zeit aufwenden, um ihr Bewusstsein vom Training abzulenken. Sie erlauben sich fünf Minuten lange Pausen zwischen den Sätzen, hören ihre Musik bei voller Lautstärke, unterhalten sich über Bodybuilding oder legen sich einfach irgendwo hin. Das sind dann diejenigen, die sich wundern, dass sie keine Fortschritte erzielen. Jeder erfahrende Bodybuilder wird Ihnen bestätigen, dass das Bewusstsein ungeheure Kräfte im Körper freisetzen kann. Mit Intelligenz hat diese mentale Kraft nichts zu tun, sondern mit Konzentration. Um aber beständige Fortschritte zu erzielen, müssen wir einfach wissen, wie wir uns am besten konzentrieren. Diejenigen, die sich beim Training in ein Traumland hinübergleiten lassen, programmieren praktisch damit bereits spätere Enttäuschungen und sogar Verletzungen, weil Sie keinen Gebrauch von ihren mentalen Kräften machen.
"Konzentration" vollständig lesen