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Tuesday, 25. March 2008
Hohe Temperaturen und hartes Training erhöhen bei Sportlern den Bedarf an zusätzlichen Nährstoffen. Insbesondere bei Hitze brauchen Sportler verschiedene Vitamine und Mineralien, damit der ausgeglichene und "normale" Haushalt erhalten bleibt. Bei Studien wurden Messungen des Körpergwsichts, des Flüssigkeitsverlusts und der Reduktions der physischen Belastbarkeit vorgenommen und ein Elektrokardiogramm wurde auch erstellt. Vor und nach der physischen Belastung wurden Blutproben genommen; Urinproben wurden 4 Stunden nach der Belastung genommen. Man kam zu folgendem Ergebnis: Zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe erhöhen die körperliche Belastbarkeit bei Training im Sommer und die Funktion des Immunsystems wurde stabilisiert.
Sunday, 23. March 2008
Macht man die Wiederholungen während des Bodybuildingtrainings besser schnell, langsam oder in mittlerem Tempo? Man sollte am besten alle 3 Möglichkeiten nutzen. Variert man das Tempo der Ausführungen, kann sich der Körper den Belastungen nicht so gut anpassen und man macht bessere Trainingsfortschritte.
Friday, 21. March 2008
Die Beschaffenheit der Muskeln wird durch die wiederholte Ausführung von Übungen mit Gewichten ohne vollständige Bewegungsabläufe in den Gelenken verändert. Die Sehne verlängert sich und der Muskel verkürzt sich. Bei statischen (isometrischen) Übungen passiert dasselbe. Die gegenteilige Trainingswirkung haben dynamische Übungen mit kompletten Bewegungsabläufen. Der proportionale Anteil des Muskels in dieser Einheit erhöht sich aufgrund einer gewissen Verkürzung der Sehne.
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Thursday, 20. March 2008
Die Ausrede, bei einer Krankheit Sport zu betreiben, ist unmöglich, gibt es nicht mehr. Ganz im Gegenteil, Beschwerden werden durch Bewegung gemindert.
Herzprobleme
Gefährliche Ablagerungen in den Blutgefässen (also Arteriosklerose) können durch Sport verhindert werden. Ausdauertraining wie z.B. Walking und Schwimmen ist besonders geeignet. Mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, würde auch schon helfen, z.B. Treppen statt Fahrstuhl!
Zunächst sollte man ein Belastungs-EKG machen lassen. Beim Sport sollte man einen Pulsmesser tragen. Langsam sollte man mit dem Training beginnen und vorsichtig steigern.
Mindestens täglich 30 Minuten aktiv bewegen wären ausreichend.Wihtig hierbei natürlich immer alles mit einem Arzt besprechen !
Wednesday, 19. March 2008
Die Ausrede, bei einer Krankheit Sport zu betreiben, ist unmöglich, gibt es nicht mehr. Ganz im Gegenteil, Beschwerden werden durch Bewegung gemindert.
Osteoporose
Die Knochenmasse bleibt durch Bewegung erhalten. Die Bewegungssicherheit erhöht sich und so wird das Sturz- und Bruchrisiko gesenkt. Geeignet sind alle Geh- und Laufsportarten sowie Krafttraining im Fitnessstudio.
Man sollte sich ein Fitnessstudio mit medizinischer Beratung auswählen. Genau auf den Schweregrad der Osteoporose sollte das Training abgestimmt sein.
Etwa 1 Stunde 3x pro Woche wäre ausreichend.
Sunday, 9. March 2008
Bei vielen Menschen, die oft trainieren, stellen sich mehr oder weniger starke Schmerzen in den Muskeln ein. Es gibt mehrere Ursachen dafür. Auf die hohe Konzentration von Milchsäure innerhalb der Muskeln führt man im allgemeinen den Muskelschmerz zurück, der sich während oder unmittelbar nach einen Training einstellt. Schnell vergeht dieser Schmerz wieder. Die Ursache könnte in der Art und Weise des Trainings zu suchen sein, wenn sich zwei oder drei Tage nach dem Training Muskelkater einsetzt. Nach exentrischen Kontraktionen ist akuter Muskelkater am intensivsten.
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