Body-Town News

Die Ausrede, bei einer Krankheit Sport zu betreiben, ist unmöglich, gibt es nicht mehr. Ganz im Gegenteil, Beschwerden werden durch Bewegung gemindert.

Asthma
Asthmatiker nehmen durch körperliches Training mehr Sauerstoff auf und haben seltener Atemnot. Gekräftigt wird die Atemmuskulatur, weniger Anfälle treten auf. Ausdauersport ist geeignet wie z.B. Fahrradfahren oder Nordic Walking. Für den Einstieg wird ein Training auf dem Ergometer empfohlen.
Man sollte zunächst einen Arzt aufsuchen. Medikamentös sollte man gut eingestellt sein. Bei sehr kalter Luft sollte man Bewegung im Freien meiden, da dadurch Asthmaanfälle ausgelöst werden können. Unmittelbar vor dem Sport sollten Anstrengungs-Asthma-Patienten ihr Medikament inhalieren.
Einmal pro Woche 30 Minuten Nordic Walking, 1x pro Woche 30 Minuten Fahrradfahren und 2x pro Woche 30 Minuten Ergometer reichen für den Anfang aus.

Wie bekommt eine Frau Beine, die Männerblicke nur so auf sich ziehen?
Die Beinarbeit von Bodybuilderinnen besteht z.B. aus Kniebeugen, Hackenschmidt-Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls, Beinpressen und Ausfallschritten. Vollständige Entwicklung erzielt man, indem man die Beine in jeder Position trainiert.
- Beinstrecken
Begonnen wird die Beinarbeit mit Beinstrecken. 5-12 Wiederholungen. Weniger Wiederholungen bedeuten bessere Entwicklung für die unteren Quadrizeps, berichten Bodybuilderinnen. Man verharrt für einige Sekunden in der Stellung mit voll ausgestreckten Beinen und kämpft dann gegen den Widerstand, um die Beine langsam zu senken. Das Senken des Gewichts dauert doppelt so lange, wie das Anheben "Beintraining für Frauen" vollständig lesen

Ein Irrglaube liegt vor, wenn man glaubt, dass der "Proteindrink" eines Bodybuilders nur Protein enthält. In der Vielseitigkeit liegen die besten Eigenschaften eines Proteindrinks; ein Bodybuilder mixt sich seinen Drink mit den Nährstoffen, die er persönlich haben möchte. Die richtige Kombination natürlicher Zutaten werden dazu benötigt. Man kann den Drink mit viel oder wenig Kohlenhydraten, viel oder wenig Fett, viel oder wenig Ballaststoffe herstellen. Auch die Konzentration aller wichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente können variiert werden. Proteindrinks so zu gestalten, dass sie den unterschiedlichen Anforderungen an den Nährstoffgehalt gerecht werden, ist recht einfach. Hierzu einige Beispiele:
"Man soll den 'Shake' so mixen, wie man ihn braucht" vollständig lesen

Der moderne Bodybuilder wäre hoffnungslos übergewichtig, wenn man den herkömmlichen
Tabellen, die einen Zusammenhang von Körpergrösse und Gewicht herstellen, folgt. Die Norm
wird bei weitem übertroffen, wenn es um das Körpergewicht von Kraftsportlern geht. Doch nur
ein geringer Prozentsatz dieses Gewichts ist Fett. Indem man sich einfach auf die Waage stellt,
ist Körperfett nicht zu messen. Eine gewisse Menge Fett benötigt der Körper, ein Zuviel kann aber
zu Erkrankungen der Herzgefässe, zu Diabetes, zu erhöhten BLutdruck, Störungen des Knochenbaus,
Beeinträchtigung des Stoffwechsels und zu psychologischen Problemen führen. Zu einer richtigen
Bewegungswelle ist das Abspecken von Körperfett geworden. Etwa 3% des Körpergewichts sollten
aus Fett bestehen. "Überschüssiges Fett" vollständig lesen

Man sieht zwar nicht aus wie Mr. Olympia, aber schlecht sieht man ja nun wirklich nicht aus. Warum sollte man sich schweisstreibend durch ein Fitness-Training schlagen, wenn man sich auch bequem zu Hause vor dem Fernseher seine Lieblingssendung anschauen kann? Man sagt sich, ich habe die ganze Woche Stress, da möchte ich mich doch in meiner begrenzten Freizeit einfach nur entspannen und ausruhen, bloss nicht mehr anstrengen! Man fragt sich, fördert Sport nicht den Appetit und isst man dann nicht mehr und nimmt man dann mit der Zeit nicht auch noch zu? Die Antwort ist nein.
"Warum Sport treiben?" vollständig lesen

Wenn man sich entschliesst, mit Gewichten zu trainieren, um den Körper zu straffen, formen, festigen oder zu stärken, weiss man oft nicht, wo und wie man anfangen soll. Von den Wünschen und Zielen des Einzelnen hängen einige Grundlagen ab. Man muss anders trainieren, wenn man vor allem Fett loswerden möchte als wenn man Bodybuilder im Leistungssport werden möchte. Doch die meisten Übungen sind dieselben.
Zuerst sollte man sich realistische Ziele setzen. Ein hart arbeitender Manager und/oder Vater von 5 Kindern wird ein anderes Training ablegen, als jemand, der viel Zeit hat und evlt. Weltmeister im Bodybuilding werden möchte. Falls man übergewichtig ist, sollte man zuerst einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, das Blutdruck und Herz in Ordnung sind. Auch Blutfettwerte kann der Arzt analysieren und feststellen und ob die Ernährung einer Umstellung bedarf aufgrund von Cholesterin und Fett. Wenn man über 40 ist und lange nicht mehr körperlich aktiv war, ist zu einer solchen Untersuchung dringend zu raten.
Bei Übergewicht muss man zuerst die Kalorienzufuhr senken, insbesondere die Fettkalorien. Mit einem regelmässigen Trainingsprogramm sollte man beginnen. Aus aerober Aktivität (z.B. 30 Minuten Zufussgehen) und einigen fundamentalen Übungen mit Gewicht sollte das Training bestehen.
"Aller Anfang ist schwer" vollständig lesen

Zahlreiche Vorzüge für den Körper hat eine regelmässige sportliche Betätigung. Eine Verringerung der Gefahr vorn Blutpropfbildung gehört dazu. Studien berichten über eine sportliche Aktivität bei übergewichtigen Menschen mittleren Alters mit Hypertension. "Sport macht das Blut dünner" vollständig lesen

Die Ausrede, bei einer Krankheit Sport zu betreiben, ist unmöglich, gibt es nicht mehr. Ganz im Gegenteil, Beschwerden werden durch Bewegung gemindert.

Gelenkverschleiss
Die Muskulatur wird durch Training gestärkt, die Beweglichkeit der Gelenke wird verbessert und auch die Koordination im Alltag wird geschult. Kraftausdauertraining mit geringen Belastungen und vielen Wiederholungen ist besonders geeignet. An medizinischen Krafttrainings-Maschinen ist dies möglich.
Besonders gefährlich ist hier zu starke Belastung. Das könnte die Gelenke noch mehr schädigen. Unter Anleitung eines Physiotherapeuten sollte das Einstiegstraining erfolgen. Weder während noch nach dem Training sollten Schmerzen auftreten.
Etwa 30 Minuten, 3x pro Woche mit 30 Wiederholungen der Übungen wären ausreichend.

Die Ausrede, bei einer Krankheit Sport zu betreiben, ist unmöglich, gibt es nicht mehr. Ganz im Gegenteil, Beschwerden werden durch Bewegung gemindert.

Bluthochdruck
Hoher Blutdruck, schlechte Cholesterinwerte und Blutzuckerspiegel kann man durch regelmässige Bewegung deutlich senken. Regelmässige Bewegung reduziert Übergewicht, die Folge der Blutdruck nimmt ab. Ballspiele (wie Völkerball), Nordic Walking und Radfahren sind geeignet.
Auch hier sollte man zunächst beim Arzt einen Belastungstest machen. Der Blutdruck darf während des Trainings nicht zu hoch ansteigen. Beim Sport werden durch ein Pulsmessgerät die Werte kontrolliert. Schweres Krafttraining ist ungeeignet. Der Blutdruck würde beim Pressen stark ansteigen.
Ausreichend wäre, sich etwa 20 bis 60 Minuten 3x bis 5x pro Woche bewusst zu bewegen. 1x Ballspielen, 2x walken und 2x Fahrradfahren.