Der Anabole Vorteil

Durch neue Trainingsmethoden kommt es durch Anregung zu maximalem Muskelzuwachs. Multiple Trainingseinheiten von sehr hoher Intensität kann Muskelzuwachs herbeiführen. Er gibt den empirischen Nachweis dafür. Doch gibt es auch solide wissenschaftliche Nachweise dafür? Vor ca. 30 Jahren hat sich ein Biochemiker mit der Effizienz von 3 täglichen Trainingseinheiten beschäftigt, allerdings bei Ratten. Sie bekamen 5x täglich Futter, statt 3x täglich. Die Ergebnisse werden heute auf Sportler übertragen - zumindest in Europa, obwohl die Versuche mit Ratten durchgeführt wurden und nicht mit Sportlern. Man hat festgestellt, dass das Potential für muskuläre Aktivität stärker ansteigt, dass bei 3 Trainingseinheiten pro Tag die Engergiereserven in der Muskulatur (Glykogen und Kreatinphosphat) stärker ansteigen. Die Konzentrationen freier Aminosäuren waren höher. Auch die Mechanismen, die zur Synthese von Proteinen der Skelettmuskulatur beitragen, waren stärker angeregt. Multiple Trainingseinheiten kombiniert mit zusätzlicher Nährstoffzufuhr sorgen effektiv für mehr Muskelzuwachs. Wie lang sollten die Trainingseinheiten dann sein, wenn multiple Trainingseinheiten in Verbindung mit richtiger Ernährung ausserordentlichen Muskelzuwachs und evtl. Hyperplasie anregen? Intensives Training wie z.B. Gewichttraining sorgt für den Anstieg des Testosteronspiegels. Testosteron ist für die Bildung von Protein essentiell. Weniger klar ist, warum der Testosteronspiegel steigt. Folgendes ist eine Erklärung: Weniger Testosteron gelangt zur Leber, wegen der veränderten Durchblutung beim Training. In der Leber wird es normalerweise aufgespalten, deshalb scheint sich die Konzentration zu erhöhen. Eine weitere Erklärung ist, dass das Blut selbst bei intensivem Training konzentrierter wird. Deshalb scheinen alle Substanzen im Blut, einschliesslich Testosteron, in höheren Konzentrationen als von dem Training vorhanden zu sein.Es scheint einen Zusammenhang zwischen intensivem Training und dem Testosteronspiegel zu geben. Je höher die Intensität einer Trainingseinheit, desto höher die Testosteronkonzentration im Blut. Die höchste Konzentration beim Radfahren wird im allgemeinen nach 20 - 40 Minuten erreicht und nimmt dann wieder ab. Der Testosteronspiegel kann wieder bis zurück auf den Wert in Ruhe oder noch weiter absinken, wenn man lange Trainingseinheiten unter submaximaler Belastung durchführt.
Studien beschäftigten sich auch mit den Zusammenhängen zwischen den verschiedenen Formen des Gewichtstrainings und den Konzentrationen von Wachstumshormonen und Testosteron. War die Zahl der Wiederholungen für jede Übung hoch (10 gegenüber 5 Wiederholungen), zwischen den Sätzen 1 Minute Pause und es wurde mit hoher Trainingslast trainiert, war die Konzentration von Wachstumgshormon am höchsten. Bei einem Training mit 3 Minuten Ruhepause zwischen den Sätzen, 5 Wiederholungen und niedriger Trainingslast war der Testosteronspiegel am höchsten.
Zusammenfassung:
- Für den Muskelzuwachs sind mehrere Trainingseinheiten pro Tag effektiver als nur eine Trainingseinheit.
- Nicht länger als 1 Stunde sollte jede Trainingseinheit betragen (d.h., relativ kurz).
- Hilfreich scheint eine Zusatznahrung in konzentrierter Form zu sein.
- Intensive Trainingseinheiten sollten es sein, mit niedrigen bis moderaten Wiederholungen für die Übungen. Man sollte sich
zwischen den Sätzen mehr oder weiniger komplett regenerieren.