Der moderne Bodybuilder wäre hoffnungslos übergewichtig, wenn man den herkömmlichen
Tabellen, die einen Zusammenhang von Körpergrösse und Gewicht herstellen, folgt. Die Norm
wird bei weitem übertroffen, wenn es um das Körpergewicht von Kraftsportlern geht. Doch nur
ein geringer Prozentsatz dieses Gewichts ist Fett. Indem man sich einfach auf die Waage stellt,
ist Körperfett nicht zu messen. Eine gewisse Menge Fett benötigt der Körper, ein Zuviel kann aber
zu Erkrankungen der Herzgefässe, zu Diabetes, zu erhöhten BLutdruck, Störungen des Knochenbaus,
Beeinträchtigung des Stoffwechsels und zu psychologischen Problemen führen. Zu einer richtigen
Bewegungswelle ist das Abspecken von Körperfett geworden. Etwa 3% des Körpergewichts sollten
aus Fett bestehen.
Das ist das Minimum, dass man benötigt, um am Leben zu bleiben. Damit der
Körper richtig arbeitet, braucht ein 150 Pfund schwerer Mensch mindestens 4,5 Pfund Fett. Das Fett,
das über 3% hinausgeht, ist abgelagertes Fett. Zur Energiegewinnung und zum Schutz der inneren
Organe vor Verletzungen wird ein Teil des Fetts herangezogen. Hier geht es um das Fett, das sich
unter der Hautoberfläche befindet. Man neigt zu mehr Fettpolstern, je älter man wird. Bei Männern
um die 50 besteht 1/4 des Körpergewichts aus Fett. Ein gewisses Mass an hormonell geschlechts-
spezifischem Fett haben Frauen, doch um die 50 herum macht das Fett im Durchschnitt 1/3 des
Körpergewichts aus. Der Stoffwechsel verlangsamt sich im Alter. Es werden weniger Kalorien
verbrannt und die körperliche Aktivität nimmt ab. In der Regel werden die Essgewohnheiten
beibehalten und die eingenommenen Kalorien übersteigen die verbrauchten Kalorien und der
Überschuss wird in Form von Fett gespeichert. Die Folge ist in der Regel: Übergewicht!
Man sollte dem Körper nur so viel Fett zuführen, wie er benötigt. Um Fett zu verlieren, gibt es kein
Wundermittel. Doch indem man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, kann man
überschüssiges Fett abbauen. Alleine durch Sport ist das nur bedingt möglich. Um 1 Pfund Fett
abzubauen, muss man ungefähr 50 km laufen; ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien! Weniger zu
essen, ist eine erfolgversprechende Möglichkeit Fett abzubauen. Bloss keine Radikalkur durchführen.
Radikalkuren sind gefährlich und können krank machen. Man muss normal essen, nur weniger.
Es ist physiologisch unmöglich sieben Pfund Fett in sieben Tagen zu verlieren. Zum grössten Teil
würde der Gewichtsverlust aus Wasser bestehen zuzügl. einer beträchtigen Menge mageren
Körpergewebes. Gering ist der Verlust an Fett, maximal 2 Pfund in der Woche. Es wird Zeit, die
Nahrungsaufnahme zu drosseln, wenn man mit zwei Fingern mehr als knapp 2 cm der Mittelpartie
kneifen kann. Wenn nötig, sollte man einen Arzt aufsuchen. Man sollte unbedingt methodisch
vorgehen. Jede Mahlzeit sollte geplant sein, am besten sollte man sich gleich am Morgen täglich
wiegen. Der Gesamtverlust am Monatsende ist das, was letztendlich zählt. Man sollte täglich
1000 Kalorien einsparen, wenn man dick ist, ca. 200 Pfund wiegt und jede Woche ca. 2 Pfund
Fett abnehmen möchte. Wenn man z.B. die tägliche Kalorienzahl um nur 200 verringert (das
könnte eine Scheibe Toast am Tag sein), verliert man in einem Jahr 20 Pfund Fett. Verbrennt
man weitere 200 täglich durch Sport, sind das im Jahr 40 Pfund Fettverlust. Kinder sollten bereits
in der Grundschule über die richtige Ernährung unterrichtet werden. Im Laufe der Lebensjahre
werden frühere Ess- und Verhaltensmuster verstärkt. Die Lebensweise eines Bodybuilders
garantiert durch die physiologischen und ernährungsmässigen Vorzüge ein Leben ohne die
Gefahren und die Sinnlosigkeit überschüssigen Fetts.
wird.
