Man soll den 'Shake' so mixen, wie man ihn braucht

Eisen - Man sollte einfach Pflaumensaft, schwarze Walnüsse oder Sirup zum Proteinpulver und der Milch (oder dem Fruchtsaft) geben, wenn man zusätzliches Eisen will.
Kohlenhydrate - Man wird einen kohlehydratreichen Drink erhalten, wenn man Bananen, Eis oder Pflaumensaft in den Mixer gibt.
Kalorien - Schwarze Walnüsse und Kokosflocken sind Bodybuildern zu empfehlen, wenn sie zunehmen möchten.
Protein - Einen hohen Proteingehalt haben in der Regel schwarze Walnüsse, Eis und Eier. Doch selbst diese ausgewählten Nahrungsmittel enthalten noch relativ wenig Protein. Das erkennt man schon daran, dass ein Bodybuilder zusätzlich Proteinpulver benötigt, um die nötige Menge zu bekommen.
Natrium und Kalium - Die Nahrung enthält oft zu viel Natrium und zu wenig Kalium. Doch man kann mit Pflaumensaft, schwarzen Walnüsse und Orangen das Gleichgewicht wieder herstellen. Diese Produkte enthalten den Mineralstoff Kalium in grossen Mengen, jedoch nur wenig Natrium.
Riboflavin - auch als Vitamin B 2 bekannt. Studien belegen, dass viele Frauen diesen Nährstoff in grösseren Mengen benötigen, wenn sie Sport betreiben. Eis, Eier und Erdbeeren haben einen hohen Riboflavingehalt.
Fett - Viele Nährstoffe, aber kaum Fett enthalten Pflaumensaft, Erdbeeren, Bananen, Sirup, Orangen und Eier. Mit diesen Produkten kann man die Aufnahme von Fett einschränken.
Unverzichtbar ist ein Proteindrink als Bodybuilder, unabhängig vom individuellen Nahrungsbedarf bzw. Zielen!