Während der Testosteronspiegel im Verlauf der ersten Traininigsstunde steigt, sinkt er aber langsam mit fortschreitender Trainingsdauer wieder ab. Manchmal bleibt er noch Tage nach dem Training auf dem niedrigen Stand stehen.
Zwischen Trainingsbelastungen und dem Abfallen des Testosteronspiegel scheint es einen Zusammenhang zu geben. Man beobachtet bei Sportlern, die über längere Zeit unter mittelschweren Belastungen trainieren, geringere Reduktion des Testosteronspiegels, als bei Sportlern, die härter und nicht so lange trainineren.
Bodybuilding & Zirkulierendes Training
Warum steigt der Testosteronspiegel bei intensivem Training von kurzer Dauer? Diese Frage haben sich Wissenschaftler gestellt. Infolge solchen Trainings wurden laut Studien Testosteronsteigerungen von 10% bis zu fast 200% festgestellt. Warum steigen die Konzentratioen so enorm an? Diese Frage stellen sich Mediziner nach wie vor.
Bodybuilding & Ausdauertraining
Wenn man neben Bodybuildingtraining auch Ausdauertraining betreibt, kann dies zur Senkung der Konzentration zirkulierenden Testosterons führen. Um vorhandenes Muskelgewebe beizubehalten, erfordert Ausdauertraining erhöhte Testosteronkonzentrierung. Die entstehende Reduktion des Testosteronspiegels kann die Wiederherstellung von im Bodybuildingtraining beschädigten Muskelgewebes behindert werden, wenn man häufig und lange Ausdauertraining betreibt. Das nennt man auch Übertraining.
Studien ergaben, dass sehr intensive Trainingseinheiten zur Förderung des Muskelaufbaus am wirkungsvollsten sind. Man fand heraus, das z.B. Bauarbeiter häufig über Müdigkeit und Lustlosigkeit klagten, wenn sie den ganzen Tag mit mittelschweren Lasten zu tun hatten. Sie wiesen nicht so viel Kraft auf, wie z.B. andere Arbeiter, die den ganzen Tag scheinbar weniger leisteten. Anders Testpersonen packten in kurzen, von längeren Pausen gefolgt, richtig kraftvoll zu. Diese Mäner waren stärker als die anderen, schienen besser entwickelt zu sein und waren am folgenden Tag immer wieder gut drauf. Man fand heraus, dass professionelle Schwerathleten ihre Kraftakte (die jeweils um die 45 Minuten andauern) 3-4x am Tag durchführen konnten, ohne sich dabei zu verletzen. Und stärker wurden sie dabei auch noch. Man fand heraus, dass wenn man sehr hart, aber nicht länger als 45 Minuten am Tag trainierte, sogar später am Tag noch ein zweites oder drittes Training drin war. Sogar Gewichtheber fügen dieses Trainingssystem in ihre Programme ein . Man sagt, Gewichtheber seien die stärksten Menschen der Welt!
Ein starkes Ansteigen des Testosteronspiegels wird durch kurze, aber sehr intensive Trainingseinheiten hervorgerufen. Wenn Bodybuilder jeden Tag mindestens 45 Minuten trainieren, dürfte sich die Muskulatur zu einem Traumkörper schneller entwickeln. Dieses Intensivtraining sollte aber nur von Athleten ausgeübt werden, deren Körper bereits entsprechend daran gewöhnt ist. Bevor man zu diesen intensiven Trainingsmethoden übergeht, sollte man mindestens ein halbes Jahr regelmässig und intensiv trainiert haben. Wenn man öfter als 1x am Tag trainiert, muss man in jeder Trainingseinheit weniger Sätze und Wiederholungen dieser Übung machen.
