Ein tolles Training ist Treppensteigen. Das heisst aber nicht, dass man mit Treppensteigen zu mehr Muskeln, Ausdauer und Fitness als mit allen anderen Trainingsformen kommt. Es ist nur so, dass es praktisch überall Treppen gibt.
Die Trainingsmaschinen, die Treppensteigen simulieren, scheinen sehr beliebte Geräte in den Fitness - Centern und Studios zu sein. Unter Umständen haben besser besuchte Studios ein Dutzend solcher Maschinen.
In Hotels gibt es Fluchtwege über die Treppen. Man sollte sich nicht wundern, wenn man dort einem Bodybuilder begegnet, der seiner Definition den letzten Schliff gibt, inbesondere an den Beinen, indem er die Treppen auf und ab rennt. Wohnen sie beispielsweise in der Nähe eines Stadions oder in einem Hochhaus, so haben Sie jede Menge Treppen zur Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung zur Verfügung.
Statt des Aufzugs die Treppen zu benutzen, wird seit Jahren der Bevölkerung geraten. Wie gut ist denn Treppensteigen? Experten haben in den Anfängen der aeroben Konditionierung die Meinung vertreten, treppensteigen sei keine besonders gute Alternative zu Schwimmen, Radfahren oder Jogging. Angeblich, weil die Trainingszeit zu kurz ist, um eine echte Konditionierung von Herz und Kreislauf zu bewirken.
Treppensteigen beansprucht eine ganze Reihe der grossen Muskelgruppen unseres Körpers. Neuere Studien belegen, dass die aerobe Trainingswirkung des Treppensteigens mit der von Schwimmen, Radfahren und Jogging vergleichbar ist. das widerlegt die lange Zeit allgemein akzeptierte Grundregel physischer Fitness, die besagt, dass man drei bis fünfmal pro Woche jeweils 20 - 40 Minuten mit moderater Intensität radfahren, schwimmen oder joggen muss, um optimale kardiovaskuläre Trainingswirkung zu erzielen. Jüngste Forschungsarbeiten lassen sogar vermuten, dass man mit einem Intervalltraining - kurze Phasen intensiver Anstrengung, abwechselnd mit Erholungsphasen von niedriger Intensität - von guter Qualität schneller in Form kommt.
Die meisten Trainingsformen eignen sich für ein Intervalltraining - Schwimmen, Jogging, Ringen, Aerobic Dance oder Radfahren. Die abwechselnden Intevalle von hoher und niedriger Intensität können dieselbe Länge haben, von 15 Sekunden bis drei Minuten. Mit Trainingssätzen von 30 - 60 Sekunden Dauer und anschliessenden Ruhepausen von 30 - 60 Sekunden ( in denen oft Dehnübungen gemacht werden ), basiert Bodybuilding zum grössten Teil auf diesem Prinzip.
Treppensteigen beinhaltet alle Aspekte eines perfekten Trainings. Diese Aktivität können Sie auch in Strassenkleidung ausüben. Es ist ein aerobes Training, das Muskeln aufbaut. Der hochintensive Aufstieg wechselt mit dem wenig intensiven Abstieg. Beim Treppensteigen werden die vorderen und hinteren Oberschenkel, die Gesässmuskeln und die Waden auf eine Art und Weise , die in mehr Kraft und mehr Substanz in diesen Muskeln resultiert.
Die Herzfrequenz kann intensives Treppensteigen auf bis zu 90% des Maximums beschleunigen. Für Menschen in körperlicher schlechter Verfassung kann dieses rapide Ansteigen der Herzfrequenz und des Sauerstoffkonsums gefährlich sein. Die Beanspruchung eines so grossen Teils der Muskelmasse des Körpers kann sich auf den Blutdruck auswirken. Frauen und Männer mit Bluthochdruck - oder mit Arthritis und/oder Kniebeschwerden - sollten sich vorher ärztlich untersuchen lassen.
Für die traditionelleren Formen aeroben Trainings wie Radfahren oder Jogging ist Treppensteigen kein Ersatz. Aber Treppensteigen ist bei jeder Intensität ein Training. Ein wenig Training ist gut, etwas mehr ist noch besser, aber unheimlich viel Training ist für optimale Vorzüge im Hinblick auf Fitness und Gesundheit nicht nötig. Wenn Sie Bewegung brauchen, suchen Sie eine Treppe und fangen an zu steigen. Damit könnten Sie länger, gesünder und besser leben und bekommen gleichteitig noch phantastische Beine.
