Body-Town News

Creatin und Glutamin beschleunigen das Muskelwachstum, steigern die Kraft und Leistung, verbessern den Pump und verkürzen die Regenerationszeit nach dem Training.

So liegt Zell-Taurus mit dem extrem hohen Creatin- und Glutamingehalt im absoluten Profibereich. Damit wird der Körper nicht nur mit der für den Muskelaufbau entscheidenen Aminosäure versorgt, es fördert durch Creatin auch den Muskel und Kraftaufbau!
Zahlreiche Studien belegen, daß Creatin den Muskel- und Kraftaufbau fördert und den Pump beim Training steigert. Große Mengen an Eiweißbausteinen (vor allem Glutamin) werden in die Muskelzellen geschleust und bewirken eine Steigerung der Proteinsynthese auf natürliche Weise. Zell-Taurus wirkt so gezielt auf den schnellen Aufbau harter, bleibender Muskelmasse.

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Unvermeidlich ist Stress, er muss aber nicht unkontrollierbar sein. Nützlich kann Stress z.B. vor einem Wettkampf sein.
Schädlich ist jedoch dauernder, beunruhigender Stress. Täglich werden wir mit einer Vielzahl von potentiell stressvollen Umständen konfrontiert. Mit den geläufigen Belastungen unseres Lebens können die meisten von uns ganz gut umgehen, mit positiven Veränderungen wie z.B. Beförderung, Geburt wie auch mit den negativen Veränderungen wie z.B. Tod. Doch jeder hat eine andere Reizschwelle, was der eine mühelos verarbeitet kann beim anderen zur Last werden. Stress kann sich in Form von Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Nervosität, innerer Spannung, Frustration, wenn er zum Dauerzustand wird.
Bleiben diese Symptome unbehandelt, so können sie zu Depressionen, überhöhtem Blutdruck, Geschwüren, Kopfschmerzen, unkontrolliertem Appetit, Fettleibigkeit und anderen psychogenen Störungen führen. Innerhalb bestimmter Grenzen funktionieren das Gehirn und das Nervensystem. Es kann leicht versagen, wenn das System mit Spannungen und Sorgen überladen ist, ähnlich wie bei einem Kurzschluss in einem Stromkreis. Verschiedene Techniken der Verhaltensmodifikation haben sich zur Stressbewältigung bewährt. Ein geregeltes Übungsprogramm ist das wirkungsvollste Rezept. Eine wirkungsvolle Hilfe ist auch Zeitplanung.
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Medikamente die zum Abnehmen verschrieben werden, können auch nur dann wirken, wenn die Ernährung gleichzeitig umgestellt wird. Indem man weniger Kalorien, insbesondere das Fett reduziert und gleichzeitig mehr Bewegung hat , dann ist das immer noch der sicherste und gefahrloseste Weg um Abzunehmen. Es sei noch einmal angemerkt das mehr Muskeln auch einen höheren Stoffwechsel Grundumsatz nach sich ziehen. Wer dennoch zu Medikamenten greift, sollte unbedingt vor und während der Behandlung vom Arzt untersucht werden, denn Appetitzügler sind verschreibungspflichtig.
Die Kosten werden von den gesetzlichen Krankenkassen nicht übernommen. Auch sollte die Anwendung auf vier Wochen beschränkt bleiben. Medikamente sollen nur der kurzfristigen und unterstützenden Behandlung des Übergewichts dienen.
Appetitzügler verlieren zudem rasch an Wirksamkeit und sind allein aus diesem Gesichtspunkt kein Dauermittel. Ob eine Einnahme von Medikamenten zum Abnehmen sinnvoll ist, kann nur ein Arzt im Einzelfall entscheiden.
Die ersten Appetitzügler waren Amphetaminderivate, die neben Appetitlosigkeit zu gesteigerter Unruhe führten. In schweren Fällen hatten sie sogar lebensbedrohliche Nebenwirkungen.

Wie Sie Creatin am besten einsetzen

Wollen Sie wissen, wie man mit Creatin wirklich eine Gewichtszunahme erreicht?
Drastische Kraft- und Massezuwächse durch Creatin sind wirklich möglich!
Und es kommt noch besser: Die neugewonnene Muskelmasse kann auch nach dem Absetzen von Creatin fast vollständig erhalten bleiben. Dazu braucht es aber wirklich etwas mehr Informationen als meistens die knappen Anleitungen auf den Creatin-Dosen hergeben.
Hier kommt das erste Creatin-Buch der Welt: Auch Sie können die Wirkung von Creatin auf 200% steigern! Das Creatin-Buch liefert präzise Anleitungen zum optimalen Einsatz von Creatin, zur Dosierung und zum wirkungsvollsten Training mit Creatin.

Exakte Angaben zur maximalen Dosierung und die wirksamste Dosierung für Sportler mit knappem Geldbeutel.
Mit verschiedenen Strategien für die Auflade- und Erhaltungsphase:
Wie lange sollte eine effektive Creatin-Kur mindestens dauern?
Wann ist es Zeit aufzuhören?
Welche Trainingsprogramme eignen sich am besten für den Muskelaufbau mit Creatin?
Wie sieht die optimale Ernährung während der Creatin-Kur aus ?
Welche Vitamine und Mineralien sind besonders zu empfehlen?

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Eisenmangel ist eine der häufigsten Ursache für Blutarmut die sogenannte Anämie hierzulande. Sie betrifft, bedingt durch die Menstruation viel öfter Frauen als Männer. Der menschliche Organismus enthält ungefähr 2-4 Gramm Eisen. Das meiste Eisen ist am Farbstoff in den roten Blutkörperchen gebunden.

Die Gründe für einen Eisenmangel können vielfältig sein. Meistens liegt eine zu geringe Zufuhr von Eisen , eine gestörte Aufnahme oder ein Verlust von Eisen im menschlichen Körper vor.

Eine gestörte Eisenaufnahme aus dem Magen-Darm-Trakt (z. B. nach einer Magenoperation) kann den Mangel begründen.
Ein erhöhter Bedarf, in der Schwangerschaft oder während des Wachstums, könnte ein Grund sein, wenn nicht dem entsprechend mehr Eisen mit der Nahrung (z. B. bei strengen Vegetariern) aufgenommen wird.

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Eine sogenannte Muskelverhärtung entsteht durch eine dauerhafte Verspannung der Muskulatur. Für diese Verspannung ist meist eine Überbelastung der Muskulatur beim Sport verantwortlich.In seltenen Fällen können aber auch ein eingeklemmter Nerv und Arthrosen eine Muskelverhärtung verursachen.

Die eigentliche Muskelverhärtung entsteht dadurch, dass die anhaltend angespannten Muskelfasern die Kapillaren innerhalb der Muskulatur zusammendrücken. Dieses wiederum führt zu einer etwas einschränkten Durchblutung der Muskulatur, was evt zu einer anhaltenden Entzündung führen kann. Um weitere Verletzungen zu vermeiden, spannt sich nun die Muskulatur automatisch an, so dass durch die sich selbstverstärkende Wirkung von Anspannung, verminderter Durchblutung eine Entzündung entsteht.

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Zur körperlichen Fitness gehört mehr als die Fähigkeit fünf Kilometer am Stück zu laufen oder schwere Gewichte zu stemmen. Die Verbesserung der Elastizität des Körpers sollte Bestandteil eines jeden Fitnesstrainings sein und trägt damit zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Stretching oder Dehngymnastik ist eine gute Körperübung.

Stretching hat viele positive Effekte auf den Organismus und verbessert das Körpergefühl und Wohlbefinden. Eine gute Beweglichkeit liegt dann vor, wenn die über ein Gelenk ziehenden Muskeln dieses einerseits stabilisieren und es andererseits in seinem Bewegungsspielraum nicht einschränken. Grundsätzlich kann man sagen das jüngere Menschen beweglicher sind als ältere und Frauen im allgemeinen beweglicher sind als Männer. Jeder kann jedoch in seinem individuellen Rahmen die persönliche Beweglichkeit durch Stretching verbessern.

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Die Sommermonate führen durch mehr Licht dazu, dass unsere innere Uhr einen anderen Rytmus erhält. Das vermehrte Licht kurbelt die Hormonproduktion an und lässt den Körper auch nachts nicht zur Ruhe kommen. Wenn zusätzlich nachts die Temperaturen nicht auf ein erträgliches Maß sinken, ist meistens Schlaflosigkeit oft die Folge. Was kann man tun ?

1. Tagsüber möglichst die Hitze aus dem Schlafzimmer rauslassen , z.B. durch Abdunkeln und erst abends vor dem Zubettgehen lüften.
2. Bei Hitze das warmes Bettzeug eintauschen gegen ein Laken zum Zudecken.
3. Nicht zu spät am Abend essen. Während der Magen arbeitet, produziert der Körper das Stresshormon Adrenalin, das den Schlaf stört. ( Das glit allerdings immer )
4. Auch Alkohol ist kein Schlummertrunk vor dem Einschlafen. Er macht zwar zuerst müde, führt aber dann zu häufigem Aufwachen in der Nacht. Beim Abbau des Alkohols werden Botenstoffe aktiviert, die den erholsamen Tiefschlaf (die so genannten REM-Phasen) unterdrücken.
5. Sie sollten erst ins Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen.
6. Kein Fernsehen vor dem einschlafen. Die bewegten Bilder wirken im Unterbewusstsein nach und machen nervös. Besser wäre im zu Bett lesen.
7. Vor dem Schlafen frische Luft geniessen. Ein kurzer Spaziergang kann sehr gut sein.
8. Ein lauwarmes Bad mit Hopfen, Lavendel, Melisse, Passionsblume oder Baldrian wirkt entspannend und schlaffördernd.

Der wichtigste Aufbewahrungsort für Lebensmittel ist der Kühlschrank. Meistens ist bei herkömmlichen Geräten die Temperatur nicht überall gleich und graggenau einstellbar. Sie liegt zwischen 2 und 8 Grad Celsius. Am kältesten ist es in der Nähe des sogenannten Verdampfers, also an der Rückwand und auf der Glasplatte, da dorthin die kalte Luft absinkt. Darunter in dem Obst- und Gemüsefach und in den Türfächern herrschen etwas wärmere Temperaturen. Damit die Lebensmittel länger haltbar sind, sollte jedes Produkt an den richtigen Platz geräumt werden:

Obst und Gemüse sollten in den abgetrennten Fächern im unteren Bereich des Kühlschranks gelagert werden.
Leicht verderbliche Lebensmittel wie Fisch, Fischerzeugnisse, Wurst, Fleisch und Fleischwaren werden am besten an der kältesten Stelle gelagert, z. B. auf der Glasplatte.
Etwas höher lassen sich Milchprodukte wie Jogurt und Sahne gut palzieren.
Auf die oberste Ablage sollten Sie z.B. Käse, zubereitete Speisereste oder Geräuchertes wie Fisch oder Fleischwaren.
Lebensmittel, die nur leicht gekühlt werden müssen, sind am besten in der Kühlschranktür aufgehoben. Hierzu zählen z. B. Butter, Eier und Getränke.

Neuere Kühlgeräte haben eine neue Technik und sind so genannte No-frost-Geräte.Sie halten überall die gleiche Temperatur, so dass alle Lebensmittel an beliebiger Stelle einsortiert werden können. Auch hier empfiehlt es sich zur besseren Übersicht, die Lebensmittel zu sortieren. Eine neue Generation von Kühlschränken sind die Mehrzonengeräte, die verschiedene räumlich getrennte Temperatur- und Klimazonen bieten. Bei einigen Modellen ist es möglich, Lebensmittel um 0 Grad Celsius zu lagern, was die Haltbarkeit deutlich verlängern kann.

Kälteempfindliches Obst und Gemüse gehören nicht in den Kühlschrank, denn nicht alle Lebensmittel vertragen Kälte. Bei einigen Obst- und Gemüsesorten treten bei zu niedrigen Temperaturen Kälteschäden auf. Bei diesen kommt es dann zu bräunlichen Flecken innen und außen und zu wässrig-glasigen Stellen. Schlimmstenfalls verändern diese Lebensmittel ihren Geschmack. Nicht im Kühlschrank gelagert werden sollten daher Südfrüchte wie Ananas, Papayas und Bananen sowie Orangen, Zitronen und stark wasserhaltige Gemüse wie Gurken und Paprika. Das gilt auch für Brot, Speiseöl und Konserven.

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SEXUALITÄT UND LEBENSSTIL


Eine erfüllte Sexualität ist zum Erreichen einer guten Lebensqualität für glückliche Menschen, die sich wohlfühlen, von großer Bedeutung.

Unser derzeitiger Lebensstil und Lebenswandel beinhaltet jedoch Bedingungen, die eine Erektionskrise fördern können. Erektile Dysfunktion oder „Impotenz“ ist die Unfähigkeit, eine Erektion zu erreichen und/oder aufrechtzuerhalten, die für ein befriedigendes Sexualleben ausreicht. Permare® L-Arginine kann dabei der steigenden Zahl von Hilfesuchenden eine Unterstützung geben.

Seit Jahrtausenden werden verschiedenste Substanzen zur männlichen Vitalisierung verwendet, wobei ein Wirksamkeitsnachweis größtenteils aussteht und bisher angebotene Präparate auf eine breite Vielzahl von Inhaltsstoffen setzen.


L Arginine

Was ist Arginine und wie wirkt es ?

Jedermann weiß, dass für den Muskelaufbau Training, Erholung und Eiweiß die drei Eckpfeiler des Erfolgs sind. Aber irgendwann einmal kommt trotzdem eine gewisse Stagnation ins Sapiel – der Körper weigert sich, stärker zu werden und zu wachsen.

Ist das genetische Potential vielleicht schon ausgeschöpft?
Wo liegt der Knackpunkt, um weiter zu kommen?
Mehr trainieren?
Mehr Eiweiß?
Mehr Schlaf?
Reichen die Kalorien, die akribisch gezählt werden?

Versuchen Sie es doch einfach mal mit CreaVitargo!

CreaVitargo ist das wohl effektivste Creatinprodukt, das momentan auf dem Markt erhältlich ist. Wie der Name schon sagt, ist es eine Mischung aus Creatin (hierbei wird ein mikrofein gemahlenes Creatin benutzt – die teuerste und beste Variante) und Vitargo®.

Vitargo® ist ein Kohlenhydrat, das in Schweden speziell für den Hochleistungssport konzipiert wurde. In diversen Sportarten wie Tennis, Triathlon und anderen Ausdauersportarten wird es mittlerweile eingesetzt, um die paar Prozent mehr an Leistung aus dem Körper heraus zu kitzeln, die manchmal für den Sieg einfach notwendig sind. Da haben sich unsere findigen Entwickler einfach gedacht: was für den Ausdauersportler solch teilweise drastische Verbesserung hervorbringt, dürfte doch auch einem Kraftsportler weiterhelfen. Sie haben einfach das wohl stärkste natürliche Supplement (Creatin) mit Vitargo® kombiniert.

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Eine gut durchblutete Haut wie durch Sport ausgelöst ist sicher wünschenswert. Sport strafft das Gewebe und sorgt für eine gute Durchblutung. Da der Körper bei körperlichen Aktivitäten schwitzt,sollte er häufiger gewaschen werden. Allerdings schafft häufiges Waschen und der Kontakt zu Pflegemitteln oftmals Probleme für die Haut. Wie sieht also die richtige Hautpflege nach dem Sport aus?

Einige Tipps für gesunde Haut trotz häufigen Duschens:


Sie sollten nicht allzu warm Duschen. Je wärmer das Wasser ist, desto stärker werden auch die natürliche Hautfette weggespült.
Auch allzu langes Duschen ist nicht gut für die Haut. Daher sollten Sie die Verweildauer unter der Dusche so kurz wie nötig halten.
Achten Sie auf Duschgele mit einem ph-Wert von 5,5. Dieser Wert entspricht dem Wert des natürlichen Säureschutzmantels der Haut. Außerdem sollten die Reinigungsmittel möglichst rückfettend sein. Dadurch werden die aus den oberen Hautschichten ausgewaschenen Fette gleich ersetzt. Nach dem Waschen sollten Sie auch keine Hautöle verwenden. Diese Hautöle trocknen die Haut meistens zusätzlich aus. Besser sind sogenannte Lotionen, die Harnstoff enthalten, denn diese sind echte Feuchthaltefaktoren.
Auch beim Shampoo sollten Sie auf milde Produkte achten. Die Haarwaschmittel sollten nicht für die Körperpflege verwenden werden. Werden sie zweckentfremdet, trocknet die Haut ebenfalls aus. Dieses gilt auch für das Haarewaschen unter der Dusche. Achten Sie darauf, dass das Shampoo nicht beim Auswaschen möglichst nicht über den restlichen Körper gespült wird.
Auch eine Art der Hautpflege ist viel Trinken. Durch das Schwitzen geht der Haut auch Feuchtigkeit verloren und diese sollte dem Körper möglichst schnell wieder zugeführt werden.
Nach dem Duschen sollten Sie sich gut , auch in den Zehen-Zwischenräumen, abtrocknen. So haben Hautpilze wenig Möglichkeiten, auszubreiten. Gerade wenn Sie in einem Sportcenter trainieren.

Richten Sie Ihren Blick auch während einer intensiven Bildschirmarbeit oder auch bei einem Computerspiel mal in die Ferne, z.B. aus dem Fenster. Damit entlasten Sie die Augenmuskeln. Diese ermüden sehr schnell, wenn man immer auf einen Punkt starrt.

Während der sitzenden Tätigkeit: Auf die Haltung achten!
Beim arbeiten im Sitzen sollte der Rücken grundsätzlich möglichst gerade gehalten werden. Um diese meistens sehr starre Haltung aufzulockern können Sie zwischendurch auf dem Sitz hin- und herrutschen und das Gewicht mal auf die linke, mal auf die rechte Pobacke verlagern. Wenn Sie können stehen ruhig öfters mal auf um z.B Kaffee zu holen oder beim Telefonieren.

Die bekannten Bezeichnungen für die bekannten Hautdellen , im Volksmund auch "Hagelschlag" genannt sind Orangenhaut, Zellulitis oder auch Cellulite .Meistens sind sie sichtbar an den Problemzonen Bauch, Po, Oberschenkel und Hüften. Diese Bindegewebsschwäche ist ein typisch weibliches Problem, von dem ca 80 Prozent aller Frauen betroffen sind.

Wie entsteht Cellulite oder Orangenhaut?
Ursachen sind in dem meisten Fällen eine angeborene Bindegewebsschwäche, Schwangerschaften oder übermäßige Fettablagerungen infolge von Übergewicht. Die weibliche Ober- und Lederhaut ist im Vergleich zum männlichen Bindegewebe dünner. Die darunter liegenden Zellen der Fettschicht sind hingegen dicker. Sie werden bei Frauen von senkrecht zur Oberfläche angeordneten Bindegewebshäuten durchzogen, sodass eine grosse Ausdehnung der Zellen bei Fettablagerung möglich ist. Weibliche Hormone können das Bindegewebe noch zusätzlich lockern. Bei Zellulitis sind die Fettzellen so angewachsen, dass sie sich für das Auge sichtbar nach außen wölben und so ähnlich wie die Haut einer Orange aussehen.

Ist Cellulite gefährlich?
Obwohl Orangenhaut keine Krankheit sondern "nur" ein optisches Problem ist kann es vorkommen, dass vergrößerte Fettzellen kleinste Blutgefäße einengen und somit den Blutfluss im Gewebe beeinträchtigen. Infolge von leichten Stoffwechselstörungen können sich dann nicht abtransportierte Schlacken im Gewebe einlagern.

Risikofaktoren für Orangenhaut
Die Neigung zur Orangenhaut ist zum Teil erbbedingt. Begünstigt wird die Bildung von Cellulite durch Übergewicht, Bewegungsarmut, Rauchen und falsche Ernährung.

Helfen Cremes und Salben?
Auch wenn die Kosmetikindustrie gerne das Gegenteil behauptet: Da der Ursprung des Problems in den unteren Hautschichten liegt, haben Cremes und Salben darauf keinen Einfluss. Sie ziehen allenfalls in die oberen Hautschichten ein.

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Es gibt Studien wonach Forscher annehmen, dass ein sinkender Testosteronspiegel ein völlig natürlicher Vorgang ist, der meistens keine Auswirkungen auf den männlcihen Körper hat. Häufig widersprechen sich deshalb die persönlichen Hormonwerte und das allgemeine Lebensgefühl. Ein Mann fühlt sich eigentlich fit, obwohl sein Testosteronspiegel niedrig ist.

Grund für ein allgemein ungutes Lebensgefühl oder auch eine gewisse Liebesunlust ist wohl eher der Frust über die aktuelle Lebenssituation. Diese Krise dann mit einer Portion Testosteron bewältigen zu wollen, ist nicht möglich. Sehr viel aussichtsreicher wäre eine Auseinandersetzung mit de eigenen aktuellen Lebensumständen.Dazu gehört z.B.ein offenes Gespräch mit der Ehefrau/Partnerin oder, wenn nötig, sollte man auch psychotherapeutische Hilfe in Anspruch nehmen.

Und es gibt weitere Gründe, warum Testosteron kein Wundermittel ist. Forscher vermuten, dass es die Entstehung von Prostatakrebs fördern kann und evtl. die Zahl der Blutzellen steigen lässt, wobei letzteres auch das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Thrombose erhöhen kann. Testosteron greift zudem massiv in die wirklich ausbalancierte Biochemie des Körpers ein - und das mit unvorhersehbaren Folgen.

Nur noch ca 10 - 20 Prozent der arbeitenden Bevölkerung werden im Beruf durch körperliche Tätigkeiten belastet. Schon fast die Hälfte aller Erwerbstätigen verbringen Ihre Arbeitszeit vor dem Bildschirm. Dazu kommen dank dem Internet auch noch einige Minuten bis Stunden nach Feierabend. Dieses stundenlange Sitzen bewirkt, dass unser Herz-Kreislauf-System immer weniger gefordert wird und somit nicht mehr im Sinne der Natur arbeitet. Folglich erschlafft die Muskulatur. Viele Wissenschaftler sind sich darin einig, dass Sitzen "eine der schlechtesten Haltungen für den menschlichen Körper" ist:
Ein Defizit an Bewegung kann nach und nach zum Verkümmern der Muskeln führen.
Bei falscher Sitzhaltung kann die Bauchmuskulatur erschlaffen und den Rücken zum Rundrücken ausbilden.
Bei anhaltender Rundrückenbildung kommt es zu einer ungleichmäßigen Belastung der Bandscheiben, die daher schlecht mit Nährstoffen versorgt werden können.
Infolge mangelnder Durchblutung können sich Muskelverhärtungen und Muskelverspannungen einstellen.
Unser Herz-Kreislauf-System wird heutzutage nicht mehr ausreichend trainiert.
Nachstehend eine Statistik der häufigsten Beschwerden sitzender Berufstätigen:

Etwa 57 Prozent der Büroangestellten klagen über Beschwerden im Rücken (Lendenwirbelregion)
Etwa 14 Prozent verspüren Schmerzen im Kopf
Etwa 24 Prozent haben Beschwerden im Nacken und in der Schulter
Etwa 15 Prozent klagen über Schmerzen in den Armen und Händen
Etwa 29 Prozent haben Probleme in den Knien und Füßen

In unserer modernen, schnelllebigen und hektischen Welt hat sich neben vielen anderen Dingen auch die Ernährungsgewohnheiten geändert. Z.B. auch die Essenszeiten. Späte Mahlzeiten kommen dank vieler Drivein Essmöglichkeiten sicher häufiger vor. Es heisst ja das durch vor dem Zubettgehen essen, das Gewicht und der Schlaf ungünstig beeinflusst werden können. So hält sich hartnäckig die Weisheit, dass Abendessen nach 18 Uhr sicher dick mache. Entscheidend für das Körpergewicht und somit der Gewichtszu - oder Abnahme ist jedoch die aufgenommene Gesamtmenge an Kalorien pro Tag sowie deren Verbrauch über den Tag. Entscheidend ist also nicht, wann wir vor dem Schlafengehen essen, sondern, was wir essen. Allerdings bergen späte Mahlzeiten noch ein anderes Risiko: Nach einem anstrengenden Tag verwöhnen wir uns gerne noch vor dem Fernseher mit Knabbereien und so kann es passieren, dass abends die Mahlzeiten besonders viele unnötige Kalorien liefern und damit die Gesamtkalorienmenge deutlich über dem eingentlichen Soll liegt. Das zuviel an Kalorien lässt sich zwar am nächsten Tag wieder ausgleichen, nur sollte es auch tatsächlich ausgeglichen werden, sonst geht auf Dauer die Waage sehr schnell nach oben.

Während des Trainings spielen Pausen eine wichtige Rolle. Man stellt sich immer wieder die Frage, wieviel Pause soll man z.B. zwischen Wiederholungen, zwischen Trainingssätzen und zwischen Übungen machen, die zwar dieselben Muskeln beanspruchen, aber auf eine andere Art? Was ist der optimale Zeitraum zwischen Sätzen und Wiederholungen zum Erzielen bestmöglicher Egebnisse? Was führt zur maximalen Ausschöpfung der Energiereserven, die zur bestmöglichen Energieerneuerung führt? Für die Wiederherstellung (Erholung nach oder während des Trainings) und zum Erreichen der Ergebnisse, die man im Training erzielen will, sind Ruhepausen unerlässlich. Ob man über- oder untertrainiert, darüber geben Pausen oft den Ausschlag. Die Effektivität des Trainingsprogramms beeinflusst die Art und Dauer der Pausen. Die richtige Dauer und Art der Ruhepausen festzulegen, ist jedoch nicht so einfach. "Ruhepausen sind der Schlüssel zur Erholung" vollständig lesen

Man fühlt sich immer schlapp, zu nichts kann man sich mehr aufraffen und am liebsten möchte man nur noch schlafen? Ein Vitamin-B Mangel kann dahinter stecken. Er beeinflusst die Aktivität von Nervenbotenstoffen, die dafür sorgen, dass man in Stress-Situtionen entspannt bleibt und klar denken kann. In Getreideprodukten, Nüssen, Sesam, Fisch, Milchprodukten, Gemüse und Fleisch ist Vitamin B enthalten. Auch Pfefferminzöl kann helfen, Energietiefs zu überwinden. Zitronen, Melisse, Wacholder, Orangen und Minze sind weitere Wachmacher. Bei Müdigkeit einfach am Öl riechen oder ein paar Tropfen in einer Duftlampe verdampfen lassen. "Die besten Tipps für mehr Energie" vollständig lesen

Der Magen "redet" mit, wenn er nichts zu essen bekommt. Lautstark meldet er sich dann. Doch was genau passiert da eigentlich? Durch die Speiseröhre kommt die Nahrung in den Magen. Mit Magensäften wird sie dort vermischt und verflüssigt sich zu einem Speisebrei. Um die Nährstoffe herauszulösen und mit den Magensäften zu vermischen, wird sie von den kräftigen Magenmuskeln immer und immer wieder durchgeknetet. Der Magen zieht sich zusammen, wenn er so gut wie leer ist. Durch den Magenausgang wird Luft in den Darm gepresst. Ohne Geräusche geht dies nicht vor sich, der Magen knurrt. "Warum der Magen bei Hunger knurrt" vollständig lesen

Um Körperkraft und Muskeln optimal zu entwickeln, muss man ständig mit sehr schweren Gewichten trainieren. Ein fast unvermeidliches Nebenprodukt dieser Art von Training sind die leichten Gelenkschmerzen, die man dabei gelegentlich verspürt. Ellenbogen, Handgelenke und Knie sind besonders anfällig. Mit Hilfe von Bandagen kann man die Gelenke vor derartigen kleineren Verletzungen schützen und den Schmerz auf ein Minimum reduzieren. Zwei Arten von Bandagen gibt es auf dem Markt, elastische Mullbandagen und Neophrenbandagen. Überall und in allen Grössen kann man elastische Mullbandagen in Fachgeschäften preiswert kaufen. "Bandagen verhindern Verletzungen beim Kraftsport" vollständig lesen

Eine der sichersten Investitionen ist heutzutage die eigene Gesundheit. Unmittelbar greifbare Resultate bringen Zeit, Geld und Mühe, die man darauf verwendet, um fit zu bleiben. Umfragen ergaben, dass man mit richtiger Ernährung und Training allen Bedrohungen der Gesundheit trotzen kann. Die beste Krankenversicherung ist für viele der Befragten positives Denken, Zuversicht und Freundschaft. Nur einige wenige überlassen ihr Wohlbefinden dem Zufall.
"Ganzheitliches Bodybuilding - Die beste Medizin" vollständig lesen

Ein Problem für jeden, vom Hochleistungssportler bis hin zur Hausfrau ist die Fettkontrolle. Sollte man zu dem übergewichtigen Personenkreis gehören, hat man wahrscheinlich schon jeden Diät-Trick erfolglos ausprobiert. Der Grund ist wahrscheinlich der, dass man mit falschen Mitteln versucht hat, den Punkt zu überwinden, den die Experten den "Körperfett-Fixpunkt" nennen. Dieser Fixpunkt ist ein innerlich programmierter Anteil von Fettablagerungen, den der Körper als Teil seines Überlebensmechanismus strikt beibehält. Bei jedem Menschen ist der Fixpunkt anders. Allen Versuchen widersetzt er sich, ihn allein durch veränderte Nahrungsaufnahme verändern zu wollen. Wenn man sich an die Prinzipien der Bodybuilding-Lebensweise hält, kann man ihn verändern. Das herrschende Schönheitsideal ist ein schlanker Körper. Doch wir befinden uns in einem Zeitalter mit kalorienreicher Nahrung und Mangel an kraftzehrenden Aktivitäten. "Der Sieg über das Körperfett" vollständig lesen

Die Ausrede, bei einer Krankheit Sport zu betreiben, ist unmöglich, gibt es nicht mehr. Ganz im Gegenteil, Beschwerden werden durch Bewegung gemindert.

Asthma
Asthmatiker nehmen durch körperliches Training mehr Sauerstoff auf und haben seltener Atemnot. Gekräftigt wird die Atemmuskulatur, weniger Anfälle treten auf. Ausdauersport ist geeignet wie z.B. Fahrradfahren oder Nordic Walking. Für den Einstieg wird ein Training auf dem Ergometer empfohlen.
Man sollte zunächst einen Arzt aufsuchen. Medikamentös sollte man gut eingestellt sein. Bei sehr kalter Luft sollte man Bewegung im Freien meiden, da dadurch Asthmaanfälle ausgelöst werden können. Unmittelbar vor dem Sport sollten Anstrengungs-Asthma-Patienten ihr Medikament inhalieren.
Einmal pro Woche 30 Minuten Nordic Walking, 1x pro Woche 30 Minuten Fahrradfahren und 2x pro Woche 30 Minuten Ergometer reichen für den Anfang aus.

Wie bekommt eine Frau Beine, die Männerblicke nur so auf sich ziehen?
Die Beinarbeit von Bodybuilderinnen besteht z.B. aus Kniebeugen, Hackenschmidt-Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls, Beinpressen und Ausfallschritten. Vollständige Entwicklung erzielt man, indem man die Beine in jeder Position trainiert.
- Beinstrecken
Begonnen wird die Beinarbeit mit Beinstrecken. 5-12 Wiederholungen. Weniger Wiederholungen bedeuten bessere Entwicklung für die unteren Quadrizeps, berichten Bodybuilderinnen. Man verharrt für einige Sekunden in der Stellung mit voll ausgestreckten Beinen und kämpft dann gegen den Widerstand, um die Beine langsam zu senken. Das Senken des Gewichts dauert doppelt so lange, wie das Anheben "Beintraining für Frauen" vollständig lesen

Ein Irrglaube liegt vor, wenn man glaubt, dass der "Proteindrink" eines Bodybuilders nur Protein enthält. In der Vielseitigkeit liegen die besten Eigenschaften eines Proteindrinks; ein Bodybuilder mixt sich seinen Drink mit den Nährstoffen, die er persönlich haben möchte. Die richtige Kombination natürlicher Zutaten werden dazu benötigt. Man kann den Drink mit viel oder wenig Kohlenhydraten, viel oder wenig Fett, viel oder wenig Ballaststoffe herstellen. Auch die Konzentration aller wichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente können variiert werden. Proteindrinks so zu gestalten, dass sie den unterschiedlichen Anforderungen an den Nährstoffgehalt gerecht werden, ist recht einfach. Hierzu einige Beispiele:
"Man soll den 'Shake' so mixen, wie man ihn braucht" vollständig lesen

Der moderne Bodybuilder wäre hoffnungslos übergewichtig, wenn man den herkömmlichen
Tabellen, die einen Zusammenhang von Körpergrösse und Gewicht herstellen, folgt. Die Norm
wird bei weitem übertroffen, wenn es um das Körpergewicht von Kraftsportlern geht. Doch nur
ein geringer Prozentsatz dieses Gewichts ist Fett. Indem man sich einfach auf die Waage stellt,
ist Körperfett nicht zu messen. Eine gewisse Menge Fett benötigt der Körper, ein Zuviel kann aber
zu Erkrankungen der Herzgefässe, zu Diabetes, zu erhöhten BLutdruck, Störungen des Knochenbaus,
Beeinträchtigung des Stoffwechsels und zu psychologischen Problemen führen. Zu einer richtigen
Bewegungswelle ist das Abspecken von Körperfett geworden. Etwa 3% des Körpergewichts sollten
aus Fett bestehen. "Überschüssiges Fett" vollständig lesen

Man sieht zwar nicht aus wie Mr. Olympia, aber schlecht sieht man ja nun wirklich nicht aus. Warum sollte man sich schweisstreibend durch ein Fitness-Training schlagen, wenn man sich auch bequem zu Hause vor dem Fernseher seine Lieblingssendung anschauen kann? Man sagt sich, ich habe die ganze Woche Stress, da möchte ich mich doch in meiner begrenzten Freizeit einfach nur entspannen und ausruhen, bloss nicht mehr anstrengen! Man fragt sich, fördert Sport nicht den Appetit und isst man dann nicht mehr und nimmt man dann mit der Zeit nicht auch noch zu? Die Antwort ist nein.
"Warum Sport treiben?" vollständig lesen

Wenn man sich entschliesst, mit Gewichten zu trainieren, um den Körper zu straffen, formen, festigen oder zu stärken, weiss man oft nicht, wo und wie man anfangen soll. Von den Wünschen und Zielen des Einzelnen hängen einige Grundlagen ab. Man muss anders trainieren, wenn man vor allem Fett loswerden möchte als wenn man Bodybuilder im Leistungssport werden möchte. Doch die meisten Übungen sind dieselben.
Zuerst sollte man sich realistische Ziele setzen. Ein hart arbeitender Manager und/oder Vater von 5 Kindern wird ein anderes Training ablegen, als jemand, der viel Zeit hat und evlt. Weltmeister im Bodybuilding werden möchte. Falls man übergewichtig ist, sollte man zuerst einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, das Blutdruck und Herz in Ordnung sind. Auch Blutfettwerte kann der Arzt analysieren und feststellen und ob die Ernährung einer Umstellung bedarf aufgrund von Cholesterin und Fett. Wenn man über 40 ist und lange nicht mehr körperlich aktiv war, ist zu einer solchen Untersuchung dringend zu raten.
Bei Übergewicht muss man zuerst die Kalorienzufuhr senken, insbesondere die Fettkalorien. Mit einem regelmässigen Trainingsprogramm sollte man beginnen. Aus aerober Aktivität (z.B. 30 Minuten Zufussgehen) und einigen fundamentalen Übungen mit Gewicht sollte das Training bestehen.
"Aller Anfang ist schwer" vollständig lesen