Training

Strecken, unbedingt! Die Streckübungen nicht vergessen! Das sind wahrscheinlich die Anweisungen, die man von Übungsleitern vor einem Training am häufigsten hört. Ausserdem gibt es massenhaft Abbildungen unterschiedlicher Streckübungen für verschiedene Körperteile.
Mit der wachsenden Beliebtheit von Streckübungen vor dem Training oder vor einem sportlichen Wettkampf hat sich eine gewisse Unsicherheit dahingehend breitgemacht, was denn unter Stretching bzw. Streckübungen zur Förderung der Elastizität eigentlich zu verstehen ist.
"Stretching & Elastizität" vollständig lesen

Die alte Bodybuilding - Weisheit " No Pain, No Gain " gilt immer noch, aber Vorsicht. Zwar können Bodybuilder auch weiterhin von Schmerz und Muskelkater auf Stimmulation und Muskelzuwachs schliessen, aber wenn man zu weit geht, besteht Verletzungsgefahr. Plötzlicherer, scharfer Schmerz ist möglicherweise ein Anzeichen für Übertrainieren, besonders, wenn er in der Skelettmuskulatur, den Knochen oder im Bereich des Herzens auftritt. Einen Arzt sollte man aufsuchen, wenn man einen scharfen Schmerz im Hals oder in der Brust verspürt. Weniger eindringlich ist der Schmerz eines normalen Muskelkaters. Wenn Sie im Training ein wenig zurückstecken, können Sie trotzdem weitertrainieren. Muskelkater entsteht sehr oft durch unzureichendes Aufwärmen oder übertrieben langes Training.

Wenn man seinen Körper erfolgreich entwickeln will, kopiert man am besten den Trainingsplan eines Top - Bodybuilders. Richtig oder Falsch?
Innerlich haben Sie wahrscheinlich " richtig " gesagt, aber es muss heissen " falsch ". Der Trainingsplan eines Top - Bodybuilders ist nur für ihn selbst optimal. Es setzt so viele Dinge voraus, dass Bodybuilder im Anfangsstadium und auch etwas fortgeschrittene Bodybuilder weder körperlich noch psychisch in der Lage sind, diesen Trainingsplan zu kopieren. Versuchen sie es, können sie regelrecht ausbrennen und sich verletzen und so ihre Fortschritte verzögern oder gar zum Stillstand bringen. Man sollte nicht vergessen, dass die Angehörigen der absoluten Elite des Bodybuildingssport im Allgemeinen physische und psychische Qualitäten haben, die dem Durchschnitt der Bevölkerung fehlen. Diese Qualitäten versetzen sie in die Lage, ganz nach oben zu kommen, während viele andere hart an sich arbeiten und alles richtig machen, aber nie die Leistungsspitze erreichen.
"Individuelles Training" vollständig lesen

Sie denken vielleicht schon seit geraumer Zeit daran, mit Bodybuilding zu beginnen. Sie haben sich bei einem Studio angemeldet und haben sich Trainingssachen gekauft. Sie haben alles getan, ausser tatsächlich ins Studio zu gehen und zu trainieren.
Vielleicht sind Sie bereits Bodybuilder und mussten Ihr Training unterbrechen. Jetzt fällt es Ihnen schwer, wieder in Tritt zu kommen. Sie wissen genau, Sie sollten eigentlich wieder ins Studio gehen, aber Sie sehen nicht mehr so gut aus wie zu der Zeit, als Sie noch jeden Tag hart trainiert haben, und wollen nicht, dass die anderen im Studio Sie in dieser Verfassung sehen.
"Anfangen und Dabeibleiben - Training" vollständig lesen

Wer sich jemals auf eine richtige Prüfung vorbereitet hat, weiss das die Aufnahme des Gehitns begrenzt ist. Deshalb lernt man besser vor einer Prüfung zwei Wochen lang jeden Tag zwei Stunden, statt zu versuchen, sich das nötige Wissen am Tag vor der Prüfung in einer " Nachtschicht " einzuverleiben. Das Gehirn lässt sich einfach nicht zwingen, Wissen anzunehmen.
Dasselbe ist mit der Muskulatur. Sie hat ihre Grenzen. Diese Grenzen liegen in ihrer Anpassungsfähigkeit. Jeder Körper hat seine eigene Anpassungsfähigkeit. Allerdings gibt es auch adaptive Reaktionen, die bei jedem Körper gleich sind. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag und den ganzen Tag lang Bizepscurls mit einer 10 kg schweren Kurzhantel machen, werden Ihre Bizeps kleiner, nicht grösser. Alle Bodybuilder/innen sollten sich mit der Anpassungsfähigkeit des menschlichen Körpers vertraut machen, und auch Anfänger sollten das so bald wie möglich tun.
"Grenzen der Muskulatur" vollständig lesen

Wo es echten Muskelzuwachs bringt

Nur wenn Sie lernen, effektiv mit ihrem Körper umzugehen, werden Sie in der Lage sein, Ihr Potential für die Muskelentwicklung voll auszuschöpfen. Kennen Sie den Unterschied zwischen dem durch den Aufbau von Milchsäure verursachten metabolischen Schmerz und dem scharfen Schmerz einer Verletzung, der Ihnen signalisiert, dass etwas nicht in Ordnung ist? Wollen Sie es als Bodybuilder zu etwas bringen, sollten Sie diesen Unterschied besser kennen.
"Bodybuilding in der Schmerzzone" vollständig lesen

Der Schlüssel zum Erfolg ist intensive Anstrengung bei jeder Unternehmung, Bodybuilding eingeschlossen. Sobald Sie einmal Zugang zum Allerheiligsten des Bodybuilding - Trainings gefunden haben, werden Sie mit mehreren Wahrheiten konfrontiert werden.
Die erste Wahrheit ist die, dass Sie lernen müssen, alle Übungen korrekt auszuführen, wenn Sie Ihren Blick auf mehr Kraft und Muskelsubstanz gerichtet haben. Schlampige Technik im Training macht einen grossen Teil Ihrer Anstrengungen zunichte und kann nicht Sinn der Sache sein.
"Der richtige Umgang mit der Trainingsintensität" vollständig lesen

Während Fitness - Sportler und Bodybuilder sehr viel Zeit und Mühe in Definition und Muskelaufbau investieren, ist der wichtigste Muskel im Körper, - das Herz - , oft an die zweite Stelle geschoben. Während eine optische Verbesserung bei Bizeps und Waden sichtbar wird, kann man eine Erhöhung der Sauerstoffaufnahme bzw. Steigerung des Herz - Kreislauf - Systems nur spüren.
Zwei wichtige Gründe gibt es, warum man Ausdauertraining betreiben soll: Zuerst lassen Sie Ihren prozentualen Anteil an Körperfett messen - einige Fitness - Center bieten diese Messung als Bestandteil eines Eingangs - bzw. Vergleichstests an. Dann nach der Feststellung Ihres gegenwärtigen Standes, können Sie Ihre Ziele setzen.
"Ausdauer - oder Herzkreislauf - Training" vollständig lesen

Frage: Ich bin jetzt 32 Jahre alt und betreibe seit etwa 2 Jahren Bodybuilding. Mich fasziniert mehr und mehr der Gedanke, irgendwann einmal bei einem Wettbewerb auf der Bühne zu stehen. Allerdings wies mich mein Trainer warnend auf den enormen Trainingsaufwand und die Konkurrenz jüngerer Teilnehmerinnen hin. In diesem Zusammenhang sprach er auch davon, dass wohl viele der Teilehmerinnen selbst bei kleineren Meisterschaften während der Vorbereitung anabole Substanzen und ähnliches zu sich nehmen und von daher meine Chancen gering seien, wenn ich nicht ähnliche Hilfsmittel benutzen würde. Jetzt wird mir bei diesem letzten Gedanken schon angst und bange. Was kann man mir empfehlen?
"Anfänger die Meisterschaften als Ziel haben" vollständig lesen

Die meisten von uns sind keine Leistungssport - Bodybuilder, aber viele von Ihnen betreiben Bodybuilding, um muskulöser und stärker zu werden. Im Grunde gibt es nur drei einfache Regeln für den Masseaufbau.
1) Mehr Kalorien konsumieren, als man verbraucht.
2) Grundübungen mit schweren Gewichten machen.
3) Die Trainingsprogramme nach den Trainingsplänen der Champions zusammenstellen.
"Masse aufbauen" vollständig lesen

Wir alle streben danach

Danach streben wir alle, mentale, geistige, finanzielle und natürlich körperliche Kraft. Kraft in ihren verschiedenen Erscheinungsformen - um sich, sein Schicksal zu kontrollieren, andere zu kontrollieren und zu beeinflussen, ist eine der stärksten Motivationen im Leben.
Wie erlangt man körperliche Kraft? Durch Krafttraining natürlich. Und welchen Unterschied macht es, ob ich meine Kontraktionen schnell oder langsam ausführe?
"Das Rezept für Kraft" vollständig lesen

Man ist im Sport schon immer davon ausgegangen, dass Aufwärmen Verletzungen vorbeugt. Der wissenschaftliche Beweis für die Richtigkeit dieses Konzept; aufgewärmte Muskeln von Kaninchen waren ohne Verletzungsgefahr dehnbarer als die Muskeln nicht aufgewärmter Tiere. Bei weiteren Versuchen wurde festgestellt, dass aufgewärmte Muskeln auch widerstandsfähiger gegen Krafteinwirkung waren.

Sucht man heutzutage irgendein Fitness - Center auf, findet man dort Leute, die zu Musik trainieren. Inzwischen ist Musik genauso zum Teil eines Trainings geworden wie das Gerät. Der Klang von Musik beeinflusst physiologische Mechanismen. Musik koordiniert Bewegungen und blockt Ablenkungen von aussen ab. "Muskeln & Musik" vollständig lesen

Fest steht eindeutig, dass alle Sportarten spezifisch sind, dass der Körper auf die Ausübung einer bestimmten Sportart spezifisch reagiert und sich spezifisch anpasst. Möchten sie also Bodybuilder werden, müssen Sie trainieren wie ein Bodybuilder. wollen Sie Marathonläufer werden, müssen Sie Lauftraining machen, und wenn Sie Gewichtheber sein wollen, müssen Sie die beiden olympischen Disziplinen trainieren.
"Breitentraining für Bodybuilder ?" vollständig lesen

Training und Aufwärmen gehören zusammen. Eines bedingt im Allgemeinen das andere.
Unter Sportlern gehört Aufwärmen zu den universellen Praktiken. Schon beim allerersten Bodybuilding - Training wird man zum Sportler, für den alle Grundsätze sportlichen Trainings gelten. Für jede Trainingseinheit ist Aufwärmen die erste Voraussetzung. Der Begriff umfasst eine Vielzahl von Aktivitäten, mit denen man sich auf die kommenden intensiven Belastungen vorbereiten.
Das universell praktizierte System des progessiven Widerstands im Bodybuilding - Training hat einen " eingebauten Aufwärmfaktor " . Den ersten Satz einer Übung führt man mit leichtem Gewicht und minimaler Anstrengung aus. Bei jedem folgenden Satz werden Anstrengung und Gewicht gesteigert. Die bei einer bestimmten Übung beanspruchten Muskeln sind im letzten Satz auf maximale oder fast maximale Anstrengung vorbereitet.
"Aufwärmen & Abwärmen" vollständig lesen

Ob Kniebeugen die Kniegelenke instabil machen oder nicht und folglich schlecht für die Knie sein können, ist eine Frage, die Bodybuildern und anderen Kraftsportlern sehr am Herzen liegt, von denen viele regelmässig mit Kniebeugen trainieren.
Es ist ein Thema, mit dem man sich beschäftigen sollte. "Sind Kniebeugen schlecht für Ihre Knie ?" vollständig lesen

Wie es dazu kommt; Was man tun kann


Ein Problem ist das Übertrainieren, mit dem Powerlifter und Bodybuilder und andere Kraftsportler konfrontiert sind, von dem sie aber oft kaum etwas wissen. Die körperlichen Anforderungen harten Trainings bringen die normalen Körperfunktionen aus dem Gleichgewicht. Das muskuläre "Output" nimmt ab, und die Folge ist Ermüdung. Häufig geschieht dies, wenn hohes Trainingsvolumen mit hoher Intensität einhergeht. Besonders wichtig ist die komplette Regeneration unter diesen Umständen. Ausreichend Ruhe stellt die Homöostase des Körpers wieder her und ermöglicht weitere Trainingsfortschritte.
"Alles über Übertrainieren" vollständig lesen

Körperkraft

Ob man es zugibt oder nicht, jeder hätte gern mehr Körperkraft. Zur Entwicklung grösserer Körperkraft gibt es zahlreiche Methoden, und isometrisches , isokinetisches und isotonisches Training erleichtern den Vorgang:
Für einen Kraftdreikämpfer oder einen Gewichtheber bedeutet mehr Kraft sportlichen Erfolg. Dagegen profitieren Bodybuilder indirekt, wenn sie stärker werden. Beim Training mit höheren Gewichten setzen sie ihren Muskeln zusätzlicher Belastung aus und regen weiteren Muskelzuwachs an.
"Körperkraft - Wie Sie stärker und damit massiger werden" vollständig lesen

Ein viermaliges Muskelaufbautraining in der Woche ist so ziemlich das Maximum, was die meisten Menschen gerade noch verkraften können. Selbst bei gutem Trainingszustand liegt für normale Menschen die Grenze bei vier Tagen. Der Körper würde natürlich vielleicht auch mehr Trainingseinheiten tolerieren, nur das angestrebte Muskelwachstum wird sich nicht mehr so schnell, sondern möglicherweise gar nicht einstellen. Der Grund liegt vereinfacht ausgedrückt hierfür darin, dass sich das Muskelwachstum nicht während des Trainings einstellt, sondern in den Ruhepausen zwischen den Trainingseinheiten. "Wie oft trainieren?" vollständig lesen

Die Frage ist so alt wie die erste Trainingsmaschine. Gute Trainingsmaschinen sind im Grunde genommen zumindest beim Bodybuilding-Training freien Gewichten immer überlegen. Die wichtigsten Gründe hierfür sind: eingebaute Sicherheitsmechanismen, variabler Widerstand während der Bewegung, geringe Anforderungen an die koordinativen Fähigkeiten, gezielte Belastungsreize in frei wählbarer Höhe für nahezu jeden beliebigen Muskel.
"Maschinen oder freie Gewichte?" vollständig lesen

Würde man tagein, tagaus mit Gewichten nahe der Maximalleistung trainieren, das Ende der sportlichen Laufbahn wäre schnell erreicht. Was gelegentlich ausgeführt durchaus Sinn macht, kann auf Dauer kontraproduktiv sein. Der Bodybuilder sollte versuchen, den Hauptteil des Jahres, die Intensität des Trainings nicht nur über die Trainingsgewichte, sondern über wechselnde Faktoren zu regulieren. Unter anderen gehört hierzu auch die Pausenlänge.
"Hohe Intensität mit moderater Gewichtsbelastung" vollständig lesen

Ein Bauch ist der sichtbare Ausdruck dreier miteinander verknüpfter Faktoren: Erstens hat man generell zuviel Fett am Körper; zweitens werden Kalorien gespeichert, die besser zur Aufrechterhaltung von Muskeln und/oder im Training verbrannt werden würden; und drittens stimmt was mit der Ernährung nicht. Sie werden erkennen, wenn Sie sich die Zusammenhänge zwischen diesen drei Faktoren einmal genau überlegen, dass Sie auch bei wenig Training kaum Fett an der Taille ansetzen, wenn Sie anderseits nur sehr sparsam und nur die richtigen Dinge essen. "Bauchtraining" vollständig lesen

Der Aufbau des widerspenstigen oberen Bereichs der Brustmuskeln und die Definition der Muskelteilungen zwischen Brustmuskeln und Deltamuskeln sind für viele Bodybuilder/innen problematisch. Dieses Problem kann eine Übung lösen - abwechselnd Armheben nach vorn. "Bewegungslehre - Abwechselnd Armheben nach vorn" vollständig lesen

Ein tolles Training ist Treppensteigen. Das heisst aber nicht, dass man mit Treppensteigen zu mehr Muskeln, Ausdauer und Fitness als mit allen anderen Trainingsformen kommt. Es ist nur so, dass es praktisch überall Treppen gibt.
"Fit mit Treppensteigen" vollständig lesen

Zwar ist Phaseneinteilung noch ein relativ neues Phänomen, kann aber über Erfolg und Misserfolg des Trainings entscheiden. Inzwischen weiss man sogar, dass richtige Phaseneinteilung in Wellen für kontinuierlichen Zuwachs an Kraft und Muskelmasse sorgt. Ohne Phaseneinteilung gerät man unweigerlich früher oder später in eine Sackgasse.
Wieso? "Phaseneinteilung" vollständig lesen

Training neu überdacht

Negativ

Bodybuilding ist vielgestaltig und vielschichtig, aber eine Konstante gibt es: Bodybuilder/innen tun einfach Alles, um immer wieder noch ein wenig mehr Protoplasma auf ihren Knochenbau zu packen. Muskeln schalten oft auf stur, nach den Attacken von Tagen, Wochen und Monaten harten Trainings an den Gewichten. Es ist, als hätten sie ihren eigenen Willen. Die Muskulatur kann keine einzige weitere Wiederholung desselben Trainingsprogramms aus ihrer Lethargie herausholen. Um ihre Muskeln zu schocken, erfinden Bodybuilder immer komplexere Techniken. Mammutsätze, Dreifachsätze, Supersätze - die Liste liesse sich lange fortführen - werden eingesetzt, um die Muskulatur zu weiterem Wachstum zu bewegen.
"Negativtraining" vollständig lesen

Abwechselnd Armheben nach vorn

Der Aufbau des widerspenstigen oberen Bereichs der Brustmuskeln und die Definition der Muskelteilungen zwischen Brustmuskeln und Deltamuskeln sind für viele Bodybuilder/innen problematisch. Dieses Problem kann eine Übung lösen - abwechselnd Armheben nach vorn.
Hauptsächlich beanspruchte Muskeln: Am Schultergelenk der vordere Deltamuskel, der Pectoralis major (oberer Teil) und der Coracobrachialis. Im Schultergürtel (zur Bewegung des Schulterblatts, um Aktionen des Schultergelenks zu ermöglichen) der Pectoralis minor, der Serratus anterior und der Trapezius.
"Bewegungslehre Armheben" vollständig lesen

Zusammenhänge zwischen Sport & Krebs

Bisher ist man davon ausgegangen, dass der Konsum von zuviel Fett das Risiko im Hinblick auf bestimmte Arten von Krebs erhöht, einschliesslich Brust - und Darmkrebs. Neue Studien deuten an, dass es nicht am Fett liegt, sondern an den Kalorien. Tumore sind Geschwulste. Deren Wucherung und Entwicklung scheint von bestimmten, im Blut zirkulierenden Wachstumsfaktoren abzuhängen.
Bei Studien mit Ratten wurde festgestellt, dass eine Reduktion der Kalorienzufuhr um 40 % das Tumorwachstum bei Ratten reduzierte, auch wenn die Fettzufuhr verdreifacht wurde. Der Anteil von Fett spielte also keine Rolle, wenn die Tiere stark kalorienreduziertes Futter bekamen, wohl aber, wenn die Tiere nach Belieben fressen durften.
"Physiologie" vollständig lesen