Verletzungen

Um Körperkraft und Muskeln optimal zu entwickeln, muss man ständig mit sehr schweren Gewichten trainieren. Ein fast unvermeidliches Nebenprodukt dieser Art von Training sind die leichten Gelenkschmerzen, die man dabei gelegentlich verspürt. Ellenbogen, Handgelenke und Knie sind besonders anfällig. Mit Hilfe von Bandagen kann man die Gelenke vor derartigen kleineren Verletzungen schützen und den Schmerz auf ein Minimum reduzieren. Zwei Arten von Bandagen gibt es auf dem Markt, elastische Mullbandagen und Neophrenbandagen. Überall und in allen Grössen kann man elastische Mullbandagen in Fachgeschäften preiswert kaufen. "Bandagen verhindern Verletzungen beim Kraftsport" vollständig lesen

Zu den häufigsten Problemen, mit denen Bodybuilder zu kämpfen haben, zählen Schulterverletzungen. Das empfindlichste und komplizierteste Gelenk des menschlichen Körpers ist die Schulter. Aus einer Reihe verschiedener Gelenke und Verbindungen setzt sich der Schultergürtel als Ganzes zusammen.
a) Glenohumeralgelenk - das Kugelgelenk, das Oberarm und Schulter verbindet,
b) Akromioclaviculargelenk - wo das äussere Ende des Schlüsselbeines an der Schulter ansetzt,
c) Sternoclaviculargelenk - wo das innere Ende des Schlüsselbeins am Brustkorb ansetzt,
d) aus Muskel- und anderem Gewebe bestehende Verbindungen mit dem Schulterblatt.
Es verlaufen 17 Muskeln über die Schulter, die den Arm in die Lage versetzen, sich über einen Spielraum von vollen 360 Grad zu bewegen. Bei den Muskeln unterscheidet man die inneren und die äusseren Rotatoren.
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Sie kennen die Kurzformel für die unmittelbare Behandlung von Verletzungen - Pause, Eis, Kompressen und Hochlage. Für die Sofortversorgung einer Verletzung ist diese Formel ein absolutes Muss. Sie müssen sofort jegliche Aktivität einstellen. Mit diesen Sofortmassnahmen haben Sie gute Chancen, dass die Verletzung sich nicht verschlimmert. Was aber kann man abgesehen von den Sofortmassnahmen noch tun, damit sich eine ähnliche Verletzung nicht wiederholt? Die meisten Bodybuilder warten, bis eine Verletzung genügend abgeklungen ist und nehmen dann das Training wieder auf. Sie versuchen in der Zwischenzeit, um die Verletzung herum zu trainieren, um in der Zwangspause möglichst wenig hart erarbeitete Muskelsubstanz einzubüssen. Mit dem Abklingen der Verletzung steigern sie Ihre Trainingsgewichte so schnell wie irgendmöglich, um rasch wieder den Entwicklungsstand zu erreichen, den sie vor der Verletzung hatten.
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Kniebeuge in die Hocke und plötzlich....plopp! Oder denken Sie an ein Fussballspiel, bei dem Ihr Gegenspieler Ihnen in vollen Lauf in die Beine geht. Ein furchtbares Krachen und Knirschen sind die Folge. Alles ist vorbei und Sie umklammern Ihr schmerzendes Bein. Das Knie ist hinüber - und, in vielen Fällen, Ihre sportliche Laufbahn auch. Die Knie spielen bei fast jedem vorzeitigem Abschied vom aktiven Sport eine entscheidende Rolle. Das Problem ist, dass der Mensch eine Reihe von Möglichkeiten entwickelt hat, die Füsse fester auf dem Boden zu verankern. Verstärkt man die Haftung zwischen Ihr wichtigstes und empfindlichstes Gelenk ist das Knie. Sie können sich mit gesunden Knien flink nach allen Richtungen bewegen oder mit beiden Beinen fest auf dem Boden stehen. Schlechte Knie sind eine Achillesferse. Stellen Sie sich vor, Sie gehen bei einer tiefen Untergrund und Schuh, wird das Knie viel verletzungsanfälliger, weil es stärkerem Drehmoment und grösseren anderen Kräften ausgesetzt ist.
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Lassen Sie sich von ihnen keine kostbare Trainingszeit rauben!

Verletzungen können einem das Leben sauer machen. Schlimm genug sind schwere Verletzungen, aber auch leichtere Verletzungen können überaus lästig sein. Lästige Beschwerden für Bodybuilder und andere Sportler sind Verletzungen, die nicht heilen wollen und den Betroffenen zum Rücktritt vom aktiven Sport zwingen.
Was verursachen Verletzungen unter denen Bodybuilder und andere Sportler regelmässig zu leiden haben, die mit Gewichten trainieren? Und wie kann man sie am besten ausheilen?

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Ein regelmässig durchgeführtes reines Krafttraining hilft dem Bodybuilder dabei, Stagnationen in der Muskelentwicklung zu verhindern. Die Zunahme von Muskelmasse und Muskelkraft verhalten sich zwar nicht proportional, und allein anhand der Muskelmasse zweier Athleten lässt sich kaum vorhersagen, welcher von beiden stärker ist,aber ein gezieltes Training zur Kraftsteigerung sollte zumindest einmal jährlich über 8 - 12 Wochen durchgeführt werden. Wettkampfathleten sollten hierfür die Zeit nach der Saison wählen, denn natürlich braucht es im Anschluss an diese Phase einige Zeit, um sich in Wettkampf-Form zu bringen. In diesen Wochen ist es das Ziel, bei gleichbleibendem Körpergewicht einen Kraftzuwachs durch ein verbessertes Zusammenspiel von Muskel und Nerv zu erreichen.
"Mehr Kraft für Muskelmasse" vollständig lesen

In Form kommen, um in Form zu bleiben

In der Kniebeuge waren Sie ganz unten und fangen gerade an, sich wieder aufzurichten, da päng, hat es Sie im Knie erwischt. Der Arzt sagt später, dass es wieder heilen wird, wenn Sie ein bis zwei Monate kurz treten, wirklich kurz treten.
Ok, denken Sie, dann werde ich mich ein zwei Monate schonen und dann schwereres Eisen stemmen denn je.
Aber so schnell geht das nach einer Verletzungspause nicht. Sie müssen wieder wie ein Anfänger trainieren, denn Sie sind dekonditioniert.
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