Ernaehrung

Wenn es so einfach wäre
Eine aktuelle Studie amerikanischer Wissenschaftler deutet darauf hin, dass Kirschsaft Muskelkater vorbeugt. Man sollte vor und nach dem Sport mit Apfelsaft verdünnten Kirschsaft trinken, das bremst den Muskelkater aus und hat positiven Einfluss auf die Muskelkraft. Dieses Getränk soll ein Durstlöscher mit Extra-Wirkung sein!

Ausgewogenheit, Abwechslung und das richtige Mass

Genauso wenig wie es das perfekte Gewichtstrainingsprogramm gibt, gibt es die ideale Ernährung, die die Erfüllung all Ihrer Wünsche garantiert. Ihr Körper, eine kompliziertere Schöpfung als alle Maschinen, bietet keine Garantie dafür, dass Sie ein Leben lang Muskeln aufbauen und Fett abbauen, wenn Sie alles essen, was Ihnen vor Messer und Gabel kommt. Es gibt keine magische Kombination von Lebensmitteln, die die " ideale " Ernährung für alle Menschen wäre. Ihre ernährungsmässigen Bedürfnisse unterscheiden sich ebenso stark von denen anderer wie ihre individuellen Trainingstechniken.
Gute Ernährung und Bodybuilding kann man mit drei grundlegenden Begriffen zusammenfassen - Abwechslung, Ausgewogenheit und das richtige Mass. Hält man sich an diese drei Prinzipien, geht man mit einer gesunden, vernünftigen Einstellung an Ernährung und Bodybuilding heran.
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Bodybuilder sind ständig bemüht, Muskelmasse aufzubauen und Körperfett abzubauen, zeigen aber, wenn überhaupt, nur wenig Interesse an der Konstruktion, die Ihre ganze Muskulatur stützt - dem Knochengerüst.
Muskelaufbau bedeutet harte Arbeit. Die Anstrengungen eines Gewichtstrainings stellen eine so starke Belastung für den Knochenbau dar, dass ein vernünftiger Trainingsplan nicht ohne eine Kräftigung der Knochen über die Ernährung auskommt.
Die meisten von uns wissen um die Bedeutung von Protein für unsere Ernährung und konsumieren deshalb täglich beträchtliche Mengen davon. Die Proteinbestandteile - die Aminosäuren - in unserem Körper, werden wieder zu Muskelprotein zusammengefügt. Tatsache ist, das Knochen und Protein, trotz aller äusserlichen Unterschiede, vieles gemeinsam haben. In der Mitte des Knochengewebes lagern Kalzium, Magnesium und Phosphor in einer Proteinstruktur, die den Knochen die charakteristische Festigkeit und Härte verleiht.
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Würden Sie gern auf ein bestimmtes Gewicht abnehmen und dieses Gewicht Ihr Leben lang beibehalten? Vielleicht betreiben Sie Bodybuilding als Leistungssport und wüssten gern eine unfehlbare Möglichkeit, das Problem des Gewebswassers vor einer Meisterschaft ein für alle Mal zu lösen. Wie auch immer, es gibt ein Zaubermittel, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu realisieren.
Die Rede ist von Wasser. Es gäbe ohne Wasser kein Leben. Durchschnittlich enthält Ihre Nahrung 70 % Wasser. Folglich besteht Ihr Körper selbst zu 70 % aus Wasser. Wenn Sie 10 % Ihrer Körperflüssigkeit verlieren, werden Sie sehr krank. Wenn Sie 20 % verlieren, sterben Sie. Neben Sauerstoff ist Wasser der wichtigste Überlebensfaktor von Mensch und Tier. Ein Mensch kann fünf Wochen oder noch länger ohne Nahrung auskommen, aber ohne Wasser überlebt man nur wenige Tage.
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Nur überschüssiges Fett ist ungesund. Körperfett erfüllt nämlich eine Reihe wichtiger Körperfunktionen und Fett aus der Nahrung ist für unsere Ernährung, die Energiespeicherung und die Energieversorgung notwendig. Wenn Sie wissen, welche Bedeutung Fett für die Gesundheit hat, und wenn Sie die verschiedenen Quellen und Arten von Fett kennen, können Sie Ihren Fettkonsum entsprechend steuern, Fett abbauen und neue Fettablagerungen verhindern, und dabei vollkommen gesund bleiben. Wie Sie wissen, werden über den täglichen Bedarf hinaus, konsumierte Kalorien ( in Form von Fett, Kohlenhydraten oder Protein ) in Form von Fett gespeichert. Es ist also wichtig, die Kalorienzufuhr in Form von Fett zu kontrollieren.
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Als Bodybuilder sollte man wissen, dass Nahrung nicht gleich Ernährung ist. Unter Ernährung ist die Gesamtheit des komplexen Wachstumsprozesses zu verstehen, die im Organismus ständig stattfinden. Nahrung ist das notwendige Rohmaterial für aktive Ernährung. Wir müssen als Bodybuilder unser inneres Laboratorium mit den besten Rohmaterialien in naturbelassenem Zustand versorgen.
Wir leben auf einen grünen Planeten. Das Land ist von grüner Vegetation überzogen, genauso wie grosse Teile des Meeresbodens. Unsere Erde ist ein grosser Ball aus Chlorophyll, der ständig wächst und sich laufend aus der Erdkrumme erneuert, die sich in Millionen Jahren gebildet hat. Die grüne Erde wimmelt von tierischem Leben, das wiederum von dem reichen Angebot an Grün lebt. Grüner Vegetation verdanken wir sogar die Luft, die wir atmen.
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....bei richtiger Ernährung und regelmässigem Training

Wenn sie sich schon den Bodybuilding - Lebensstil zu eigen gemacht haben und sich an die entsprechenden Grundsätze hinsichtlich Training und Ernährung halten, haben Sie im Rennen gegen Herzerkrankungen einen grossen Vorsprung. Die Richtlinien für gesunde Ernährung zum Kampf gegen Herzkrankheiten sind grundsätzlich dieselben wie die, nach denen wir uns schon seit Jahrzehnten richten - mit Schwerpunkt auf der fettarmen, energiereichen Kost, die Bodybuilder/innen zum Aufbau und zur Entwicklung ihrer Muskulatur benötigen. Man spricht darüber hinaus aus wissenschaftlicher Sicht immer mehr für die Verminderung des Infarktrisikos durch anstrengende physische Aktivität. Die aerobischen Aspekte des Muskelaufbaus senken den Anteil an schädlichem LDL - Cholesterin im Blut und heben den Spiegel des schützenden HDL - Cholesterins an.
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Bodybuilding hat in den letzten 50 Jahren eine rasante Entwicklung durchgemacht. Zum Beispiel Arnold Schwarzenegger - man konnte förmlich zusehen wie sein Körper sich von Jahr zu Jahr veränderte, wie seine Muskulatur immer deutlicher ausgeprägt wurde und wie überschüssiges Fett buchstäblich dahinschmolz. Diese messerscharfe Definition war es, die ihm den Sieg ermöglicht hat.
Die Betonung auf vernünftiger Diät und richtiger Ernährung hat sich bis heute gehalten. Man muss heute zu 100 % definiert sein, wenn man bei Profi - Konkurrenzen eine Chance haben will, und um deutlich ausgeprägte Muskelteilungen und Einschnitte präsentieren zu können, muss man sich fettarm ernähren. Leider übertreiben viele Bodybuilder bei ihrer Wettkampfdiät und verlieren dabei Muskelsubstanz, Form und Meisterschaften.
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Der Bodybuilding - Lebensstil erfordert Lebensmittel, die im Verhältnis zu ihrem Kaloriengehalt reich an Nährstoffen sind. In dieser Hinsicht ist kein einziges Nahrungsmittel perfekt, aber mageres Fleisch kommt dem recht nahe.
Menschen aller bekannten Zeitalter auf unseren Planeten haben sich mit Genuss und Erfolg von Fleisch ernährt. Seine Bedeutung fürs Überleben und die Gesundheit ist für den grössten Teil der bisherigen Menschheitsgeschichte nie in Frage gestellt worden. Allerdings ist Fleisch zu einem Hauptgegenstand der Kritik von Ernährungsfachleuten geworden. Fleisch, so sagen sie, ist eine der entscheidensten Fettquellen unserer westlichen Ernährung. Es gehört zu den Hauptursachen von Arterienverhärtung und Cholesterinaufbau. Se steckt voller Wachstumshormonen und Antibiotika.
"Bodybuilder & Fleisch - Sie brauchen mageres Fleisch für maximale Entwicklung" vollständig lesen

Wer Diät hält, ist ständig von Hunger geplagt. Es wird viel über Diät gesprochen, aber offenbar kann niemand auf Dauer abnehmen. Gewiss, mit Hungern werden Sie ein paar Kilos los, aber früher oder später merkt der Körper was los ist, und ruck - zuck sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben, vielleicht sogar mit noch ein paar Fettpölsterchen mehr.
Über jedem, der auf Diät ist, lauert der Hunger wie Fledermausflügel in der Dunkelheit - stumm, hartnäckig und böse. Es ist kein angenehmes Gefühl. Diesem Alptraum können Sie nur entfliehen, indem Sie mitten in der Nacht zum nächsten McDonald's rasen und sich mit gesättigtem Fett und Zucker vollstopfen.
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Warum hält der menschliche Körper so verzweifelt an jenen Polstern und Wülsten fest, die unserer Gesundheit schaden, unser Selbstvertrauen beeinträchtigen und unsere Chancen auf beruflichen Erfolg verderben? Warum ist es so mühsam, abzunehmen und die überschüssigen Kilogramm auf Dauer fernzuhalten? Warum setzen die Menschen fast immer das Fett wieder an, das sie zuvor losgeworden sind?
Fett kümmert sich nicht um unser Schönheitsideal. Wenn wir versuchen auf Fettzellen Einfluss zu nehmen, erleben wir immer wieder höchst ärgerliche Rückschläge.
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Der Bodybuilding - Lebensstil, der Sie heute fit hält, lässt Sie wahrscheinlich auch als Grossmutter noch rüstig und stark sein. Wie das? Er verhindert Osteoporose, jenen Knochenschwund, der bei alten ( und auch noch gar nicht so alten ) Menschen für gebückte Haltung und gebrochene Hüftgelenke verantwortlich ist.
Sie brauchen als Frau den Bodybuilding - Lebensstil sogar noch mehr als ein Mann, um sich auch im Herbst und Winter des Lebens Ihre Gesundheit zu erhalten. Das liegt daran, dass Sie mit zunehmenden Alter wesentlich anfälliger für Osteoporose werden als Ihre männlichen Altersgenossen. Der an Sport und vernünftiger Ernährung orientierter Lebensstil hilft Ihnen, diese schrittweise Schwächung Ihres Knochenbaus auf ein Minimum zu beschränken.
"Osteoporose" vollständig lesen

Auf unsere Körperfunktionen, auf unser Aussehen können wir - wie wir alle wissen - Einfluss nehmen. Und nicht selten sind derartige funktionelle und kosmetische Veränderungen unseres Körpers für unser weiteres Leben entscheidend.
Allerdings gibt es einen grossen Unterschied: Ihr Körper ist unendlich komplizierter aufgebaut und zusammengesetzt als jedes Auto. Und wie jeder gute Mechaniker muss man zunächst einmal das richtige Werkzeug zur Hand haben, bevor man sich an die Fertigstellung machen kann.
Ihr Körper umfasst mehrere Systeme :
1. das Nervensystem
2. das Kreislaufsystem
3. das Knochengerüst
4. das Verdauungssystem
5. die Muskulatur
6.das endokrine System
Sie können alle Ihre Körpersysteme mittels Training, Nährstoffsubstitution und weitere Möglichkeiten in unterschiedlichem Ausmass modifizieren.
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Lange Zeit war der Aufbau von Muskelmasse, Stehvermögen, Kraft und Regenerationsfähigkeit von anabolen Steroiden beherrscht, die als schnellste und müheloseste Methode galten, inzwischen aber im Leistungssport generell verboten sind. Jeder echte Sportler weiss heutzutage, dass es auf natürliche Anregung des Anabolismus ( Gewebeaufbau ) ankommt und dass Aminosäuren im diesem Zusammenhang eine Schlüsselfunktion haben. Es gibt keinen Sportler, der sich der entscheidenden Bedeutung von Protein für die Muskelentwicklung nicht bewusst wäre, und die meisten Sportler haben sich eingehend genug mit diesem Thema befasst, um mit dem Begriff Aminosäuren vertraut zu sein. Aminosäuren sind die essentiellen Bestandteile des Proteins und sind lebenswichtig für den Stoffwechsel und das Wachstum. Die einfachsten Proteine bestehen aus etwa 20 miteinander verbundenen Aminosäuren, die komplexesten aus über 100 000.
"Im Kampf um Muskelmasse und Kraft ohne Anabolika sind Aminosäuren Ihre besten Waffen" vollständig lesen

Sie verbringen als Bodybuilder viel Zeit damit, an Ihrem Muskelaufbau zu arbeiten und sich mögliche Verbesserungen zu überlegen. Gleich nach Essen, Atmen und Schlafen hat Ihr Training Priorität vor allen anderen Aspekten des Lebens.
Die Ernährung gehört zu den wichtigsten Aspekten des Bodybuilding - Lebensstils. Das sollte sie zumindest. Um als Bodybuilder optimale Fortschritte machen zu können, braucht Ihr Körper Nahrung von höchster Qualität. Welches ist die beste Qualität? Damit Ihre Ernährung allen Anforderungen des Bodybuilding - Sports wirklich gerecht wird, müssen Sie sich an naturbelassene, vollwertige Nahrungsmittel halten. Die meisten in unserer modernen Gesellschaft konsumierten Nahrungsmittel sprechen zwar unsere Augen und unseren Gaumen an, haben aber aufgrund des unermüdlichen Einsatzes unserer Lebensmittelchemiker kaum noch richtigen Nährwert. Ihre Verbindung zu den mörderischen Zivilisationskrankheiten, denen wir ausgesetzt sind, ist eine unleugbare Tatsache.
Mit der richtigen Ernährung und regelmässigem Training schützen Sie sich vor Zivilisationsschäden. Es genügt nicht, vom Tisch aufzustehen, wenn man dann " unterernährt " davongeht. Bodybuilder haben einen sehr hohen Nährstoffbedarf, so dass unzureichende Kalorienzufuhr und nährstoffarme Mahlzeiten sich für Bodybuilder doppelt negativ auswirken.
" Rohes Fleisch und Fisch - Optimale Nahrung für maximalen Muskelaufbau" vollständig lesen

Wenn die 10 kg, die Sie in einem Monat mittels Diät abgenommen haben, bei einer Ernährung rasch wieder zurückkommen, die immer noch unterhalb dessen liegt, was Sie für normal halten, so müssen Sie vielleicht einer unangenehmen Tatsache furchtlos gegenübertreten.
Die heimliche Furcht hinsichtlich der Ursache Ihres Übergewichts hat jetzt möglicherweise Ihre Bestätigung gefunden. Die Probleme mit Ihrem Übergewicht gehen nämlich vielleicht von den Fettzellen aus, die gelernt haben, sich gegen Ihre Diätbemühungen zur Wehr zu setzen.
"Abnehmen durch Bodybuilding" vollständig lesen

Viele von uns reden vom Abnehmen, Zunehmen oder Halten des Körpergewichts, ohne genau zu wissen, was es mit der Kontrolle des Körpergewichts überhaupt auf sich hat. Es ist nicht damit getan, einfach eine bestimmte Diät einzuhalten oder den Ernährungsplan eines bestimmten Sportlers zu kopieren. Man muss noch mehrere andere Gesichtspunkte beachten, beispielsweise seinen Körpertyp und seine Körperkomposition. Die Sportart und die Trainingsform, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, ohne Ihr sportartspezifisches Training irgendwie zu beeinträchtigen. Sie müssen sich Grundkenntnisse aneignen und diese dann auf Ihre individuellen Bedürfnisse übertragen.
"Abnehmen, zunehmen oder Gewicht halten" vollständig lesen

Fettleibigkeit kann Ihre Lebenserwartung verkürzen. Da in unserer Gesellschaft Fettleibigkeit weit verbreitet ist, werden unzählige zweifelhafte Methoden zum Abnehmen angeboten. Unglücklicherweise tritt das Naturgesetz der Energie auch für all diejenigen nicht ausser Kraft, die auf Tricks und Bauernfängerei hereinfallen. Konsumiert man mehr Kalorien als man verbraucht, entsteht im Körper ein positiver Kalorienhaushalt, das heisst, man setzt Fett an. Mit Bodybuilding - Training bekämpfen Sie derartigen Fettansatz und retten sich möglicherweise das eigene Leben.
"Kein Übergewicht mit Bodybuilding" vollständig lesen

Warum versuchen so viele junge Frauen und Männer verzweifelt abzunehmen? Was lässt sie glauben, sie seien zu dick? Man gilt nach der vorherrschenden Auffassung unserer Gesellschaft als faul, dumm und unattraktiv, wenn man zu dick ist. Mit Übergewicht bekommt man vielleicht auch nicht den Job, den man will. Diesem Vorurteil sind Frauen noch stärker ausgesetzt als Männer.
Fettleibigkeit und Übergewicht sind zweifellos unangenehm. Sie trauen sich nicht mehr in den Spiegel zu schauen, aus Angst vor dem, was Sie darin sehen müssen. Wenn Sie sich in einem Raum voller Menschen befinden und plötzlich feststellen, dass Sie der/die Dickste sind, dann ist wirklich der Moment gekommen, wo Sie am liebsten im Erdboden versinken möchten.
All die kalorienarmen Diätkuren schiessen wie Pilze aus dem Boden, machen den Abbau von Körpergewicht zu einem rein mathematischen Problem. Man braucht lediglich weniger Kalorien zu konsumieren als man verbrennt. Das bedeutet weniger essen und mehr Sport. Irgendwie muss man an den knapp 4000 Kalorien " herumschnippeln ", die ein Pfund Fett ausmachen. Klingt doch ganz einfach oder?
"Die Alternative zu Fett" vollständig lesen

Ein bekannter Bodybuilder hat mal vor ein paar Jahren bei der Mr. Olympia - Wahl wichtige Punkte verloren, weil sein Bauch aufgebläht wirkte. Man sieht, das kann den Besten von uns passieren.
Für einen aufgeblähten Bauch gibt es viele Ursachen. Es liegt oft einfach am übermässigem Essen. Vielleich reagieren Sie allergisch oder empfindlich auf bestimmte Lebensmittel und bekommen davon starke Blähungen. Zu Verdauungsbeschwerden kann es auch ohne Lebensmittelallergien kommen, wenn viel rohes Obst, Gemüse oder stark gastreibende Dinge gegessen werden, wie beispielsweise Rettich, Kohl, Gurke und Eier. Auch wenn man beim Essen Luft schluckt, was bei zu schnellem Essen häufig passiert, fühlt man sich vielleicht aufgebläht - und sieht auch so aus. Viele Frauen haben auch kurz vor Einsetzen der Periode ein Völlegefühl.
Was tun? Erst die Ursache feststellen und dann entsprechende Massnahmen ergreifen. Ein guter Anfang - ungeachtet der Tatsache - wäre wahrscheinlich, nicht zuviel und/oder zu schnell zu essen. Essen Sie nicht zuviel rohes Gemüse, Obst oder andere ballaststoffreiche Lebensmittel auf einmal. Vermuten Sie eine Lebensmittelallergie, sollten Sie von einem Spezialisten die entsprechenden Tests durchführen lassen.
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Sie ernähren sich gesund und essen viel frisches Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und wenig Fett - oder? Essen Sie vielleicht unwissentlich mehr Fett, als Sie denken - verstecktes Fett kann Ihre Gesundheit und Figur sabotieren.
Der Durchschnittbürger nimmt die Hälfte seiner Kalorien in Form von Fett zu sich - empfohlen werden höchstens 30 %. Für den Zusammenhang zwischen zuviel Fett und kardiovaskulären Erkrankungen und Krebs sind die Nachweise beängstigend. Man liebsten möchte man sie ignorieren. Folgende Grundregel gilt, bis auf wenige Aufnahmen; je mehr Fett Sie am Körper haben, desto mehr Cholesterin haben Sie im Körper. Die Gefahr von Erkrankungen der Koronararterien steigt und steigt immer schneller ab einem Cholesterinspiegel von 150. Über 200 ist sie kaum noch zu stoppen. In Ländern mit niedrigem Fettkonsum, wie z.B. Japan, gibt es wesentlich weniger Fälle, wie Krebs und Brustkrebs der Innenorgane als etwa Amerika, Kanada und Deutschland.
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Alle Experten sind sich einig, dass modische Diäten und Hungerkuren nichts nützen. Derartig einseitig zusammengestellte Diätpläne zur Kontrolle des Körpergewichts mittels Manipulationen der Kalorienzufuhr sind allesamt ärgerlich hoffnungslose Unterfangen. Was unter Umständen an Gewicht verloren wird, ist immer schnell wieder angesetzt - und noch mehr.
Also warum überhaupt versuchen abzunehmen, wenn schliesslich doch alles gegen Sie spricht. Denken Sie doch nur an das leckere Mittagessen und den Apèritif und Schokolade und das kühle Bierchen beim Fernsehen. So gehen Gesundheit und Figur auf lustvolle Weise sehr schnell den Bach hinunter.
"Ein Leben lang schlank mit Bodybuilding" vollständig lesen

Hart trainierende Sportler brauchen nicht nur zusätzliche Energie, sondern auch zusätzliche Nähr - und Aufbaustoffe, insbesondere diejenigen, die für die Produktion roter Blutkörperchen eine Rolle spielen. Viele Sportler/innen haben zuwenig rote Blutkörperchen. Studien haben gezeigt, dass sogar die Besten häufig unter diesem Problem leiden. In den meisten Fällen handelt es sich um die Folge unzureichender Ernährung und spiegelt die unzulängliche Eisen - und Folatzufuhr unserer Gesellschaft im Allgemeinen wider. Diese Mängel wirken sich bei Sportlern stärker aus als bei bewegungsarmen Menschen.
"Intensität & Ernährung" vollständig lesen

Warum versuchen so viele junge Frauen und Männer verzweifelt abzunehmen? Was lässt sie glauben, sie seien zu dick? Man gilt nach der vorherrschenden Auffassung unserer Gesellschaft als faul, dumm und unattraktiv, wenn man zu dick ist. Mit Übergewicht bekommt man vielleicht auch nicht den Job, den man will. Diesem Vorurteil sind Frauen noch stärker ausgesetzt als Männer.
Fettleibigkeit und Übergewicht sind zweifellos unangenehm. Sie trauen sich nicht mehr in den Spiegel zu schauen, aus Angst vor dem, was Sie darin sehen müssen. Wenn Sie sich in einem Raum voller Menschen befinden und plötzlich feststellen, dass Sie der/die Dickste sind, dann ist wirklich der Moment gekommen, wo Sie am liebsten im Erdboden versinken möchten.
All die kalorienarmen Diätkuren schiessen wie Pilze aus dem Boden, machen den Abbau von Körpergewicht zu einem rein mathematischen Problem. Man braucht lediglich weniger Kalorien zu konsumieren als man verbrennt. Das bedeutet weniger essen und mehr Sport. Irgendwie muss man an den knapp 4000 Kalorien " herumschnippeln ", die ein Pfund Fett ausmachen. Klingt doch ganz einfach oder?
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Jedem, der jemals längere Zeit auf kalorienarmer Diät war, ist es schon mal passiert, auch Bodybuildern: Sie sind sehr diszipliniert gewesen und haben Ihre Diät eingehalten, aber eines schönen Tages überkommt es Sie und Sie langen mal wieder richtig zu. Sie leisten sich eine Pizza, ein grosses Eis oder sonst was, um Ihren Heisshunger zu stillen. Sie lassen Diät einfach Diät sein. Am nächsten Tag stellen Sie sich auf die Wagge und haben zwei Kilo zugenommen. Zu dem Schuldgefühl, weil Sie Ihre Diät nicht eingehalten haben, , kommt jetzt noch der Schock der plötzlichen Gewichtszunahme. Unter diesen Umständen neigt man dazu, sich mit weiteren leckeren Dingen über seine Sorgen hinwegzutrösten.
"Die ganze Diät für die Katz?" vollständig lesen

Sie sind schlank, fit und muskulös. Sie trainieren fleissig. Eigentlich sollte das als Schutz vor Herzinfarkt ausreichen.
Nicht, wenn Sie nicht auch auf Ihre Ernährung achten. Achten Sie auf Ihren Cholesterinspiegel ( er sollte nicht höher als 200 sein ). Verzichten Sie auf grosse Mengen Butter, Käse, Eier und andere stark fetthaltige Speisen. Essen Sie mehr rohes Gemüse, Obst, Geflügel, Fisch und Getreide. Es kommt nämlich nicht nur darauf an, wie schlank Sie äusserlich sind, sondern auch darauf, wie sauber Ihre Arterien innen sind.

Der allerwichtigste Nährstoff für den Aufbau einer starken Muskulatur ist Protein. Allein das Wort Protein stammt von einem Begriff aus dem Griechischen, der soviel wie " von höchster Wichtigkeit " bedeutet. Abgesehen von Knochen und Wasser macht es drei Viertel unseres Körpers aus. Haut, Haare, Nägel, Nerven , Muskeln und Organe bestehen überwiegend aus Protein. Hormone, Antikörper und alle Enzyme, die chemische Reaktionen im Körper regulieren, werden aus Protein gebildet. Es gäbe kein Wachstum, ohne ausreichende Proteinzufuhr über die Ernährung und keine der natürlichen Körperfunktionen könnte stattfinden.
"Protein - Der wchtigste Nährstoff" vollständig lesen

Gut aussehen und sich gut fühlen, motiviert die Menschen mehr als alles andere. In Form zu sein, ist ein wichtiger Teil der Lebensqualität.

Zunächst einmal muss man herausfinden, wie motiviert man zur Zeit ist. Trainingsmotivation beginnt im Kopf, und zwar mit einem anfeuernden Gedanken und einem elektrisierenden Gefühl - einer inneren Haltung, die ein ganz von allein zu regelmässigen positiven Aktionen in Richtung auf ein selbst gewähltes Ziel treibt.
"Trainingsmotivation - Mit stärkerer Motivation zu besseren Resultaten!" vollständig lesen

Das Zucker Nervennahrung ist, dass wussten schon unsere Urgrosseltern, als sie ihren Kindern zur Belohnung Süssigkeiten zusteckten. Die Zeiten haben sich gründlich geändert. Kindern kann man zwar mit Süssigkeiten immer noch eine Freude machen - einen Gefallen tut man ihnen damit in Zeiten des Ernährungsüberflusses bestimmt nicht.
Der uns allen bekannte weisse Raffinadezucker hat nämlich eine Reihe gewichtiger Nachteile. Er fördert zum einen die Entstehung von Karies, zum anderen enthält er zwar sehr viel Energie, aber keinerlei Vitamine und Mineralien, im Gegenteil, er greift die körpereigenen Vitamin B1 - Vorräte an.
"Kohlenhydrate - Nervennahrung und Superkraftstoff für die Muskeln" vollständig lesen

Was haben Läuferinnen, Sportgeherin, Bodybuilderinnen. Bodyshaper und Fotomodelle gemeinsam? Bei keiner wird man überschüssiges Fett um die Taille herum bemerken. Im Gegenteil, das was man sieht, sind durch die Bank sexy, schmale Taillen. Natürlich muss man als Fotomodell schon sehr auf eine straffe und schlanke Taille achten. Aber viele Frauen in unserer Gesellschaft haben keine schlanke Taille. Wie können sie eine bekommen? "Attraktive Taille" vollständig lesen