Allgemein

Mit enormen Aufwand wurde in den vergangenen Jahren untersucht, was für eine Auswirkung Bodybuildung auf den menschlichen Körper hat. Überwiegend wurden dabei positive Einflüsse festgestellt. Bei Frauen wie auch bei Männern kann sich eine strenge Diät in Verbindung mit anstrengendem körperlichen Training und verstärktem Stress negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Bei unterschiedlichen Formen physischen Trainings stellen sich bei Männern weitere hormonelle Veränderungen ein, die infolge von Bodybuildungtraining und Wettkampfvorbereitungen auftreten können.

Wie funktionieren männliche Hormone?
Für die Produktion von Spermien und Androgenen sind die Keimdrüsen verantwortlich. Auf die sekundären Geschlechtsmerkmale, wie z.B. Gesichtsbehaarung und tiefe Stimme haben Androgene Einfluss. Innerhalb winziger Röhrchen in den Hoden werden Spermien gebildet, in den Zellen zwischen diesen Röhrchen und aus Cholesterin werden Androgene produziert. Von einem Hormon, das die Ausschüttung von Gonadotropin reguliert (GnRH), werden die Produktion und Ausschüttung mancher Hormone des Hypophysenvorderlappens (HVL) anregt. Die phasenweise Ausschüttung von GnRH erfordern normale Hypophysenfunktionen. Zur Produktion von Spermien und Androgenen tragen die Hormone des HVL bei.

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Kaffee ist ein echtes Aufputschmittel.Schon eine Tasse kann Ihre Aufmerksamkeit erhöhen.Es kann zudem den kreislauf und den Stoffwechsel anregen. Je nach Stärke und Sorte der Kaffeebohne kann eine Tasse 50 - 150 Milligramm Koffein enthalten.Das Koffein kann die Atmung beschleunigen und die Bronchialgefäße erweitern. "Kaffee - ein beliebtes Aufputschmittel" vollständig lesen

Die menschliche Haarwurzel produziert fortlaufend sogenannte Hornzellen die sich auf dem Weg durch die Kopfhaut in lange, harte Spindeln verwandeln und dann irgendwann absterben. Von aussen gesehen liegen diese wie Dachziegel aufeinander. Ist diese Schicht intakt, wirkt das Haar gesund und es hat einen schönen Glanz. Aber durch vermehrtes Waschen und zu heissem Föhnen und Färben wird diese Hornschicht zerstört. Das Haar wirkt dann spröde und dazu spalten seine Spitzen sich auf. Keine Kosmetischen Hilfsmittel können solche Schäden wirklich reparieren. Haarspülungen bilden nur einen Film um das Haar und verkleben quasi die schadhaften Stellen einfach. Die Gene bestimmen ob der Mensch dickes, dünnes, lockiges oder glattes Haar bekommt.

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Diabetes ist mittlerweile zu einer Volkskrankheit geworden. Unsere modernen Lebens und Essgewohnheiten haben einen grossen Anteil an dieser Ausbreitung. Leider wird Diabetes chronisch, das bedeutet das man die Folgen ein Leben lang zu spüren bekommt. Daher ist es sehr wichtig sich ausgewogen zu Ernähren und regelmässig Sport zu treiben. "die neue Volkskrankheit DIABETES" vollständig lesen

Stärken Sie Ihr Herz und Ihren Kreislauf und Ihre Muskeln und Gelenke.Dadurch werden Sie ruhiger und fühlen sich besser.Ihr Stress vbaut sich ab und die Stimmung steigt an.Sport regt auch Ihre geistige Fitness an.Ihr Immunsystem wird trainiert. Mehr Suaerstoff durch Bewegung lässt Sie tiefer und erholsamer schlafen.Verringern Sie Ihr Körperfett durch Bewegung.Sport steigert die allgemeine Durchblutung der Haut und der Hautalterung kann so vorgebeugt werden.

Heutzutage gibt es ja für alles und jeden Berater wie z.B. für die Ehe, für die Liebe , für die Karriere, für die Wohnung, für das Aussehen , für Public Relations, für die Ernährung, fürs Schminken, für den Garten, für die Kinder uswusw. Natürlich darf da auch der Sport nicht fehlen. Hier tummeln sich die sogenannten Personal Trainer, Coaches und Fitness Trainer. Meistens sogar selbst ernannt.

Wie kann ich dann einen guten Berater oder Pernal Trainer erkennen ?
Also natürlich gibt es wie überall gute und schlechte und die Abzocker. Da viele Menscher, die das nötige Kleingeld dafür aufbringen können, diesen Srvice nutzen, scheint unsere Gesellschaft diese ja auch zu benötigen. Dies ist auch ok, wenn der Ratsuchende dadurch zu einer gesünderen oder besser zu der Lebensweise findet die er sich durch das Engagement des Beraters versucht hat zu bekommen.Als Tip hierzu sei erwähnt das es den Bundesverband Deutscher Personal Trainer gibt, der auch Lizenzen und Zertifikate verteilt.

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Benutzen Sie Treppen, denn sie sind gute Fitnesstrainer. Wenn Sie den Aufzug meiden, können sie Fett ab und Muskeln aufbauen.

Lassen Sie öfters Ihr Auto stehen und gehen Sie zu Fuß oder fahren mit dem Fahrrad. Damit lässt sich auch die eine oder andere Kalorie verbrennen.Das Fahrrad ist eine gute Möglichkeit um Fett zu verbrennen. Nutzen Sie es so oft wie möglich – z. B., um kleinere Einkäufe zu erledigen.

Verzichten Sie im Büro auf interne Telefonanrufe und gehen Sie stattdessen einfach bei den Kollegen selbst vorbei.

Nutzen Sie öfters freie Zeit für einen Spaziergang. Das wirkt dem Nachmittagstief entgegen und regt die Fettverbrennung an.

Sagen Sie am Abend Ihrem Fett den Kampf an – idealerweise mit den klassischen Ausdauersportarten Joggen, Walken, Schwimmen und Radfahren.

Wenn Sie Kinder haben können Sie auch einfach mal wild herumtoben...auch das kurbelt die Fettverbrennung an.

Bei allen Ausdauersportarten gilt: nicht zu viel, nicht zu schnell. Am meisten Fett verbrennt, wer nicht zu stark aus der Puste kommt.

Steigende Temperaturen und schönes Wetter heben nicht nur die Stimmung, sie sorgen meistens auch für einen Aktivitätsschub. Wer sich aber bei Temperaturen jenseits der 25 Grad Celsius stark sportlich betätigt sollte einiges beachten.

Bei erhöhten Aussentemperaturen wird durch die Bewegung mehr Wärme als normalerweise in den Muskeln produziert und daher muss das körpereigene Kühlsystem auf Hochtouren arbeiten. Es kühlt den Körper mit der Schweißproduktion und sorgt so dafür dass die Temperatur nicht noch weiter ansteigt. Rein theoretisch würde unsere Körpertemperatur ohne Kühlung nach einer Stunde Jogging bei etwa 60 Grad liegen. Der Tod tritt aber bei ca 43,5 Grad Celsius ein. Tod durch Hitzschlag nennt man das im Volksmund.
Der sendet schon bei ca 40 Grad Celsius starke Warmsignale aus. Zu den typischen Vorboten gehören Muskelkrämpfe und das Gefühl, das Bewusstsein zu verlieren. Der so genannte Hitzekollaps, eine Art Kreislaufzusammenbruch infolge stark abfallenden Blutdrucks, gehört noch zu den weniger dramatischen Begleiterscheinungen bei extremen Temperaturen. Wem es beim Sport in der Hitze nicht 100prozentig gut geht, sollte das Training besser in die kühleren Abend- und Morgenstunden verschieben.

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Zur körperlichen Fitness gehört mehr als die Fähigkeit fünf Kilometer am Stück zu laufen oder schwere Gewichte zu stemmen. Die Verbesserung der Elastizität des Körpers sollte Bestandteil eines jeden Fitnesstrainings sein und trägt damit zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Stretching oder Dehngymnastik ist eine gute Körperübung.

Stretching hat viele positive Effekte auf den Organismus und verbessert das Körpergefühl und Wohlbefinden. Eine gute Beweglichkeit liegt dann vor, wenn die über ein Gelenk ziehenden Muskeln dieses einerseits stabilisieren und es andererseits in seinem Bewegungsspielraum nicht einschränken. Grundsätzlich kann man sagen das jüngere Menschen beweglicher sind als ältere und Frauen im allgemeinen beweglicher sind als Männer. Jeder kann jedoch in seinem individuellen Rahmen die persönliche Beweglichkeit durch Stretching verbessern.

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Die Sommermonate führen durch mehr Licht dazu, dass unsere innere Uhr einen anderen Rytmus erhält. Das vermehrte Licht kurbelt die Hormonproduktion an und lässt den Körper auch nachts nicht zur Ruhe kommen. Wenn zusätzlich nachts die Temperaturen nicht auf ein erträgliches Maß sinken, ist meistens Schlaflosigkeit oft die Folge. Was kann man tun ?

1. Tagsüber möglichst die Hitze aus dem Schlafzimmer rauslassen , z.B. durch Abdunkeln und erst abends vor dem Zubettgehen lüften.
2. Bei Hitze das warmes Bettzeug eintauschen gegen ein Laken zum Zudecken.
3. Nicht zu spät am Abend essen. Während der Magen arbeitet, produziert der Körper das Stresshormon Adrenalin, das den Schlaf stört. ( Das glit allerdings immer )
4. Auch Alkohol ist kein Schlummertrunk vor dem Einschlafen. Er macht zwar zuerst müde, führt aber dann zu häufigem Aufwachen in der Nacht. Beim Abbau des Alkohols werden Botenstoffe aktiviert, die den erholsamen Tiefschlaf (die so genannten REM-Phasen) unterdrücken.
5. Sie sollten erst ins Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen.
6. Kein Fernsehen vor dem einschlafen. Die bewegten Bilder wirken im Unterbewusstsein nach und machen nervös. Besser wäre im zu Bett lesen.
7. Vor dem Schlafen frische Luft geniessen. Ein kurzer Spaziergang kann sehr gut sein.
8. Ein lauwarmes Bad mit Hopfen, Lavendel, Melisse, Passionsblume oder Baldrian wirkt entspannend und schlaffördernd.

Eine gut durchblutete Haut wie durch Sport ausgelöst ist sicher wünschenswert. Sport strafft das Gewebe und sorgt für eine gute Durchblutung. Da der Körper bei körperlichen Aktivitäten schwitzt,sollte er häufiger gewaschen werden. Allerdings schafft häufiges Waschen und der Kontakt zu Pflegemitteln oftmals Probleme für die Haut. Wie sieht also die richtige Hautpflege nach dem Sport aus?

Einige Tipps für gesunde Haut trotz häufigen Duschens:


Sie sollten nicht allzu warm Duschen. Je wärmer das Wasser ist, desto stärker werden auch die natürliche Hautfette weggespült.
Auch allzu langes Duschen ist nicht gut für die Haut. Daher sollten Sie die Verweildauer unter der Dusche so kurz wie nötig halten.
Achten Sie auf Duschgele mit einem ph-Wert von 5,5. Dieser Wert entspricht dem Wert des natürlichen Säureschutzmantels der Haut. Außerdem sollten die Reinigungsmittel möglichst rückfettend sein. Dadurch werden die aus den oberen Hautschichten ausgewaschenen Fette gleich ersetzt. Nach dem Waschen sollten Sie auch keine Hautöle verwenden. Diese Hautöle trocknen die Haut meistens zusätzlich aus. Besser sind sogenannte Lotionen, die Harnstoff enthalten, denn diese sind echte Feuchthaltefaktoren.
Auch beim Shampoo sollten Sie auf milde Produkte achten. Die Haarwaschmittel sollten nicht für die Körperpflege verwenden werden. Werden sie zweckentfremdet, trocknet die Haut ebenfalls aus. Dieses gilt auch für das Haarewaschen unter der Dusche. Achten Sie darauf, dass das Shampoo nicht beim Auswaschen möglichst nicht über den restlichen Körper gespült wird.
Auch eine Art der Hautpflege ist viel Trinken. Durch das Schwitzen geht der Haut auch Feuchtigkeit verloren und diese sollte dem Körper möglichst schnell wieder zugeführt werden.
Nach dem Duschen sollten Sie sich gut , auch in den Zehen-Zwischenräumen, abtrocknen. So haben Hautpilze wenig Möglichkeiten, auszubreiten. Gerade wenn Sie in einem Sportcenter trainieren.

Richten Sie Ihren Blick auch während einer intensiven Bildschirmarbeit oder auch bei einem Computerspiel mal in die Ferne, z.B. aus dem Fenster. Damit entlasten Sie die Augenmuskeln. Diese ermüden sehr schnell, wenn man immer auf einen Punkt starrt.

Während der sitzenden Tätigkeit: Auf die Haltung achten!
Beim arbeiten im Sitzen sollte der Rücken grundsätzlich möglichst gerade gehalten werden. Um diese meistens sehr starre Haltung aufzulockern können Sie zwischendurch auf dem Sitz hin- und herrutschen und das Gewicht mal auf die linke, mal auf die rechte Pobacke verlagern. Wenn Sie können stehen ruhig öfters mal auf um z.B Kaffee zu holen oder beim Telefonieren.

Die bekannten Bezeichnungen für die bekannten Hautdellen , im Volksmund auch "Hagelschlag" genannt sind Orangenhaut, Zellulitis oder auch Cellulite .Meistens sind sie sichtbar an den Problemzonen Bauch, Po, Oberschenkel und Hüften. Diese Bindegewebsschwäche ist ein typisch weibliches Problem, von dem ca 80 Prozent aller Frauen betroffen sind.

Wie entsteht Cellulite oder Orangenhaut?
Ursachen sind in dem meisten Fällen eine angeborene Bindegewebsschwäche, Schwangerschaften oder übermäßige Fettablagerungen infolge von Übergewicht. Die weibliche Ober- und Lederhaut ist im Vergleich zum männlichen Bindegewebe dünner. Die darunter liegenden Zellen der Fettschicht sind hingegen dicker. Sie werden bei Frauen von senkrecht zur Oberfläche angeordneten Bindegewebshäuten durchzogen, sodass eine grosse Ausdehnung der Zellen bei Fettablagerung möglich ist. Weibliche Hormone können das Bindegewebe noch zusätzlich lockern. Bei Zellulitis sind die Fettzellen so angewachsen, dass sie sich für das Auge sichtbar nach außen wölben und so ähnlich wie die Haut einer Orange aussehen.

Ist Cellulite gefährlich?
Obwohl Orangenhaut keine Krankheit sondern "nur" ein optisches Problem ist kann es vorkommen, dass vergrößerte Fettzellen kleinste Blutgefäße einengen und somit den Blutfluss im Gewebe beeinträchtigen. Infolge von leichten Stoffwechselstörungen können sich dann nicht abtransportierte Schlacken im Gewebe einlagern.

Risikofaktoren für Orangenhaut
Die Neigung zur Orangenhaut ist zum Teil erbbedingt. Begünstigt wird die Bildung von Cellulite durch Übergewicht, Bewegungsarmut, Rauchen und falsche Ernährung.

Helfen Cremes und Salben?
Auch wenn die Kosmetikindustrie gerne das Gegenteil behauptet: Da der Ursprung des Problems in den unteren Hautschichten liegt, haben Cremes und Salben darauf keinen Einfluss. Sie ziehen allenfalls in die oberen Hautschichten ein.

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Es gibt Studien wonach Forscher annehmen, dass ein sinkender Testosteronspiegel ein völlig natürlicher Vorgang ist, der meistens keine Auswirkungen auf den männlcihen Körper hat. Häufig widersprechen sich deshalb die persönlichen Hormonwerte und das allgemeine Lebensgefühl. Ein Mann fühlt sich eigentlich fit, obwohl sein Testosteronspiegel niedrig ist.

Grund für ein allgemein ungutes Lebensgefühl oder auch eine gewisse Liebesunlust ist wohl eher der Frust über die aktuelle Lebenssituation. Diese Krise dann mit einer Portion Testosteron bewältigen zu wollen, ist nicht möglich. Sehr viel aussichtsreicher wäre eine Auseinandersetzung mit de eigenen aktuellen Lebensumständen.Dazu gehört z.B.ein offenes Gespräch mit der Ehefrau/Partnerin oder, wenn nötig, sollte man auch psychotherapeutische Hilfe in Anspruch nehmen.

Und es gibt weitere Gründe, warum Testosteron kein Wundermittel ist. Forscher vermuten, dass es die Entstehung von Prostatakrebs fördern kann und evtl. die Zahl der Blutzellen steigen lässt, wobei letzteres auch das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Thrombose erhöhen kann. Testosteron greift zudem massiv in die wirklich ausbalancierte Biochemie des Körpers ein - und das mit unvorhersehbaren Folgen.

Nur noch ca 10 - 20 Prozent der arbeitenden Bevölkerung werden im Beruf durch körperliche Tätigkeiten belastet. Schon fast die Hälfte aller Erwerbstätigen verbringen Ihre Arbeitszeit vor dem Bildschirm. Dazu kommen dank dem Internet auch noch einige Minuten bis Stunden nach Feierabend. Dieses stundenlange Sitzen bewirkt, dass unser Herz-Kreislauf-System immer weniger gefordert wird und somit nicht mehr im Sinne der Natur arbeitet. Folglich erschlafft die Muskulatur. Viele Wissenschaftler sind sich darin einig, dass Sitzen "eine der schlechtesten Haltungen für den menschlichen Körper" ist:
Ein Defizit an Bewegung kann nach und nach zum Verkümmern der Muskeln führen.
Bei falscher Sitzhaltung kann die Bauchmuskulatur erschlaffen und den Rücken zum Rundrücken ausbilden.
Bei anhaltender Rundrückenbildung kommt es zu einer ungleichmäßigen Belastung der Bandscheiben, die daher schlecht mit Nährstoffen versorgt werden können.
Infolge mangelnder Durchblutung können sich Muskelverhärtungen und Muskelverspannungen einstellen.
Unser Herz-Kreislauf-System wird heutzutage nicht mehr ausreichend trainiert.
Nachstehend eine Statistik der häufigsten Beschwerden sitzender Berufstätigen:

Etwa 57 Prozent der Büroangestellten klagen über Beschwerden im Rücken (Lendenwirbelregion)
Etwa 14 Prozent verspüren Schmerzen im Kopf
Etwa 24 Prozent haben Beschwerden im Nacken und in der Schulter
Etwa 15 Prozent klagen über Schmerzen in den Armen und Händen
Etwa 29 Prozent haben Probleme in den Knien und Füßen

Man fühlt sich immer schlapp, zu nichts kann man sich mehr aufraffen und am liebsten möchte man nur noch schlafen? Ein Vitamin-B Mangel kann dahinter stecken. Er beeinflusst die Aktivität von Nervenbotenstoffen, die dafür sorgen, dass man in Stress-Situtionen entspannt bleibt und klar denken kann. In Getreideprodukten, Nüssen, Sesam, Fisch, Milchprodukten, Gemüse und Fleisch ist Vitamin B enthalten. Auch Pfefferminzöl kann helfen, Energietiefs zu überwinden. Zitronen, Melisse, Wacholder, Orangen und Minze sind weitere Wachmacher. Bei Müdigkeit einfach am Öl riechen oder ein paar Tropfen in einer Duftlampe verdampfen lassen. "Die besten Tipps für mehr Energie" vollständig lesen

Ein Problem für jeden, vom Hochleistungssportler bis hin zur Hausfrau ist die Fettkontrolle. Sollte man zu dem übergewichtigen Personenkreis gehören, hat man wahrscheinlich schon jeden Diät-Trick erfolglos ausprobiert. Der Grund ist wahrscheinlich der, dass man mit falschen Mitteln versucht hat, den Punkt zu überwinden, den die Experten den "Körperfett-Fixpunkt" nennen. Dieser Fixpunkt ist ein innerlich programmierter Anteil von Fettablagerungen, den der Körper als Teil seines Überlebensmechanismus strikt beibehält. Bei jedem Menschen ist der Fixpunkt anders. Allen Versuchen widersetzt er sich, ihn allein durch veränderte Nahrungsaufnahme verändern zu wollen. Wenn man sich an die Prinzipien der Bodybuilding-Lebensweise hält, kann man ihn verändern. Das herrschende Schönheitsideal ist ein schlanker Körper. Doch wir befinden uns in einem Zeitalter mit kalorienreicher Nahrung und Mangel an kraftzehrenden Aktivitäten. "Der Sieg über das Körperfett" vollständig lesen

Hohe Temperaturen und hartes Training erhöhen bei Sportlern den Bedarf an zusätzlichen Nährstoffen. Insbesondere bei Hitze brauchen Sportler verschiedene Vitamine und Mineralien, damit der ausgeglichene und "normale" Haushalt erhalten bleibt. Bei Studien wurden Messungen des Körpergwsichts, des Flüssigkeitsverlusts und der Reduktions der physischen Belastbarkeit vorgenommen und ein Elektrokardiogramm wurde auch erstellt. Vor und nach der physischen Belastung wurden Blutproben genommen; Urinproben wurden 4 Stunden nach der Belastung genommen. Man kam zu folgendem Ergebnis: Zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe erhöhen die körperliche Belastbarkeit bei Training im Sommer und die Funktion des Immunsystems wurde stabilisiert.

Macht man die Wiederholungen während des Bodybuildingtrainings besser schnell, langsam oder in mittlerem Tempo? Man sollte am besten alle 3 Möglichkeiten nutzen. Variert man das Tempo der Ausführungen, kann sich der Körper den Belastungen nicht so gut anpassen und man macht bessere Trainingsfortschritte.

Die Beschaffenheit der Muskeln wird durch die wiederholte Ausführung von Übungen mit Gewichten ohne vollständige Bewegungsabläufe in den Gelenken verändert. Die Sehne verlängert sich und der Muskel verkürzt sich. Bei statischen (isometrischen) Übungen passiert dasselbe. Die gegenteilige Trainingswirkung haben dynamische Übungen mit kompletten Bewegungsabläufen. Der proportionale Anteil des Muskels in dieser Einheit erhöht sich aufgrund einer gewissen Verkürzung der Sehne. "Muskelbeschaffenheit" vollständig lesen

Immer neue wissenschaftliche Studien belegen, dass Bodybuildung weit über den Aufbau von Muskeln und die Entwicklung von Kraft hinausgehende Vorteile hat. Das Herz und der Knochenaufbau profitieren vom Bodybuilding und - ja, wirklich, auch das Gehirn. Bodybuilding kann das Herz nicht nur kräftigen, sondern es kann sogar zur Korrektur bereits existierender Schäden am Herzen beitragen und somit menschliches Leben verlängern. Studien belegen, dass bei Personen, die Bodybuilding ausüben, eine höhere Knochendichte nachgewiesen wurde als bei Personen, die aerobes Training betrieben. "Macht Bodybuilding uns schlauer?" vollständig lesen

Durch die Nase können Wirkstoffe den Körper am leichtesten beeinflussen. Mit dem Gehirn und seinen Kommandozentralen für Verdauung, Kreislauf, Sexualität und Hormone stehen Geruchsnerven direkt in Verbindung. Selbst das antike Ägypten hatte davon Kenntnis und heilte Krankheiten mit Aromatherapie. Ätherischen Ölen bedient man sich auch noch heute gerne. "Aromatherapie - Mit Düften heilen" vollständig lesen

Ein Gläschen Wein zum Essen kann doch nicht schden, oder? Nun, diverse Untersuchungen belegen, dass der Konsum von alkoholischen Getränken grundsätzlich mit einem erhöhten Erkrankungsriskiko sowie sozialen Problemen verbunden ist. "Alkoholkonsum Ab wann wird´s ungesund?" vollständig lesen

Wie findet man die persönlich richtige Sportart?
Zunächst sollte man sich überlegen, ob man ein Teamplayer oder ein Einzelkämpfer ist, das erleichtert die Auswahl erheblich. Man sollte sich Gedanken darüber machen, ob der Sport relativ unkompliziert vor Ort betrieben werden kann. Lange Anfahrtswege und grosser Aufwand können einem das Training schnell vermiesen. Man sollte darüber nachdenken, welche Sportarten haben einem schon in jungen Jahren Spass gemacht haben. Hier sollte man ansetzen und einen lohnenden Neueinstieg machen.

"Mit der richtigen Motivation klappt es - Die richtige Strategie für Bewegung mit Spass" vollständig lesen

Der Körper und auch das Gehirn altert. Die Hypophyse schüttet mit zunehmenden Alter weniger Wachstumshormon aus. Ein natürliches Anabolikum ist ein Wachstumshormon. In jungen Jahren wird es beim Training in grossen Mengen ausgeschüttet, ab dem 30. Lebensjahr wird die Ausschüttung nur noch in geringer Menge bzw. gar nicht angeregt. Muskelmasse zu bilden wird mit zunehmenden Alter immer schwieriger. Dieses Wachstumshormon wirkt sich auch negativ auf das Immunsystem und die Heilung von Verletzungen aus. Doch die Wissenschaft ist inzwischen in der Lage, dieses Wachstumshormon in einem Mass so anzuregen, dass Immunfunktionen, Muskelaufbau und Heilkräfte optimalen Werten entsprechen. "Länger leben" vollständig lesen

Für Sportler ist es am schwierigsten zu lernen, nach jeder Trainingseinheit erholsame Ruhepausen einzulegen. Die meisten Sportler würden lieber auf die Wartezeit verzichten, obwohl allgemein bekannt, dass man Konditionierung im Sport mit Belastung und anschliessendem Warten auf die körperliche Reaktion erzielt. Sportler sind der Meinung, dass mehr Training noch besser sein muss, was aber nicht stimmt.
Verletzungen, Erschöpfung und null Trainingsfortschritte sind die Folge. Übertrainieren ist das grösste Problem bei Sportlern, obwohl man mit Gewalt nichts erzwingen kann. Egal, welche Sportart man betreibt, man kann sich nur in Kooperation mit den Phasen der Belastbarkeit und der Erholungsbedürftigkeit des Körpers verbessern bzw. mit den Phasen der Zerstörung und des Wiederaufbaus von Muskelgewebe.
"Erholung und Entspannung" vollständig lesen

Märchen : Laufen ist das beste Training zur generellen Konditionierung.
Fakt : Laufen konditioniert zwar Herz und Kreislauf, tut aber nur wenig für den übrigen Körper. Lediglich beim Laufen werden die Beine etwa in der Mitte ihres Bewegungsspielraums trainiert, so dass für die Elastizität bzw. die Beweglichkeit nichts getan wird. Und was ist mit der Stosswirkung auf Beine und Füsse? Beim Laufen lastet bei jedem Schritt das Drei - bis Vierfache Ihres Körpergewichts auf den kleinen Knochen der Füsse. Im Hinblick auf generelle Konditionierung kann sich Laufen mit Bodybuilding nicht vergleichen.
Der Bodybuilding - Lebensstil umfasst eine Vielzahl gesundheitsfördernder Faktoren: Muskuläre Ausdauer und Muskelkraft, Konditionierung von Herz und Kreislauf, gesunde Ernährung, niedriger Körperfettanteil, genug Ruhe und Schlaf, grössere Beweglichkeit, Abbau von Stress und mehr Selbstachtung.
"Ammenmärchen über Bodybuilding" vollständig lesen

Zwischen Muskeln und Fitness besteht ein enger Zusammenhang. Ob die Muskulatur in hochintensivem Training oder bei weniger anstrengenden Aktivitäten beansprucht wird, Muskeln sind sichtbarer Ausdruck der Art von Physiologie, die für bessere Lebensqualität sorgt.
Bodybuilding baut Muskeln auf, ein ausgezeichneter Schutz vor den verheerenden Wirkungen der Zeit und des Alterns. Millionen werden bei uns für Cremes, Diäten, Rezepte und die verschiedensten Mittelchen gegen den Zahn der Zeit ausgegeben, während nach wie vor Sport allein das Elixier ist, das Alterserscheinungen vorbeugt.
"Das Lebenselixier" vollständig lesen

Und wie Sie sie auf natürliche Weise bekämpfen


Heutzutage ist die Haut vielerlei Gefahren ausgesetzt und man muss seine Feinde kennen, bevor man sich wirksam vor ihnen schützen kann. Unsere Haut wird vor allem von Umweltfaktoren belastet. Sie sind die Hauptschuldigen von Hautflecken, Verfärbungen und Falten, die uns vorzeitig altern lassen. Die Hände, der Hals und das Gesicht sind am stärksten gefährdet, denn sie sind den Umwelteinflüssen beinahe ständig ausgesetzt.
Reinigen und schützen, mit diesen beiden Massnahmen beugen Sie Hautschäden vor und erhalten sich einen gesunden, reinen glatten Teint. Sobald Sie erst einmal ein neues Bewusstsein für Reinlichkeit entwickelt und begonnen haben, die Gefahren für Ihre Haut zu bekämpfen, werden Sie auch einige zusätzliche Bereiche des täglichen Lebens angehen können, die das Wohlbefinden Ihrer Haut beeinträchtigen.
"Die Feinde Ihrer Haut" vollständig lesen

Was das Altern angeht, so gehen wir alle denselben Lebensweg. Die Zeit können wir nicht anhalten. Nach einem körperlichen Höhepunkt im Alter von etwa Mitte 20 beginnt für uns alle ein langsamer, irreversibler Prozess, dem bisher noch niemand entgehen konnte. Gegen Falten und graues Haar können wir nicht viel tun, aber wir können viele unerfreuliche Alterserscheinungen verhindern oder zumindest verzögern.
"Graue Kraft" vollständig lesen