Body-Town News - Training

Fett, Training und Muskeln

nospam@example.com (Body Town) — Sun, 17 Aug 2008 07:49:00 +0200

Der menschliche Körper besteht vor allem aus Muskel- und Fettgewebe. Drei Arten von Muskeln hat der Körper: die unwillkürlichen Muskeln der inneren Organe, das Herz (ein Muskel ganz eigener Art) und die willkürlichen Muskeln oder Skelettmuskeln. Meistens sind die Skelettmuskeln gemeint, wenn man von Muskeln spricht. Die Muskelmasse macht beim Durchschnittsmenschen etwa 40% des Körpergewichts aus. Ein wichtiger Bestandteil des Körpers ist auch das Fett. Es dient vor allem dazu, Energiereserven zu speichern. Auch schützt es die inneren Organe und isoliert den Körper gegen Temperaturschwankungen. Ein Durchschnittsmensch hat etwa 20% Körperfett.
Was veranlasst einen Muskel zu wachsen?
Von Natur aus sind Muskelzellen so programmiert, dass sie während der Kindheit und Jugend wachsen. Durch entsprechende Anreize und Ernährung lässt sich zusätzliches Muskelwachstum und Körperkraft erreichen. Durch hochintensives Training kann man das Muskelwachstum am besten anregen. Durch vernünftige Essgewohnheiten und ausreichende Erholung erreicht man die richtige Ernährung. Muskelgewebe wird durch hochintensives Training erschöpft und abgebaut. Der Körper verteidigt sich gegen solch einen Angriff auf die Substanz normalerweise, indem er in der Ruhepause Nährstoffe aufnimmt und aus dem verbrauchten Gewebe etwas grössere und kräftigere Muskelzellen als zuvor bildet.

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Der tägliche Stress: Wie man mit ihm fertig wird

nospam@example.com (Body Town) — Thu, 03 Jul 2008 19:37:15 +0200

Unvermeidlich ist Stress, er muss aber nicht unkontrollierbar sein. Nützlich kann Stress z.B. vor einem Wettkampf sein.
Schädlich ist jedoch dauernder, beunruhigender Stress. Täglich werden wir mit einer Vielzahl von potentiell stressvollen Umständen konfrontiert. Mit den geläufigen Belastungen unseres Lebens können die meisten von uns ganz gut umgehen, mit positiven Veränderungen wie z.B. Beförderung, Geburt wie auch mit den negativen Veränderungen wie z.B. Tod. Doch jeder hat eine andere Reizschwelle, was der eine mühelos verarbeitet kann beim anderen zur Last werden. Stress kann sich in Form von Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Nervosität, innerer Spannung, Frustration, wenn er zum Dauerzustand wird.
Bleiben diese Symptome unbehandelt, so können sie zu Depressionen, überhöhtem Blutdruck, Geschwüren, Kopfschmerzen, unkontrolliertem Appetit, Fettleibigkeit und anderen psychogenen Störungen führen. Innerhalb bestimmter Grenzen funktionieren das Gehirn und das Nervensystem. Es kann leicht versagen, wenn das System mit Spannungen und Sorgen überladen ist, ähnlich wie bei einem Kurzschluss in einem Stromkreis. Verschiedene Techniken der Verhaltensmodifikation haben sich zur Stressbewältigung bewährt. Ein geregeltes Übungsprogramm ist das wirkungsvollste Rezept. Eine wirkungsvolle Hilfe ist auch Zeitplanung.

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Ruhepausen sind der Schlüssel zur Erholung

nospam@example.com (Body Town) — Fri, 16 May 2008 18:57:00 +0200

Während des Trainings spielen Pausen eine wichtige Rolle. Man stellt sich immer wieder die Frage, wieviel Pause soll man z.B. zwischen Wiederholungen, zwischen Trainingssätzen und zwischen Übungen machen, die zwar dieselben Muskeln beanspruchen, aber auf eine andere Art? Was ist der optimale Zeitraum zwischen Sätzen und Wiederholungen zum Erzielen bestmöglicher Egebnisse? Was führt zur maximalen Ausschöpfung der Energiereserven, die zur bestmöglichen Energieerneuerung führt? Für die Wiederherstellung (Erholung nach oder während des Trainings) und zum Erreichen der Ergebnisse, die man im Training erzielen will, sind Ruhepausen unerlässlich. Ob man über- oder untertrainiert, darüber geben Pausen oft den Ausschlag. Die Effektivität des Trainingsprogramms beeinflusst die Art und Dauer der Pausen. Die richtige Dauer und Art der Ruhepausen festzulegen, ist jedoch nicht so einfach.
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Beintraining für Frauen

nospam@example.com (Body Town) — Wed, 23 Apr 2008 18:51:39 +0200

Beintraining für Frauen

Wie bekommt eine Frau Beine, die Männerblicke nur so auf sich ziehen?
Die Beinarbeit von Bodybuilderinnen besteht z.B. aus Kniebeugen, Hackenschmidt-Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls, Beinpressen und Ausfallschritten. Vollständige Entwicklung erzielt man, indem man die Beine in jeder Position trainiert.
- Beinstrecken
Begonnen wird die Beinarbeit mit Beinstrecken. 5-12 Wiederholungen. Weniger Wiederholungen bedeuten bessere Entwicklung für die unteren Quadrizeps, berichten Bodybuilderinnen. Man verharrt für einige Sekunden in der Stellung mit voll ausgestreckten Beinen und kämpft dann gegen den Widerstand, um die Beine langsam zu senken. Das Senken des Gewichts dauert doppelt so lange, wie das Anheben
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Aller Anfang ist schwer

nospam@example.com (Body Town) — Thu, 10 Apr 2008 00:07:00 +0200

Wenn man sich entschliesst, mit Gewichten zu trainieren, um den Körper zu straffen, formen, festigen oder zu stärken, weiss man oft nicht, wo und wie man anfangen soll. Von den Wünschen und Zielen des Einzelnen hängen einige Grundlagen ab. Man muss anders trainieren, wenn man vor allem Fett loswerden möchte als wenn man Bodybuilder im Leistungssport werden möchte. Doch die meisten Übungen sind dieselben.
Zuerst sollte man sich realistische Ziele setzen. Ein hart arbeitender Manager und/oder Vater von 5 Kindern wird ein anderes Training ablegen, als jemand, der viel Zeit hat und evlt. Weltmeister im Bodybuilding werden möchte. Falls man übergewichtig ist, sollte man zuerst einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, das Blutdruck und Herz in Ordnung sind. Auch Blutfettwerte kann der Arzt analysieren und feststellen und ob die Ernährung einer Umstellung bedarf aufgrund von Cholesterin und Fett. Wenn man über 40 ist und lange nicht mehr körperlich aktiv war, ist zu einer solchen Untersuchung dringend zu raten.
Bei Übergewicht muss man zuerst die Kalorienzufuhr senken, insbesondere die Fettkalorien. Mit einem regelmässigen Trainingsprogramm sollte man beginnen. Aus aerober Aktivität (z.B. 30 Minuten Zufussgehen) und einigen fundamentalen Übungen mit Gewicht sollte das Training bestehen.

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Schmerzende Muskeln

nospam@example.com (Body Town) — Sun, 09 Mar 2008 21:02:59 +0100

Muskelkater

Bei vielen Menschen, die oft trainieren, stellen sich mehr oder weniger starke Schmerzen in den Muskeln ein. Es gibt mehrere Ursachen dafür. Auf die hohe Konzentration von Milchsäure innerhalb der Muskeln führt man im allgemeinen den Muskelschmerz zurück, der sich während oder unmittelbar nach einen Training einstellt. Schnell vergeht dieser Schmerz wieder. Die Ursache könnte in der Art und Weise des Trainings zu suchen sein, wenn sich zwei oder drei Tage nach dem Training Muskelkater einsetzt. Nach exentrischen Kontraktionen ist akuter Muskelkater am intensivsten.
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Leistungsoptimierung - Aufwärmen

nospam@example.com (Body Town) — Thu, 21 Feb 2008 22:32:00 +0100

Ein Muss ist das Aufwärmen vor dem Training oder einem Wettkampf. Die meisten Sportler sind davon überzeugt, dass es die Leistung fördert und Verletzungen vorbeugt. Verschiedene Möglichkeiten wie z.B. langsame sportartspezifische Bewegungsabläufe, Streckübungen, Laufen auf der Stelle, gibt es. Doch man stellt sich die Frage, was bringt das Aufwärmen vor einem Training oder einem Wettkampf? Um diese Frage beantworten zu können, muss man spezifisch werden. Um welche Art Aufwärmen handelt es sich? Für was für eine Aktivität wärmt man sich auf? Und auf welcher Leistungsebene befindet sich der betreffende Sportler?
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Muskelkater

nospam@example.com (Body Town) — Sun, 17 Feb 2008 23:30:00 +0100

Die Ansammlung von Milchsäure im Verlauf einer Übung in den beanspruchten Muskeln verursacht Schmerzen. Das weiss jeder Bodybuilder. Um grösseren Schaden zu verhindern, ist das eine ganz normale Reaktion der Natur, einem klarzumachen, wann man aufhören muss. 8-24 Stunden nach einer ungewohnten Übung oder nach dem Training wenig gebrauchter Muskeln und auch nach Überanstrengung von Muskeln stellen sich Schmerzen in der Muskulatur ein, die bis zu 2 Tage oder länger anhalten.
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Locker werden

nospam@example.com (Body Town) — Wed, 16 Jan 2008 16:55:00 +0100

Ist es sinnvoll, vor dem Bodybuildung-Training Dehnübungen zu absolvieren? Ja, aber erst nach der Aufwärmphase! Es beugt Verletzungen vor und macht Dehnübungen effektiver. MaximaleKraftentfaltung kann man einem verspannten Muskel nicht abverlangen, das wäre vertane Liebesmüh!
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Übertrainieren vermeiden

nospam@example.com (Body Town) — Tue, 15 Jan 2008 16:52:06 +0100

Für jedermann, ob man Sport zur Fitness betreibt oder als Bodybuilder an Meisterschaften teilnimmt, ist übertrainieren pures Gift. Sie kennen das Gefühl: Man macht immer weiter, obwohl man müde ist und die Muskeln schmerzen. Das ist die Folge von zuviel Training und zuwenig Ruhe! Zwar erst ziemich spät, aber ein überhöhter Morgenpuls spiegelt das Übertrainieren wieder.
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Schnelles Gehen

nospam@example.com (Body Town) — Mon, 07 Jan 2008 20:48:00 +0100

Was ist besser - Gehen, Joggen oder Rennen? Wird die Konditionierung von Herz und Lunge beim Gehen positiv beeinflusst? Bzw. kann man aerobe Trainingswirkung mit Gehen erreichen. Gehen habe kaum bzw. gar keine Trainingswirkung für Herz und Kreislauf, diese Auffassung vertreten viele. Um etwas für die Fitness zu tun, ist Gehen für Frauen und älteren Menschen die beste Möglichkeit. Viele Studien belegen dieses. Es gibt unterschiedliche Zielvorstellungen im Hinblick auf Sport und Bewegung.
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Der Anabole Vorteil

nospam@example.com (Body Town) — Fri, 04 Jan 2008 18:11:00 +0100

Whey Protein ( Bild klicken )

Muskelzuwachs wird durch multiple, kurze und Intensive Trainingseinheiten angeregt. Man hat eine überaus effektive Paarung für zusätzliche Muskelsubstanz, wenn man solche Trainingseinheiten mit den entsprechenden Nahrungskonzentraten kombiniert. Doch zunächst einige Hintergrundinformationen: In manchen olympischen Nationen wird zu bestimmten Zeiten im Jahr bis zu 7x täglich trainiert und in anderen Phasen 2 bis 3x täglich. Man meint, dass in diesen Ländern mit diesem harten Training das Geheimnis der Spaltung von Muskelfasern bzw. Hyperplasie entdeckt haben könnten. Doch später stellte sich heraus, dass dies nur eine Andeutung eines Nationaltrainers war. Es konnte nicht eindeutig bestätigt werden, dass man dort tatsächlich so intensiv trainiert. Man stellte sich die Fragen, wie hart wird dort wirklich trainiert? Kann man die Spaltung von Muskelfasern anregen, wenn das Training intensiv genug ist? Welche Relevanz hat dies für Bodybuilder?
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Übertrainieren

nospam@example.com (Body Town) — Sat, 22 Dec 2007 14:53:00 +0100

Training maximieren ( Bild klicken )

Lassen Sie sich in Ihren Fortschritten nicht zurückwerfen

Wenn Sie glauben, je mehr und je härter Sie trainieren, desto besser, schaden Sie sich vielleicht unwissentlich selbst. Es kann sein, dass Sie übertrainieren - und das ist der grösste Feind des Erfolgs im Bodybuilding. Es kann passieren, dass Sie mit hoher Intensität trainieren, sehr gute Fortschritte machen und plötzlich einen Punkt erreichen, an dem es einfach nicht mehr weiter geht. Wie Sie sich im Studio auch quälen, es will und will sich keinn weiteres Muskelwachstum einstellen. Sie können sogar in schweren Fällen einen Teil des schwer erarbeiteten Muskelaufbaus einbüssen, den Sie zuvor erzielt hatten. Wieso? Wahrscheinlich weil Sie übertrainieren.

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Kraft Das Gewicht richtig absenken

nospam@example.com (Body Town) — Mon, 17 Dec 2007 23:26:00 +0100

Jede Übung des Bodybuilding - Trainings hat eine Aufwärts - und eine Abwärtsbewegung. Beim Anheben des Gewichts kontrahieren die entsprechenden Muskeln und vom diesem Teil der Bewegung erwartet man im Allgemeinen den grössten und Muskel - und Kraftzuwachs. Man ist in den letzten Jahren dazu übergegangen, das Anheben als den positiven Teil eines Bewegungsablaufs zu bezeichnen, und das Absenken als den negativen Teil. Da das Anheben eines Gewichts schwerer ist und weil dabei unsere Muskeln kontrahieren, betrachtet man es als die muskelbildende Hälfte des gesamten Bewegungsablaufs.

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Privattrainer

nospam@example.com (Body Town) — Thu, 13 Dec 2007 23:20:52 +0100

Frage : Vor etwa einem halben Jahr habe ich angefangen, mit Gewichten zu trainieren, und ich möchte inzwischen nicht mehr darauf verzichten. Der nächste Schritt für mich wäre jetzt ein Split - Training, bei dem ich mich intensiver auf meine Arbeit an verschiedenen Körperteilen konzentrieren kann, aber ich glaube, ich brauche sachkundige Hilfe, um damit anzufangen. Ich denke ernsthaft an die Verpflichtung eines privaten Trainers, mein Mann aber meint, ich würde damit nur unnütz Geld ausgeben und Zeit verschwenden. Mit Bodybuilding habe ich endlich was gefunden, wofür ich arbeiten kann, aber ich möchte dabei nichts falsch machen. Was halten Sie davon, und wie kann ich meinen Mann von der Richtigkeit überzeugen?

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