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Dennis James DVD
Road to the Olympia !
Der Countdown läuft: Begleiten Sie Profibodybuilder Dennis James während der letzten 2 ½ Wochen seiner Vorbereitung auf den Mr. Olympia 2004. Aufgenommen im legendären Golds Gym in Venice Beach/Kalifornien. 180 Minuten Hardcore Training, Posing, Wettkampfdiät, Pump-Up Room ...
BACK to BASICS 2 zeigt Ihnen Dennis James „Road to the Olympia 2004": 8 mörderische Trainingseinheiten im Golds Gym Venice mit Mastertrainer Charles Glass, Posing, Wettkampfdiät...Erleben Sie Dennis hautnah: in seinem Apartment, 2 Stunden vor der Vorwahl im Hotelzimmer, Backstage beim Mr. Olympia. Plus: Pump-Up Room, Photoshooting ...
BACK to BASICS 2 - die ultimative Hardcore-Bodybuilding DVD!
1 Movie DVD, Spieldauer 3 Stunden
Aus dem Inhalt
TAG 1
6:00 Uhr
Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)
9:00 Uhr
Brust
Schrägbankdrücken (Hammer Strength) 4 x 8-15
Schrägbankdrücken Multipresse 2 x 6-10
Schrägbank Lockouts Multipresse 3 x 6-8
Negatives Schrägbankdrücken (Hammer Strength) 5 x 10-12 + 1 abnehmender Satz
Fliegende Bewegung Maschine 3 x 10
18:00 Uhr
Bizeps
Scott Curl Machine 4 x 10-12
Kurzhantel Curl sitzend 3 x 8-10 + 1 abnehmender Satz
Curl SZ-Stange 4 x 10-12
19:00 Uhr
1 Stunde Cardio (Ergometer)
TAG 2
6:00 Uhr
Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)
9:00 Uhr
Oberschenkel
Beinstrecken 2 x 20
Supersatz
Beinpressen 3 x 12
Ausfallschritte 3 x 20
Hackenschmidt-Kniebeugen revers 3 x 10-12
Supersatz
Frontkniebeugen Machine 3 x 10-12
Hackenschmidt-Kniebeugen liegend 3 x 10-12
Beinpresse liegend 3 x 12-20
Beinstrecken 3 x 10-12
18:00 Uhr
Beinbizeps & Waden
Beincurl sitzend 4 x 12
Good Mornings Hackenschmidt Maschine 3 x 10-12
Beincurl liegend 3 x 12 + 1 abnehmender Satz
Beincurl stehend einbeinig 4 x 10
Wadenheben sitzend 3 x 12-15 + 1 abnehmender Satz
19:00 Uhr
1 Stunde Cardio (Ergometer)
TAG 3
6:00 Uhr
Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)
9:00 Uhr
Rücken
Rudern einarmig Kurzhantel 3 x 10
Latziehen Untergriff (Hammer Strength) 3 x 10 + 1 abnehmender Satz
Rudern Maschine 5 x 10
Seitheben vorgebeugt einarmig Kurzhantel 4 x 10-12
Rudern sitzend Kabelzug V-Griff 4 x 10
19:00 Uhr
1 Stunde Cardio (Ergometer)
TAG 4
6:00 Uhr
Bauchtraining + 1 Stunde Cardio (Laufband)
9:00 Uhr
Schultern & Posing
Seitheben Kurzhantel 4 x 10-12
Frontdrücken Multipresse 3 x 6-20
'Lockouts' Multipresse 3 x 5-10
Rudern aufrecht Langhantel 3 x 10-12
Schulterdrücken (Hammer Strength) 3 x 10-12
18:00 Uhr
Trizeps
Trizepsdrücken Kabelzug 3 x 10
Trizepsdrücken liegend SZ-Stange 3 x 10-12 + 1 abnehmender Satz
Trizepsdrücken einarmig Kabelzug 2 x10
19:00 Uhr
1 Stunde Cardio (Ergometer)
Specials
1. Diät & Nutrition
DJ's Mr. Olympia Diät
2. Team Dennis
‘Mastertrainer' Charles Glass
Personal Trainer Robert Farag
Trainingspartner Lasse Rasmussen
3. Mr. Olympia 2004
2 Stunden vor der Vorwahl im Hotelzimmer
Backstage
‘Pump Up Room'
Ergebnisse Mr. Olympia Wahl 2004
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