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Calcium
Der im Körper am meisten vertretene Mineralstoff ist Calcium, davon ist 99% in Knochen und Zähnen enthalten. Voll wirksam kann Calcium nur in Verbindung mit Phosphor und Magnesium ( Verhältnis 2,5 : 1), sowie den Vitaminen A, C und D werden. Es ist an der Regulierung des Herzschlags beteiligt, verhütet Schlafstörungen und erhält das Blut gesund. Mit Phosphor zusammen baut es Knochen und Zähne auf. Es unterstützt die Blutgerinnung und die Regulierung des ph-Wertes im Blut. Es nimmt eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum, bei der Muskelkontraktion und der Weiterleitung der Nervenimpulse ein. Es reguliert den Durchtritt von Nährstoffen durch die Zellwände und aktiviert bestimmte Enzyme. In Verbindung mit Magnesium hilft es, Herz und Kreislauf gesund zu erhalten. Etwa 20% werden bei Erwachsenen des in den Knochen enthaltenen Calciums jedes Jahr ausgetauscht. Besonders häufig kommt eine Unterversorgung von Calcium und Eisen in den Industriestaaten vor. Reichlich ist Calcium vor allem in Milch und Molkereiprodukten enthalten.

Absorbiert werden nur 20 - 30% des aufgenommenen Calciums, der Überschuss wird ausgeschieden. Im Zwölffingerdarm findet die Absorption statt und endet im unteren Teil des Verdauungstrakts, wenn die Nahrung alkalisch ist. Wenn im Körper keine Säure in irgendeiner Form vorhanden ist, wird Calcium nicht gelöst und kann daher nicht vom Körper verwertet werden. abgelagert wird es stattdessen im Bindegewebe oder in den Gelenken, was zu einer Reihe von Gesundheitsstörungen führen kann. Eine hohe Proteinaufnahme begünstigt die Absorption von Calcium. Rhabarber, Spinat und Schokolade enthalten Oxalsäure, die in Verbindung mit Calcium Nieren- und Gallensteine bilden kann. Stress und mangelnde Bewegung können die Absorption von Calcium beeinträchtigen.

Es empfiehlt sich eine Tagesdosis von 800 mg sowie 1200 mg für werdende und stillende Mütter.

Anzeichen bei Calcium-Mangel sind Gelenkschmerzen, Muskelkrämfe, Gefühllosigkeit in Armen und Beinen, herabgesetzte Pulsfrequenz, übermässige Reizbarkeit der Nerven und Muskeln, Zahnverfall und Schlaflosigkeit. Es kann auch zu Osteoporose kommen, bei der die Knochen leicht brüchig und porös werden.

Verbundene Beschwerden mit dem Klimakterium wie Reizbarkeit, Nervosität, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen sind durch kombinierte Gaben von Magnesium, Calcium und Vitamin D erfolgreich behandelt worden


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